TheRyo's GYM

How do i reach my Goal

ในครั้งนี้ผมตั้งเป้าหมายอีกครั้งด้วย Nike+ และพอดีกับว่าผมได้แพลนในการออกกำลังกาย แบบ Cardio ใหม่ ตามที่นำเสนอไปในบทความเรื่อง เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน ซึ่งตามโปรแกรมผมต้องไปวิ่งสัปดาห์ละ 5 วัน low intensity 3 วัน และวิ่งแบบ interval intensity (หนัก สลับ เบา) อีก 2 วัน ดังนั้นถ้าผมทำตามแผนนี้ เป้าหมายที่กำหนดไว้ใน Nike+ ก็บรรลุได้เหลือๆ ซึ่งก็เป็นไปตามนั้นครับ

ข้างบนนี่คือรูปแสดงความยินดี ของการบรรลุเป้าหมายแรกของผมครับ ขออวดหน่อย จะเห็นว่ายังเหลืออีก 4 วันเลยทีเดียวถึงจะครบ 16 วัน แต่ผมบรรลุเป้าหมายไปแล้ว (ซึ่งก็ไม่แปลกอะไรเลย เพราะอย่างที่บอกข้างบน ผมกำหนดไว้ว่าจะวิ่งสัปดาห์ละ 4 วัน แต่ผมไปวิ่งจริงๆสัปดาห์ละ 5 วัน แฮ่ะๆ)

หลังจากบรรลุเป้าหมายแล้ว ในเมนู My Record ของ Nike+ ก็จะมีเหรียญมอบให้เราครับ จริงๆมันก็ขำๆแหละครับ แต่ก็ถือว่าเป็นน้ำจิ้ม ที่ทำให้เรารู้สึกสนุกไปกับการไปออกกำลังกาย เพิ่มเติมได้อีก 1 อย่างครับ สะสมเหรียญพิชิตเป้าหมายใน Nike+ หน้าตาของเหรียญของผมเป็นอย่างนี้ครับ

Set new Goal

เอาละครับ เมื่อบรรลุเป้าหมายแรกที่กำหนดไปได้เรียบร้อยแล้ว คราวนี้ผมก็ตั้งเป้าหมายใหม่ครับ ครั้งก่อนไม่ได้ Capture มาให้ดูนะครับ ว่าเขามีอะไรให้กำหนดบ้าง หน้าตามันก็เป็นอย่างนี้ครับ

ก็จะมีอยู่ 4 หมวดนะครับ

• More Often วิ่งให้บ่อยขึ้น เป็นการกำหนดเป้าหมาย โดยใช้จำนวนครั้งของ workout
• A Distanceเป็นการกำหนดเป้าหมาย โดยใช้ระยะทางกำหนด
• To Burn Calories อย่างชื่อเลยครับ เป็นการกำหนดเป้าหมาย ว่าในระยะเวลาที่กำหนด จะเผาผลาญ Calories ให้ได้เท่าไหร่
• Faster จากชื่อก็พอจะเดาได้ครับ คือตั้งเป้าด้วยความเร็วในการวิ่ง

ในครั้งนี้ผมเลือกแบบที่ผมวงไว้นั่นแหละครับคือ A Distance โดยผมจะตั้งเป้าในจินตนาการของผม ว่าผมจะวิ่งจากที่ TheRyo's GYM (บ้านผมเอง) ไปยังวิทยาลัยเทคนิคสมุทรปราการ (เป็นสถาบันที่ผมเรียนสมัย ปวช. ไม่รู้ทำไมอยู่ๆ ก็นึกถึงอดีตขึ้นมาซะงั้น คิดถึงเพื่อนแฮะ) ผมเปิด Google Earth ขึ้นมาเช็คดูว่าเส้นทาง ระหว่าง TheRyo's GYM ไปวิทยาลัยเทคนิคสมุทรปราการ มันไกลกันประมาณไหน ก็ปรากฎว่าราวๆ 20 km โดยมีเส้นทางดังนี้ครับ

เอาละครับ ได้เป้าหมายเรียบร้อยแล้ว ผมตั้งใจว่าจะวิ่งให้ถึง 20km ในระยะเวลา 3 วัน ว่าแล้วก็ไปตั้ง Goal ใหม่ครับ แต่ปรากฎว่า ไม่สามารถตั้งได้อย่างที่คิดครับ เนื่องจากมันไม่มีให้กำหนด 3 วัน (เข้าใจว่า มันคงเป็นเป้าหมายที่สั้นเกินไป และเขาตั้งใจให้เราวางเป้าหมายระยะยาวๆ ซึ่งผมก็พอจะเข้าใจครับ เวลาจัดโปรแกรมให้คนอื่น ผมก็ไม่นิยมวางโปรแกรมสั้นๆเหมือนกัน เพราะแต่ละอย่างที่จะมีผลต่อร่างกาย ต่อสุขภาพ มันต้องใช้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เป็นระยะเวลาพอสมควร)

ดังรูปครับ ระบบเขาจะมีให้กำหนดตามจำนวนสัปดาห์ เป็นช่วงระยะเวลา 4 8 12 และ 16 สัปดาห์ตามลำดับ ก็คือ 1 เดือน 2 เดือน 3 เดือน และ 4 เดือนนั่นแหละครับ ไม่มีเป้าหมายระยะสั้นอย่างที่ผมคิดแฮะ ทีนี้ผมก็ต้องมาปรับเปลี่ยนเป้าหมายใหม่ครับ

Set new Goal (Again)

ว่าแล้วก็ตั้งเป้าหมายเป็นการวิ่ง ในระยะเวลา 4 สัปดาห์ หรือ 1 เดือนใหม่อีกครั้ง ... เมื่อเดือนที่ผ่านมา 4 สัปดาห์ ตามสถิติใน Nike+ ระบุไว้ว่าผมวิ่งไป 63 km ว่าแล้วผมก็ได้เป้าหมายใหม่แล้วครับ เป้าหมายของผมคือ จะวิ่งให้ได้ 100 km ใน 4 สัปดาห์ครับ ! มากกว่าเดิมที่ทำไว้ 58% (คือต้องวิ่งเพิ่มอีก 37 km เทียบกับของเก่า 63 km ก็ถือว่าประมาณ 58%)

ว่าแล้วก็ลองเทียบใน Google Eartth อีกครั้งครับ เพื่อสร้างจินตนาการ ในการทำเป้าหมายให้สมบูรณ์ครับ อยากรู้ว่า 100 km จาก TheRyo's GYM ไปตามทางเส้นเดิม คือไปทางสุขุมวิทสายเก่า ผ่านไปทางวิทยาลัยเทคนิคสมุทรปราการ แล้วมันจะไปได้ถึงไหน ซึ่งก็ปรากฎเส้นทางที่ผมไล่ตามถนนไปเรื่อยๆ ติ๊ต่างว่าตัวเองจะไปวิ่งตามเส้นทางนี้ (จินตนาการสูงส่งยิ่ง)

ก็พบว่า 100 km ที่ว่าก็เกือบจะถึงเกาะลอยจังหวัดชลบุรี ดังนั้นในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้าต่อไปนี้ Virtual Route ที่อยู่ในหัวผมก็คือการวิ่งสะสมระยะทางจาก TheRyo's GYM ไปยังเกาะลอย จังหวัดชลบุรีนะครับ รวมทั้งสิ้น 100km แล้วเดี๋ยวคอยดูกันว่าผมจะทำได้หรือไม่