TheRyo's GYM

มะเร็งลำไส้ และมะเร็งในช่องทวารหนัก โรคร้ายเหล่านี้คร่าชีวิตผู้คนทั่วโลก ปีละนับพันๆคน คุณสามารถที่จะลดโอกาสเสี่ยง จากการก่อตัวของเซลล์มะเร็งเหล่านี้ได้ โดยการดื่มนม และทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่างเช่น ชีส ,โยเกิร์ต และบล็อคโคลี่

การเล่นฟิตเนส และการฝึกเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้คนวัย 50 ปี ดูเด็กกว่าคนที่ไม่ได้ทำอะไรเลย (อันนี้พิสูจน์ได้โดยทั่วไป) แต่คุณรู้รึเปล่าว่า มันมีผลการศึกษา แนะนำไว้ว่าการออกกำลังกาย บริหารร่างกายเป็นประจำ นอกจากจะมีผลอย่างว่ากับกล้ามเนื้อแล้ว ยังให้ผลอย่างเดียวกันกับสมองอีกด้วย สถาบัน McKnight Brain ได้ศึกษากับหนู ที่วิ่งในวงล้อและพบว่า หนูที่วิ่งออกกำลังกายในวงล้อเป็นประจำ มี DNA ที่มีสุขภาพดีกว่า และยังมีเซลล์สมอง ที่เสื่อมน้อยกว่าอีกด้วย

และแล้วในที่สุด ก็ได้ฤกษ์เป็นเจ้าของ Nike+ อย่างที่เล็งไว้นานเสียทีครับ Full Option ครับ งวดนี้มาครบทั้งชุด ทั้ง Nike+ Sport Kit , รองเท้าวิ่งรุ่น Air Zoom Moire แล้วก็ Arm band ซึ่งในวันนี้ ก็จะแนะนำถึงตัว Sport Kit กันก่อนนะครับ อันดับแรกเลยก็คือราคาครับ สนนราคาอันนี้คว้ามาในราคา 1,450 บาท โดยที่ตัวมันจะมีอายุการใช้งาน โดยไม่ต้องใส่ถ่านหรือชาร์จไฟ อยู่ราวๆ 1,000 ชั่วโมง คร่าวๆนี่ก็ถ้าเราวิ่งสักวันละ 1 ชม. ก็วิ่งได้ร่วม 3 ปีเลยทีเดียว หารออกมาแล้วตกชั่วโมงละ 1.45 บาทเท่านั้น ถูกกว่าไปร้องคาราโอเกะอีก 55555

การกินโปรตีน หลังการฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างหนัก เป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่ง สำหรับการเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งมันมีความสำคัญมากหากเราต้องการจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นหนักมาก ก็ยังได้รับประโยชน์จากการกินโปรตีน หลังการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่โปรตีนอย่างเดียว ก็ไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากว่าได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ

อยากทราบว่า การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรจะออกกำลังกายช่วงเวลาใดครับ จึงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดอะครับ
ก่อนอาหาร หลังอาหาร ประมาณกี่นาทีครับ

ขอบคุณมากครับ

จากคุณ : Horie Yui

คือช่วงนี้ผมอยู่ในช่วงลดความอ้วนน่ะครับ ผมสูง 172 น้ำหนักเดิมก่อนลดคือ 68 รู้สึกว่าอึดอัดมาก เลยเริ่มลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์แล้ว จนถึงขณะนี้น้ำหนักผมลดลงเหลือประมาณ 63 โดยมื้อเช้าผมจะทานกาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาลกับคุ๊กกี้เดนม่า 1 ชิ้น ช่วงบ่ายทานก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ ไม่ใส่น้ำมันกระเทียม ส่วนช่วงเย็นทานน้ำเปล่าอย่างเดียวและออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงแล้วนอนเลยครับ กะว่าจะลดให้เหลือประมาณซัก 60 คิดว่าทานอย่างนี้เหมาะสมแล้วหรือยัง น้อยเกินไปหรือเปล่า

จากคุณ : นายซาตาน

เมื่อหลายปีก่อน ผมเคยซื้อแถวฝั่งธน
ตอนนั้นขับรถผ่านไปเห็นเข้าพอดี เลยลงจากรถไปซื้อ
มีครบเลยครับ ทั้งเก้าอี้ด้วย ทั้งชุดน้ำหนักด้วย

ต่อมายกให้น้องคนหนึ่งไป
พอจะไปซื้ออีก จำไม่ได้แล้วว่า อยู่ช่วงไหน

ใครพอแนะนำให้ได้ไหมครับ

จากคุณ : Masala

คือ ปกติก็เป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำนะคะ แต่จะเน้นไปทางส่วนล่างมากกว่
เช่น วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน แล้วก้อมียกเวทบ้าง

แต่เป็นคนที่ไม่ชอบการซิทอัพอย่าแรง ทำยังไงก้อทำไม่ได้ต่อเนื่องสักที
รุสึกว่ามันน่าเบื่อกว่าบริหารแบบอื่นน่ะคะ
ตอนนี้ก้อเลยมีไขมันสะสมที่พุงเยอะเลย
ทำไงดีคะ มีวิธีอื่นที่จะบริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องซิทอัพบ้างมั้ย

