การบริโภค โปรตีนหลังการออกกำลังกาย
การกินโปรตีน หลังการฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างหนัก เป็นปัจจัยหลักอย่างหนึ่ง สำหรับการเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งมันมีความสำคัญมากหากเราต้องการจะมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นหนักมาก ก็ยังได้รับประโยชน์จากการกินโปรตีน หลังการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่โปรตีนอย่างเดียว ก็ไม่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากว่าได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ
ซึ่งโปรตีน ที่เหมาะสำหรับการรับประทานหลังการฝึกที่สุด ก็คือโปรตีนสมบูรณ์ที่มีจำนวน กรดอะมิโนจำเป็นอย่างครบถ้วน โปรตีนสมบูรณ์เหล่านี้ ได้มาจากแหล่งอาหารจำพวกเนื้อสัตว์และถั่วเหลือง ตั้งเป้าหมายให้ได้ปริมาณโปรตีนในระดับ 20-30 กรัมหลังการฝึก
นอกจากนั้นให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต ภายหลังจากการออกกำลังกาย 30-60 นาที คาร์โบไฮเดรตจะมีส่วนสำคัญในการช่วยร่างกายให้ฟื้นฟู เพราะว่ากล้ามเนื้อของเราจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นแหล่งพลังงาน ในกระบวนการต่างๆ ต่อไป
สมัครรับข่าวอัพเดตบทความใน TheRyo's GYM ทาง E-Mail
Zickr!
del.icio.us
Digg!