TheRyo's GYM

ม้านั่ง + ดัมเบล เล่นได้ทุกส่วนเลยครับ ในช่วงแรกๆ หลังจากที่ผมเลิกเล่น Fitness (เพราะที่เป็นสมาชิกอยู่ มันปิดตัวกันหมด) ตอนที่ผม set up TheRyo's GYM ของผมเองขึ้นมา ผมก็เริ่มด้วยอุปกรณ์พื้นฐาน คือ Dumbbell และ flat bench นี่แหละครับ หากศึกษาดีๆจะพบว่า แค่อุปกรณ์เท่านี้ ก็ได้ครบทุกส่วนแล้ว (แต่แน่นอนครับ ถ้าอุปกรณ์เยอะขึ้น ก็จะเพิ่มความหลากหลายได้มากกว่า)

แต่ว่า... ถ้าดัมเบลมีแค่น้ำหนักระดับเดียว มันไม่เพียงพอครับ เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ จะต้องใช้น้ำหนักที่หนักกว่าพวกมัดเล็กๆเล่น ^^) ดังนั้นอย่างน้อยๆ ดัมเบล ควรมีสัก 2-3 คู่ครับ หรือถ้าเป็นแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้ ก็ควรมีไว้ 2-3 คู่เช่นเดียวกัน เพื่อความสะดวกในการฝึก เวลาที่จะเล่นจากน้ำหนักเบา ไปหนัก หรือหนักมาเบา ถ้ามีเตรียมใส่แผ่นน้ำหนักไว้ 2-3 คู่แล้ว ก็สะดวกขึ้นครับ ไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนแผ่นเข้าออกนาน ให้เสียเวลาไปเปล่าๆ ไหนจะเกิดความไม่ต่อเนื่องขึ้นอีก ดังนั้นยังไงเสีย dumbbell แนะนำว่าควรมีทั้งขนาดเบา กลาง และก็หนักครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง : 6 Home Body Weightless Workout