แล้วถ้าเกิดเราบริหารส่วนอื่นมากๆ จะเป็นไปได้มั้ยคะว่าส่วนพุง หน้าท้องจะลดลงด้วย
เพราะปกติก้อเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน รวมกันแล้วประมาณ 1 ชั่วโมงเกือบทุกวันอ่ะคะ
จะมีบางช่วงที่ติดงานก้อจะหยุด

แอบกลุ้มใจจิงๆ

จากคุณ : SweetGift

อยากทราบว่าถ้าผมมีม้าราบกับดัมเบล 2 อัน ผมสามารถนำมาบริหารกล้ามเนื้อในเวลาว่าง ๆ นอกเหนือจากการเข้ายิมได้หรือไม่ และสามารถบริหารให้ครบทุกส่วนของกล้ามเนื้อได้หรือไม่ ควรใช้ดัมเบลเริ่มต้นจากน้ำหนักเท่าไหร่

จากคุณ : artbc

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้ว ว่าเพื่อสุขภาพที่ดี เราควรดื่มน้ำกันวันละ 8-10 แก้ว หรือมากกว่า ยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำยิ่งจำเป็นอย่างมาก แล้วคุณรู้หรือเปล่าว่านอกจากนั้นแล้ว การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ จะช่วยทำให้ร่างกายคุณดูดี และมีการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีกด้วย

เป็นที่ยอมรับกันว่าชาเขียวนั้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และมีนักเพาะกายจำนวนพอสมควร ที่บรรจุอาหารเสริมจำพวกชาเขียวบางชนิด ไว้ในตารางอาหารประจำวัน (รวมไปถึงชาวบ้านทั่วๆไป ที่ตื่นกระแสชาเขียวด้วย) อย่างไรก็ตาม มีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Mississippi ได้ทำการศึกษา และสรุปไว้ว่าการรับประทานชาเขียว ที่อยู่ในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากนั้น..

ปกติออกกำลังกายทุกวัน
- วิ่ง เกือบ 50 นาที
- step 30 นาที
บางทีมีต่อ bike
แต่วัน ก่อน หลังจากออกอย่างอื่นหมดแล้ว ไปต่อ Pump (เล่นเวท) วันนี้ เดี๊ยง อ่ะ เจ็บ กล้ามเนื้อ ทุกมัดเลย โดยเฉพาะ ต้นขาอ่ะ เดินยังเจ็บเลย อ่ะ
ทำไม ค่ะในเมื่อ เราออกกำลังกายทุกวัน เพียงแต่ไม่ได้เล่นเวท ทำไมถึงเจ็บ
แล้วการที่บอกว่า ถ้าเจ็บต้องเล่น ซ้ำ เนี่ย มันหายจริงด้วย ถามว่า ทำไมมันถึงหาย ค่ะในเมื่อเล่นซ้ำ น่าจะเจ็บกว่าเดิม

จากคุณ : น้องชวน(ป๋วย)

เคยได้ยินว่ามีเครื่องชั่งแบบที่วัดไขมันได้ด้วย อยากถามคนที่เคยใช้ว่ามันเที่ยงตรงน่าเชื่อได้ขนาดไหนครับ จะซึ้อเป็นของขวัญวันเกิดให้แฟน จะโดนทุ่มหัวไม๊เนี่ย

จากคุณ : turav

ถ้าผมต้องไปเที่ยวเมืองนอกสัก 1 - 2 อาทิตย์ ยังไม่แน่คับ กลับมา กล้ามจะหายหมดม่ะคับ แล้วผมต้องกลับมาโหลด ครีเอทีน อีกหรือเปล่าคับ พี่ๆ ช่วยแนะนำหน่อยครับ สำหรับคนเดินทางบ่อยๆ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ

จากคุณ : Hard_Core

จากคราวที่แล้ว ที่ได้แนะนำอุปกรณ์ Nike+ ในกล่องที่เป็นชุด Nike+iPod Sport Kit ไปแล้วนะครับ คราวนี้จะเริ่มการแนะนำถึงการใช้งานมันจริงๆ กันแล้วครับ (จริงๆถ้าเป็นชาวบ้านรีวิว เขาคงซัดทีเดียวจบไป ตั้งแต่ตอนแรกแล้ว 555 แต่ของผมไม่ได้ครับ มันต้องค่อยๆกลั่นกรอง จากความพร้อมของความรู้สึก และประสบการณ์ใช้งานจริง ^^)

เป็นแผนปฎิบัติการที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร FLEX ประจำเดือน พฤศจิกายน ปี 2006 นะครับ ผมอ่านแล้วพบว่าเป็นโปรแกรมที่น่าสนใจดี จึงนำมาเรียบเรียงให้เพื่อนๆ สมาชิกอ่านกัน หากปฎิบัติได้ถูกต้องอย่างจริงจัง จะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ออกไปจากร่างกายเราได้ไม่น้อยเลยทีเดียว นอกจากนี้โปรแกรมโภชนาการที่ว่า ยังสามารถทำต่อเนื่องกันได้หลายสัปดาห์อีกด้วย ซึ่งเราจะสามารถนำไปใช้ในช่วง on season หรือช่วงที่เราคุมอาหาร ก่อนที่จะสลับไปเป็นช่วงเพิ่มน้ำหนัก หรือช่วง off season ได้เป็นอย่างดี

