TheRyo's GYM

Cardio Training นั้นคือชื่อเรียกระดับความหนักแน่นของการประกอบกิจกรรมครับ มันเป็นระดับการออกกำลังกาย ที่หนักหน่วง พอที่จะให้หัวใจ เต้นแรงอยู่ในระดับประมาณ 70% - 85% ของระดับการเต้นหัวใจสูงสุด (MHR) ซึ่งคำนวณค่าโดยประมาณกันจากสูตร

MHR = 220-อายุ

การเล่น Cardio Training ก็จะมีความหนักหน่วงอยู่ในช่วงที่บริหารแบบ aerobic และ cardiovascular ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการ เผาผลาญพลังงาน ลดไขมันส่วนเกิน บริหารกล้ามเนื้อหัวใจ บริหารระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ แน่นอนครับ สำหรับการลดหน้าท้องนั้น ได้ และไม่ใช่แค่ได้อย่างเดียว ถือได้ว่าได้ "ดีมาก" ด้วย เมื่อเทียบกับการเสียเวลา ไปงมงายกับความเชื่อเก่าๆที่ว่า จะลดหน้าท้องต้อง sit up sit up และ sit up ลองดูอัตราการเต้นของหัวใจ ใน Zone ต่างๆ ตามกราฟ ต่อไปนี้นะครับ

การจะลดหน้าท้องให้ได้ผล คือการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ที่สะสมออกไปให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่การทำ sit up ซึ่งเป็นเพียงแค่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น บริหารให้กล้ามท้องแข็งแรงยังไง แต่ถ้าลดไขมันที่ปกคลุมอยู่ไม่ได้ ก็ไม่มีประโยชน์หรอกครับ

สำหรับกิจกรรมที่เป็น Cardio นั้น มีหลากหลายอย่างครับ การเดิน การวิ่ง การเต้นแอโรบิค การว่ายน้ำ เล่นสกี ฯลฯ ได้หลายอย่างครับ

การจะเห็นผลของการทำ cardio นั้นต้องอาศัยการบริหารอย่างสม่ำเสมอ และต่อเนื่อง แล้วถ้าจะให้ดี หากหวังผลทางการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายแล้วด้วย การทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร จะยิ่งเป็นการดีครับ

เรื่องกล้ามเนื้ออ่อนไม่กระชับนั้น ต้องหมั่นออกกำลังกาย เล่นกีฬา เล่นเวท ครับ จะช่วยได้ ส่วนเรื่องหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แบบถูกต้อง ที่เป็นภาษาไทยหาได้ค่อนข้างยากครับ แปลกใจเหมือนกัน ว่าคนไทยสนใจปัญหาสุขภาพ หรือความแข็งแรงกันน้อยมาก ส่วนใหญ่มักจะสนใจเมื่อภัยมา เมื่อร่างกายอ่อนแอแล้วกระมังครับ ในขณะที่หนังสือประเภท.... เอ่อ ช่างหัวมันดีกว่า

ถ้าหนังสือภาษาอังกฤษจะมีเยอะหน่อยครับ หาซื้อตาม B2S หรือ Bookazine จะมี magazine อยู่หลายหัว ลองเลือกๆดูให้เหมาะครับ หรือไว้จะเข้ามาอ่านในเว็บผมก็ได้ http://www.theryo.com

อ่านเทคนิคการฝึก Cardio เพิ่มเติมได้ที่นี่ครับ The Guide to Cardio