เป้าหมายสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน

เพื่อที่จะตัดไขมันส่วนเกินต่างๆ ออกจากร่างกายของเราให้ได้อย่างรวดเร็ว จะต้องอาศัยการลดปริมาณ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน อย่างจริงจัง และแน่นอนต้องลดปริมาณพลังงาน รวมจากอาหารที่กินเข้าไปด้วย หลีกเลี่ยงจากน้ำมัน เนย และอาหารทอดทั้งหลายแหล่ให้ได้มากที่สุด รักษาระดับคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า วันละ 50 กรัม .. ใช่แล้วครับ อ่านไม่ผิดหรอก 50 กรัม เพราะนี่คือแผนการลดไขมันโดยรวดเร็ว และเมื่อเราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และไขมัน รวมถึงพลังงานจากอาหารลดลงแล้ว ปริมาณโปรตีนที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ก็จะต้องเพิ่มขึ้น ต้องกินให้ได้ระดับโปรตีนที่กินในแต่ละวันให้สูงเข้าไว้ ด้วยวิธีนี้จะสามารถลดระดับไขมันส่วนเกินในร่างกาย ได้อย่างรวดเร็ว

ซึ่งปัญหาที่จะเกิดขึ้นจากวิธีการ ข้างต้นที่กล่าวมาก็คือ มันจะส่งผลทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง ซึ่งจะส่งผลทำให้ ไม่มีแรงในการฝึก ไม่สามารถฝึกได้อย่างเต็มที่ ถ้าหากว่ายังไม่ลด หรือหยุดการลดความอ้วนด้วยวิธีการ Low carb ดังกล่าว

ทางแก้ไขปัญหาก็คือ แบ่งช่วงเวลาในหนึ่งสัปดาห์ออกเป็น 3 ช่วง โดยทั้ง 3 ช่วงเราจะมีแผนการกินในแต่ละช่วงที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน เอาละครับมาดูกันในรายละเอียดของแต่ละช่วงที่ว่ากันเลยดีกว่า

ผู้ฝึกมือใหม่หลายๆคน มักจะเชื่อกันว่าเวลาที่เราหยุดเล่นกล้ามแล้ว กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนเป็นไขมัน (จริงๆไม่เฉพาะผู้ฝึกหรอก ชาวบ้านทั่วไป ก็เชื่อกันแบบนั้น) ในทางกลับกันเขาก็เชื่อว่า สามารถเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้ .. ถึงเวลาที่จะต้องปรับความเชื่ออันนี้กันเสียที "กล้ามเนื้อ"? คือ "กล้ามเนื้อ" และ "ไขมัน" คือ "ไขมัน"

การกินอาหารเสริม ที่มีธาตุเหล็ก พร้อมกับวิตามิน C ด้วยกัน อาจจะสร้างปัญหาให้กับคุณก็ได้ แม้ว่าวิตามิน C จะช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ก็ตาม แต่การกินสองอย่างนี้พร้อมกัน จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงกับอาการของพวกแผลเปื่อย แผลอักเสบ อาหารเสริมที่เป็นธาตุเหล็กควรกิน เฉพาะเมื่อแพทย์แนะนำให้ทานเท่านั้น และก็ตรวจสอบดีๆ ว่ามันจะมีผลกับอาหารเสริมหรืออาหารอื่นๆ ที่คุณกินในโปรแกรมโภชนาการ ของคุณหรือไม่

ถ้าคุณคิดว่าการวิ่ง เป็นเรื่องที่น่ากลัว โอ้วว ไม่อย่าให้ฉันต้องไปวิ่งเลย อะไรทำนองนั้นแล้วละก็ ให้ลองหันมาออกกำลังกายด้วยการเดินแทนดูนะครับ เพื่อสุขภาพที่ดี มีประโยชน์มากเลยทีเดียว การเดินเร็วๆ สัปดาห์ละ 19-20 กิโลเมตร ก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงเชิง aerobic ให้กับคุณอีกด้วย ผู้ที่เล่นกล้ามหลายคนกลัวการ Cardio เพราะคิดว่ามันจะทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง

วันนี้มีผลิตภัณฑ์ในชุด Nike+ อันที่เหลือ ที่ยังไม่ได้แนะนำในคราวก่อน มาแนะนำครับ ก็คือ.... รองเท้า และ Armband นั่นเอง แน่นอนครับ เมื่อใช้ Nike+ แล้วสิ่งสำคัญอีกอันนึงที่ไม่พูดถึงก็คงจะไม่ได้ ก็คือเจ้ารองเท้านี่แหละ โดยรองเท้าของ Nike เองที่รองรับอุปกรณ์ Plus นั้น ก็จะมีด้วยกันอยู่หลายรุ่นนะครับ ที่ผมไปเห็นที่ Sport Evolution (ที่เคยอยู่ตรงข้าม Emporium แต่ย้ายไปตรงตึก CA WOW Women Club) รู้สึกจะมีอยู่ 4 รุ่นด้วยกัน

วันนี้ผมดูรายการ "ดีมากๆ" ของช่อง 9 ครับ ตอนท้ายเขามีนักวิจัยจากมหาลัยในออสเตรเลียมาเช็คสัดส่วนร่างกายของผู้มาทดสอบแต่ละคนว่าเหมาะกับกีฬาอะไรบ้าง ผมเลยอยากทราบครับว่ามีเว็บไหนที่ให้คำนวนสัดส่วนร่างกายว่าเหมาะกับกีฬาอะไรบ้างครับ ขอบคุณครับ

จากคุณ : LasagnA

มันเกิดจากสาเหตุอะไรครับเมื่อก่อนหนักแค่ 45 กิโล3เดือนฟิตขึ้นมาได้ 10 กิโล ตอนนี้หนัก 55 ตั้งแต่กินโปรตีนของแอมเวย์รู้สึกมีเนื้อมีหนังมีกล้ามขึ้นแต่ทำไมน้ำหนัก 2เดือนหลังน้ำหนักไม่ขึ้นเลยครับ แต่รู้สึกมีสัดส่วนเพิ่มขึ้น หนัก 55 เท่าเดิมทั้งที่แต่ก่อนน้ำหนักขึ้นทุกเดือน จะเปลี่ยนไปกินเวย์จะดีรึไม่ครับ กลุ้มใจมากเลยอ่าครับ

จากคุณ : country road

คือว่า ผมมักจะเล่นเวทก่อน แล้วมา วิ่งสักครึ่งชม. อ่ะครับ
ไม่ชอบวิ่งก่อนแล้วมา ยกเวท มันไม่มีแรงอ่ะ อีกอย่างตัวมันจะเหนียวเหนอะหนะ

อยากวิ่ง ให้ไขมัน ออก มั่ง ให้เห็นกล้ามชัดเจน - -*

จากคุณ : kk

ก่อนเล่น หรือ หลังเล่น หรือตอนใหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

จากคุณ : walkingtall

ตอนนี้ก็วิ่งวันละ4km[35-40นาที] ทานวันละประมาณ1400-1500cal

ถ้าผมทำอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ พุงกะ หน้าอก มันจะยุบไหมคับ
บางคนก็บอก กล้ามเนื้อจะหาย บางคนก็บอกยุบ บางคนก็ให้เล่นเวท [เดือนหน้ากะซื้อดัมเบลสัก6kgมาเล่นละ ทำควบคู่กันไปดีปะ แล้วยกดัมเบลเนี่ยเรายกที่แขน ได้กล้ามแขน พุงกะหน้าอก มานจะหายหรอคับ] อ้อกล้ามท้องอะมีแล้วครับเวลาเบ่ง เอามือกดๆนับเป็นลูกๆได้เลยแต่ไอ้พุงหนาๆมันมาบดบังไว้

ขอความกระจ่างหน่อยครับ T^T

เด๋ววิ่งอย่างนี้ไปสักเดือนสองเดือนจะเปลี่ยนไปวิ่งสัก6-7kmคงสัก1ชั่วโมง ม่ายยอมแพ้หรอก

จากคุณ : ดีเกินไป~*

สำหรับผู้ที่เล่นกล้ามอย่างหนัก และยังใช้สเตียรอยด์ เพื่อให้ได้ไบเซบที่ใหญ่โต อาจจะมีโอกาสที่จะเกิด อาการหดเล็กลงของขนาดอัณฑะได้นะครับ (ในข่าวเขาใช้คำว่า Testicles ไม่ใช่ Penis) ซึ่งเป็นอาการปกติ ที่มีโอกาสจะเกิดขึ้นได้กับผู้ใช้ยาสเตียรอยด์ ซึ่งก็ไม่ใช่อาการนี้อาการเดียวครับ ผลข้างเคียงอันอาจจะเกิดขึ้น จากการใช้สารกระตุ้นเหล่านี้ ยังมีอีกหลายอย่าง อาทิเช่น โรคนอนไม่หลับ โรคเครียด โรคความดันโลหิตสูง ระบบหัวใจ,ระบบไหลเวียนโลหิต และตับมีปัญหา

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักกีฬามืออาชีพ ที่ต้องมีการจัดตารางการฝึก สำหรับช่วงฤดูการแข่งขัน และช่วงปิดฤดูกาล แต่เราก็สามารถนำเอาแนวทางอย่างที่ว่า มาประยุกต์เข้ากับชีวิตประจำวันของตัวเองได้เหมือนกัน ในช่วงฤดูร้อน ที่อากาศแสนจะร้อนอบอ้าว เป็นช่วงที่ดีที่เราจะใส่เสื้อผ้าที่ อวดกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีของเรา ดังนั้นก่อนจะถึงในช่วงนี้เราจะต้องเฟิร์ม และมีกล้ามเนื้อที่คมชัด พร้อมที่จะอวดสายตาใครๆได้ตลอดเวลา

โดยปกติแล้วมันจะมีแนวทางอยู่ 2 อย่างสำหรับเรื่องของจำนวนการเล่นในแต่ละเซ็ท (reps) คือ จำนวนครั้งน้อย น้ำหนักที่ใช้เยอะ (Powerlifting style) และจำนวนครั้งเยอะ น้ำหนักที่ใช้น้อย (Pumping stlye) ซึ่งทั้ง 2 แนวทาง ล้วนได้ผลดีที่แตกต่างกันออกไป และมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย ในแวดวงการเพาะกาย นักเพาะกายส่วนใหญ่จะใช้ Powerlifting style กันในช่วงเริ่มฝึกแรกๆ แต่ในที่สุดแล้ว ก็มักจะใช้กันทั้ง 2 รูปแบบ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ที่สุด ในทุกๆด้าน

ได้อ่าน เผาผลาญไขมันด้วยการดื่ม "น้ำ" กันไปหรือยังครับ ถ้าอ่านแล้วก็มีเหตุผลเพิ่มเติมอีก 5 ข้อ ว่าทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอมานำเสนอนะครับ

• โครงกระดูกของเราประกอบด้วยน้ำ 25%
• กล้ามเนื้อของเรา (สำคัญมาก) ประกอบด้วยน้ำ 75%
• สมองของเรา (สำคัญที่สุด) ประกอบด้วยน้ำ 76%
• เลือดของเรา ประกอบด้วยน้ำ 82%
• ปอดของเรา มีส่วนประกอบที่เป็นน้ำ 90%

ถ้าคุณกำลังโมโหอะไรสักอย่างอยู่ ก่อนที่จะเริ่มการฝึก เช่นอาจจะโมโหกับพฤติกรรมแย่ๆ ของมอไซค์รับจ้างหน้าปากซอย ที่ขับกระชากซะจนเราเกือบจะหล่น (ยกตัวอย่างเฉยๆ) ใช้เวลาสักพัก ตั้งสติ ค่อยๆลดความหงุดหงิด ความโกรธเหล่านั้น ก่อนที่จะเริ่มไปยกน้ำหนัก มันมีผลการวิจัยออกมานะครับ ว่าไอ้การโกรธ การโมโห นั้นนำมาซึ่งการบาดเจ็บในยิมได้ กว่า 63% ของผู้คนที่เขาสำรวจ (จากผู้ที่ได้รับการบาดเจ็บในโรงยิม) พบว่าก่อนหน้านั้นเขาอยู่ในอาการโกรธ กำลังหงุดหงิด ไม่มีสมาธิกับการฝึกเพียงพอ

Fitness Center แล้วจะรู้ว่านรกมีจริง(?) ฟังแล้วหลอนๆ ไงไม่รู้ ตกลงแล้ว Fitness มันเลวร้ายอะไรขนาดนั้นเชียวหรือ เอาละครับ ผมจะมาคุยให้ฟัง ในประเด็นนี้ บรื๋ออ.... (23M)

หลังจากที่ปล่อยให้ระบบค้นหาในเว็บ TheRyo มันพิกลพิการมานาน เนื่องจากมันค้นภาษาไทย ไม่ได้เลย แต่ด้วยความที่ไม่มีเวลามารื้อโปรแกรมของระบบที่ใช้ (MovableType) ก็เลยไม่ได้จัดการมันเสียที แต่จากสถิติการใช้งานของเว็บ กลับพบว่าการค้นหานั้นมีจำนวนการใช้งาน อยู่ในอันดับต้นๆ ซึ่งมันคงไม่เป็นการสะดวกกับผู้ใช้งานเว็บสักเท่าไหร่ และแล้วตอนนี้ผมก็ได้ทำการปรับปรุงเรียบร้อยแล้วครับ

ช่วยสรุปหน่อยได้มั้ยคะวิ่งเร็วหรือวิ่งช้าที่ทำให้น่องโต เห็นหลายกระทู้แล้ว บางคนก็บอกวิ่งเร็ว บางคนก็บอกวิ่งช้า งงไปหมดแล้วคะ ไม่รู้จะต้องวิ่งยังไงให้น่องไม่โต

จากคุณ : เจ๊เองจ๊ะ

และแล้วก็ผ่านไป 1 สัปดาห์กว่าๆ หลังจากที่เริ่มสัมผัสประสบการณ์ใหม่ ในการออกกำลังกาย กับเพื่อนใหม่ของผม ที่ชื่อว่า Nike+ วันนี้ก็จะมาอัพเดตข้อมูลสักหน่อย ว่าที่ผ่านมาผมไปออกกำลังกาย กับเจ้าเพื่อนใหม่ของผมมากี่มากน้อย

รอยเตอร์รายงานว่า มีการศึกษาของ University of Leeds ซึ่งทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างเพศหญิงจำนวนกว่า สามหมื่นห้าพันคนระหว่างช่วงอายุ 35 ถึง 69 ปี เป็นระยะเวลากว่า 8 ปี พบว่าผู้ที่บริโภคเนื้อ จำนวนมาก เป็นมะเร็งทรวงอกมากกว่าผู้ที่กินน้อยกว่า หรือผู้ที่ไม่กินเลยถึง 56 เปอร์เซ็นต์

ตอนนี้สูง 170 น้ำหนัก 67-68
กำลังลดอยู่ครับ แล้วอยากวิดพื้นด้วย แต่ก็ลงไปนอนทุกทีเลย ควรเริ่มยังไงก่อนดีครับ ช่วยแนะนำที

จากคุณ : fitat

อยากถามว่า การทำstream กะเซาวน่า ต่างกันอย่างไร แล้วถ้าเข้า ทุกวันเนี่ยะ มีผลอย่างไงมั่งอ่ะครับ ทั้งสตรีมและ ซาวน่า ผมไปทุกวันเลยอ่ะ แต่เข้าวันละแป้บเดียว บางวันก็เข้าทั้งสองอย่าง อย่างละ 5 นาที อารายแบบนี้อ่ะ

จากคุณ : โมจิซัง

คือเพิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ้วนไปแล้วอะครับ กลับบ้านไปตอนสงกรานต์ เพื่อนๆทักหลายคนเลย คือผมสูง 179 ซม. หนัก 85 กก. มีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้องและหน้าอก อยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหน้าอก ต้องบริหารร่างกายแบบไหน และรับประทานอาหารอย่างไร ให้เริ่มเห็นผลในหนึ่งเดือนอะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ

จากคุณ : หนุ่มละอ่อน

จากช่วงที่ผ่านมา ก็มีทั้งบทความ และข่าวได้พูดถึง Trans Fat ไปบ้างแล้วนะครับ สรุปก็คือมันเป็นไขมันชนิดที่ค่อนข้างจะมีผลเสียต่อสุขภาพ แต่ถูกนำมาใช้ในอุตสาหกรรมอาหาร ในช่วงนับสิบๆปีที่ผ่านมา อย่างแพร่หลาย เมื่อกระแสลบของ Trans Fat เริ่มเพิ่มขึ้น บางรัฐของสหรัฐอเมริกา ก็เริ่มที่จะมีกฎเกณฑ์สำหรับสมาคมอาหารเพิ่มขึ้น โดยถ้าเป็นอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป จะต้องระบุ ปริมาณ Trans Fat ไว้ที่ฉลาก

มีพวกเราหลายๆคน ที่ได้รับการพักผ่อนจากการนอนหลับ ไม่เพียงพอ แล้วก็ตื่นมาในตอนเช้าด้วยอาการสลึมสลือ มึนๆ งงๆ อันที่จริงแล้ว การที่ร่างกายเราตื่นลุกออกมาจากเตียง ไม่ได้หมายความว่าสมองของเรา ได้ตื่นขึ้นมาพร้อมกันนั้นด้วยนะครับ มีผลการวิจัยพบว่า คนส่วนใหญ่จะมีสภาพการรับรู้ ทางสมอง ทางจิตใจ ในระดับต่ำ ในช่วงหลังจากพึ่งตื่นนอนมาประมาณ 10 นาที

คุณกำลังต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ Triceps อยู่รึเปล่า ? ลองเพิ่มท่าฝึกท่านี้เข้าไปในตารางฝึกสิครับ ท่า Dumbbell One Arm Triceps Extension หรือที่รู้จักกันว่าท่า French Press ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ Triceps ช่วงล่างได้ดี ทั้งนี้ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักในการฝึก มากเกินไป เพราะมันจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ที่ข้อศอกและเอ็นข้อศอกได้

มีรายงานว่านักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ได้ค้นพบยีนที่มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ชื่อของมันคือ FTO เป็นผลการศึกษาจากการเจาะเลือด จำนวน 38,000 ตัวอย่าง ซึ่งผู้ที่มียีนที่ว่า 1 ชุดมีโอกาสเป็นโรคอ้วนถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ที่มียีนที่ว่านี้ 2 ชุด มีโอกาสเป็นโรคอ้วนสูงถึง 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ชาวยุโรป 1 ใน 6 คนมียีนตัวนี้ 2 ชุด

เป็นผลการศึกษา ของนักวิทยาศาสตร์ชาวไทยเรานี่เองครับ ดร. Korakot Chanjirakul (เกรงจะสะกดภาษาไทยผิด) ได้พบว่าการบริโภคผลไม้ที่มีสี หลายชนิดอย่างเช่นเบอรี่ สตอเบอรี่ ร่วมกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อย่างเช่น รัม วอดก้า มีส่วนช่วยเพิ่ม Anti-Oxidaition และช่วยจัดการกับอนุมูลอิสระ

หางนม หรือ Skim milk มีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข่าวนี้เป็นผลการศึกษาใหม่ ที่พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกันระหว่าง การดื่มหางนม กับ นมถั่วเหลือง (Soy milk) แล้วผู้ที่ดื่มหางนม จะมีผลกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีกว่า และเมื่อยืดผลการศึกษานานออกไปถึง 10 เดือนพบว่า ความแตกต่าง ในการพัฒนาของกล้ามเนื้อ ของผู้ที่ดื่มหางนม เมื่อเทียบกับ นมถั่วเหลืองแล้ว มีมากกว่าถึง 2 เท่าตัวเลยทีเดียว

หายหน้าหายตาไปวิ่งหน้าตั้งมา 1 สัปดาห์ครับ หลังจากคราวก่อนผมได้อัพเดต ความเคลื่อนไหวในการวิ่งของผมครบ 1 สัปดาห์แรกไปแล้ว สัปดาห์นี้ ก็ไม่ได้แตกต่างอะไรมากนัก แต่ว่าวิ่งได้มากกว่าสัปดาห์ก่อนนิดนึง อันเนื่องมาจาก

1. ไม่ติดสงกรานต์ ผมไปวิ่งได้ทุกวันตามโปรแกรม
2. ร่างกายแข็งแรงขึ้น วิ่งได้มากขึ้น (แต่ก็เริ่มๆล้าแล้ว ฮ่า)
3. ผมตั้ง Goal ไว้ใน Nike+ แล้วและต้องทำมันให้ได้
4. ความตั้งใจอันเต็มเปี่ยม

ถ้าคุณพึ่งจะเริ่ม หรือกำลังเริ่มๆ วางแผนในการออกกำลังกาย หรือการคุมอาหารเพื่อการลดความอ้วน การตั้งเป้าหมาย ที่เป็นไปได้จริง จะช่วยให้แผนการของคุณมีประสิทธิภาพได้ดียิ่งขึ้น มีผลการสำรวจ (ฝรั่งมันก็สำรวจกันได้ทุกอย่างจริงๆ) ระบุว่ามีผู้คนจำนวนมาก ที่ตั้งเป้าหมายในสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ บนพื้นฐานความสามารถ ของตัวเองในขณะนั้นๆ ซึ่งการฝืนตัวเองมากเกินไป จะนำมาซึ่งความผิดหวัง ท้อถอย และบาดเจ็บจากการฝึก ที่ฝืนมากเกินไปได้

มีการวิจัยระบุว่าผัก ที่มีสารอาหารจำพวกโปรตีน อย่างเช่นโปรตีนใน เมล็ดดอกทานตะวัน ช่วยลดความดันโลหิตให้ต่ำลงได้ ซึ่งอาหารจำพวกโปรตีนในเนื้อสัตว์ จะไม่มีข้อดีในจุดนี้ ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง ก็ลองหันมาทานโปรตีน จากพวก เมล็ดดอกทานตะวัน มะม่วงหิมพานต์ ถั่ว จากพวกอาหารว่างจะมีส่วนช่วยได้อยู่บ้าง (แต่ก็ต้องระวังพวกไขมันด้วยนะครับ เพราะผลิตภัณฑ์บางอย่างก็มีปริมาณไขมันสูง)

คือสงสัยอะครับว่าอะไรดีกว่ากัน
ใครมีแต่คนพูดถึงแต่ไก่?
แล้วถ้ากินไข่ขาวต้มซักวันละ 10 ฟองละ

จากคุณ : MueKZerO

พอดีอ่านเจอว่า L-Carnitine มันช่วยในการเผ่าผลานไขมันและนำไขมันไปทำให้เกิดพลังงาน และอยากรุ้ว่ากินไปนานๆมีผลข้างเคียงอะไรรึป่าวแล้ว หาซื้อได้ที่ไหนราคาเท่าไรครับ

จากคุณ : Nut_PT

สำหรับคนที่ออกกำลังกายโดยมีเป้าหมาย ที่จะพุ่งไปข้างหน้า ก้าวไปข้างหน้า อย่างเช่น ผมเล่นเวท ผมก็อยากจะยกเวท ในท่าต่างๆ ให้ได้มากขึ้น มากขึ้น ไปเรื่อยๆ สำหรับคนที่วิ่ง ก็อยากจะวิ่งให้ไกลขึ้น หรือเร็วขึ้น อะไรซักอย่างที่บ่งชี้ว่านี่เรากำลังก้าวไปข้างหน้า เรากำลังพัฒนาอยู่

แต่ไม่ใช่ว่าเราจะสามารถก้าวไปข้างหน้า ได้ตลอดเวลานะครับ ..

ข่าวนี้สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกายมากนักนะครับ ก่อนที่จะบอกกับตัวเองว่าไม่มีเวลาไปออกกำลังกายอีกแล้ว เพราะใช้เวลามากเหลือเกิน American College of Sports Medicine ได้ปรับปรุงแนวทางการออกกำลังกาย แบบ strength-training โดยแนะนำไว้ว่า แทนที่จะเล่นถึง 2-3 set ในแต่ละท่า เราสามารถออกกำลังกาย แต่ละท่าด้วยจำนวน set เพียง 1 set โดยใช้น้ำหนักที่เล่นได้ 8-12 แล้วหมดแรงยกต่อไม่ไหวแล้ว โดยจะให้ผลที่ไม่แตกต่างกัน ทั้งในด้านความแข็งแรง และความอดทน

คือว่า ไปฟิตเนสที่ cawow มาคะ เราไปเล่นเครื่องที่เรียกว่า crossramp ก็ปั่นๆๆคะ คือถ้าเล่นประมาณ 1 ชม. เผาผลาญได้ประมาณ 600 แคลอรี่ แต่เราว่าเล่นเครื่องนี้ไม่เหนื่อยมากนะ แต่ถ้าเราวิ่งในลู่มวิ่ง ประมาณ20 นาทีก็เหนื่อยมากแล้วนะคะ แถมในลู่มวิ่ง ในเวลาที่เล่นเท่ากันเผาผลาญได้น้อยกว่า crossramp อีกต่างหาก ถ้าอย่างนี้เมื่อเทียบกันระหว่าง เครื่อง crossramp และลู่มมวิ่งแล้ว เครื่อง crossramp เผาผาลญได้ดีกว่าใช่ไหมคะ

ขอถามอีกนะคะว่าเครื่อง crossramp กับเครื่อง Elliptical ต่างกันยังไงคะ เพราะเห็นแต่ในนี้พูดถึงแต่เครื่อง Elliptical คะ

และถ้าออกกำลังกายที่บอกว่าเผาผาลญไปได้ 500 แคลอรี่มันจะเหมือนกับว่าถ้าเราทานอาหารกลางวันไป 500 แคลอรี่ก็เท่ากับว่าเผาผลาญไปหมดเลยหรือเปล่าคะ
ขอบคุณผู้รู้ทั้งหลายมากๆๆนะคะ ที่เข้ามาช่วยตอบ

จากคุณ : Ms.Lek

อยู่ในช่วงลดความอ้วน ไปฟิตเนส พยายามไปให้ได้ทุกวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ ไปเบินแบบ วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง อย่างละ 20 นาทีขึ้น ไม่ก็เข้า cycling ตอนนี้ลองเข้าคลาส body pump เมื่อยมากกกค่ะ เลยกลัวว่า ถ้าเล่นคลาสนี้บ่อยๆ แล้วตัวจะบึกขึ้นมั้ยค่ะ เพราะเป็นสาวโครงใหญ่ มีไหล่อยู่แล้วไม่อยากบึกขึ้นอะค่ะ

จากคุณ : nondisclosure

อยากขอคำแนะนำจากเพื่อนๆหน่อยครับ ท่ายกเวทเพื่อให้ได้กล้ามแขนผมยกผิดไหม คือ ปกติเห็นคนอื่นยกแบบเอาข้อศอกวางท้าวที่หน้าขา/หัวเข่า แต่ผมยืนท่าตรงยกแบบไม่นั่งท้าวหัวเข่า ผมทำผิดหรือป่าวครับ แล้วถ้าผมยังทำแบบเดิมต่อไปจะได้ผลลัพธ์เหมือนคนนั่งท้าวหัวเข่ายกไหมครับ (ที่ผมทำท่ายืนตรงยกเพราะส่วนตัวคิดว่าจะได้ออกแรงมากว่าอะครับ แต่เล่นมาก้อนาน กล้ามมีนิดหน่อยเอง เลยชักไม่แน่ใจ ครับ) รบกวนแนะนำด้วยนะครับ

จากคุณ : chan ty

ขอบคุณครับ

จากคุณ : Polly5

ในที่สุดก็ผ่านไป 4 สัปดาห์ ตามเป้าหมายที่ผมกำหนดไว้ใน My Goal ของ Nike+ เรียบร้อยครับ เป็น 4 สัปดาห์ที่ผมไปวิ่งเนียนๆ สม่ำเสมออย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน นับตั้งแต่คิดที่จะไปวิ่งให้ได้เป็นประจำ เมื่อปีก่อน (คือเมื่อปีก่อนผมตั้งเป้าว่า ถ้าผมวิ่งได้ประจำๆ จนถึงสิ้นปี กล้ามท้องผมคงโผล่ ปรากฎว่า ปีที่แล้วทั้งปี ผมไปวิ่งต่อเนื่องได้แค่ 3 สัปดาห์ แล้วหลังจากนั้นก็ไปกระปิดกระปอย)

อย่างที่นำมาเล่าไว้ในครั้งก่อน My 1st Week Running with Nike+ ว่าผมได้กำหนด เป้าหมายในการวิ่งของผมไว้ว่า ผมจะไปวิ่งให้ได้ 16 ครั้งใน 4 สัปดาห์ เท่ากับเป็นการวิ่งอย่างน้อย สัปดาห์ละ 4 ครั้ง นี่คือเป้าที่ผมเคยตั้งไว้ตั้งแต่ปีก่อน แต่ไม่ได้ทำซักที

บทความนี้ได้รับการอนุเคราะห์จากเพื่อนสมาชิกนะครับ คุณ TOY แนะนำกันนิดนึงก่อน คุณ TOY เป็นสมาชิกสตรีท่านนึง ที่กำลังตกหลุมรักกับการออกกำลังกายนะครับ แต่ช่วงแรกไม่อยากเล่นเวท เนื่องจากกังวลว่ามันจะเกิดกล้ามเป็นมัดๆ เลยเค้าคลาสอย่างเดียว แต่พอเล่นเวทไปสักพัก ก็รู้สึกสนุกกับการเล่นเวทครับ เนื่องจากนอกจากจะไม่เป็นอย่างที่เคยกังวล แล้วยังรู้สึกว่าได้ผลดีกับตัวเองด้วย ก็เลยศึกษาเกี่ยวกับการเล่นเวทเพิ่มเติม จากบทความในเว็บต่างๆ และบทความนี้คุณ TOY ก็ช่วยสละเวลาเรียบเรียงมาจาก about.com ให้เราได้อ่านเป็นความรู้กันครับ เอาละคครับ ว่าแล้วก็เข้าที่ตัวเนื้อหากันเลยดีกว่าครับ