TheRyo's GYM

จะได้เห็นกันว่าแรงเห่อเจ้าเพื่อนตัวน้อยนี่ จะทำให้ผมมุ่งมั่นไปวิ่งได้แค่ไหนกัน คือปกตินะครับ ผมจะเป็นคนที่เกลียดๆ กับการวิ่งมาก อันดับแรกเลยผมว่ามันค่อนข้างน่าเบื่อ จะวิ่งไปทำไม ไม่รู้นะมันไม่สนุกกับการวิ่ง ผมปลื้มการเล่นเวทมากกว่า ผมเคยสนุกกับการวิ่ง สมัยช่วงปลายๆ ของ ม.ต้นเห็นจะได้ เป็นตอนที่ผมไปวิ่งที่บ้านญาติที่ต่างจังหวัด มันเป็นการออกกำลังกาย ที่แรงบันดาลใจมาจากการ อยากไปวิ่งของผมเอง ไม่ได้มาจากการบังคับของใคร เหมือนครั้งอื่นๆ แต่มันก็เป็นอดีตที่ผ่านมานานแล้ว หลังจากนั้นก็ไม่มีบรรยากาศอะไรเลย ที่จะชวนให้ผมรู้สึกอยากไปวิ่ง ได้ไอเดียอีกอย่างแล้ว ไว้คราวหน้ามาพูดถึงเรื่องวิ่งในอดีตกันดีกว่า

ส่วนปัจจุบัน เมื่อต้นปีไปวิ่งที่ฟิตเนสนี่แหละ ทำประจำ ได้อยู่ราว 3 สัปดาห์ก็เป็นอันจอด รอบนี้ละครับ ผมตั้งใจว่าจะทำให้ต่อเนื่องยาวนาน คาดหวังอยู่เหมือนกัน ว่าจะมีขาที่รักการวิ่งกับเขาได้เสียที

My 1st Week workout

เอาละครับ มาดูกันดีกว่าว่าตอนนี้สถิติการวิ่งกับเจ้าเพื่อนตัวน้อย Nike+ ของผมไปถึงไหนแล้ว

อย่างที่เห็นนะครับ ถึง ณ วันนี้ ผมวิ่งไปแล้ว 8 ครั้ง (จริงๆ 9 แหละ เผลอลบไปครั้งนึง ใครอ่านมาตั้งแต่ต้นคงจำได้) ทั้งหมดเป็นระยะทาง 28.51km ความเร็วเฉลี่ย 8 นาที 29 วินาที ต่อ กิโลเมตร บางท่านอาจจะสงสัย ... ทำไมผมวิ่งได้น้อยจัง ตกครั้งๆนึงวิ่งไปแค่ราวๆ 3-4 km เท่านั้นเอง ก็ไม่ต้องแปลกใจนะครับ คือว่าผมออกกำลังกายแบบการเพาะกาย ไม่ใช่นักวิ่งเป็นหลัก การวิ่งของผม เป็นการเสริมเข้ามาในโปรแกรมบริการระบบไหลเวียนโลหิต (Cardio) และการออกกำลังประเภท aerobic เพื่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ซึ่งผมก็จะวิ่งอยู่ราวๆนี้ครับ ตามโปรแกรมของผม วิ่งมากเหมือนพวกนักวิ่งระยะไกล ไม่ได้เดี๋ยวมันจะเกิดการ break down ของกล้ามเนื้อที่อุตสาห์สั่งสมมานาน

ข้างบนนี่เป็นกราฟรายวันล่าสุดนะครับ ช่วงวันที่ 5 และ 7 นั่นเป็นช่วงลองอุปกรณ์ตอนแรก 2 วัน ส่วนโปรแกรมผมจริงๆเริ่มจากวันที่ 9 10 11 12 และจะต้องปิดท้ายในวันที่ 13 แล้วจะพักในวันที่ 14 กับ 15 แต่วันที่ 13-15 เป็นวันสงกรานต์ แน่นอนครับ ผมยอมให้ 1 วันที่จะไม่ออกไปไหน เพราะผมเกลียดการเล่นน้ำทำนองนี้มาก ไม่ใช่ว่าไม่รักประเพณีไทยนะครับ แต่ยอมรับกันเถอะครับ ว่าทุกวันนี้มันเกินเลยสิ่งที่เรียกว่า ประเพณีไปแล้ว ไม่ไหวครับ ...

สัปดาห์แรกผมก็วิ่งไป 4 วัน และสำหรับสัปดาห์ที่ 2 ในปัจจุบัน ณ วันที่ผมพิมพ์อยู่นี้ ก็ได้เริ่มวิ่งตามโปรแกรมไปแล้ว 2 วันคือวันที่ 16 และ 17 ตามลำดับ

จากกราฟจะมีวันนึงที่มันสูงกว่าชาวบ้านเขา โปรแกรมของผมจะเป็นอย่างนี้ครับ วันจันทร์ อังคาร พุธ จะวิ่งอยู่ที่ 20-30 นาที (ไม่รวม cool down ครั้งละ 5 นาที) และในวัน พฤหัส ศุกร์ จะวิ่งแบบ Interval Training (คือวิ่งเร็วๆ สลับช้าๆ) เป็นเวลา 40 นาที และพักในวันเสาร์ อาทิตย์ ในกราฟที่สูงกว่าชาวบ้านนั่น ก็คือวันที่วิ่ง 40 นาทีนั่นแหละครับ จริงๆจะต้องมีต่อกันอีกวันนึง แต่ติดสงกรานต์อย่างว่าก็เลยเว้นไป

Goal Setting

อย่างที่เกริ่นไปข้างต้น ว่าผมไม่ชอบวิ่ง เพราะผมไม่มีเป้าหมาย แต่คราวนี้ผมมีแล้วครับ เพราะในเว็บ Nike+ เขามีเมนูนึงเตรียมไว้ให้บริการ ก็คือ Goals มันก็จะอยู่มุมล่างซ้ายมือ ดังรูปที่ผม Capture มานี่แหละครับ

Goals ก็คือการกำหนดเป้าหมายของเราครับ โดยสามารถกำหนดได้หลายอย่างนะครับ อย่างของผมเอง ผมเลือกเป็น More Often คือผมอยากวิ่งให้บ่อยมากขึ้น โดยผมได้กำหนด Goal ไว้อย่างมีความเป็นไปได้ ว่าผมจะวิ่งให้ได้ 16 ครั้งใน 1 เดือน หรือ 4 สัปดาห์ เท่ากับวันกำหนดไว้ อย่างน้อยสัปดาห์นึงต้องไปวิ่ง 4 ครั้งให้ได้

ซึ่งตอนนี้ของผมมันผ่านไปแล้ว ครึ่งทางและผมก็วิ่งได้ 8 ครั้งพอดีตามเป้าเลย ซึ่งในเว็บของ Nike+ ก็ได้จัดทำเป็นรูปภาพที่สวยงาม และดูเข้าใจง่าย คือไม่ว่าโลเทคยังไง ผมว่าก็ต้องเข้าใจแน่นอน ไม่น่าจะมีอะไรเข้าใจยากไปกว่านี้อีกแล้ว ว่าแล้วก็ดูรูป Goal ของผมกันดีกว่าครับ หน้าตามันเป็นอย่างที่เห็นนี่แหละครับ

Summary

ปิดท้ายก่อนจากนะครับ สรุปก็คือหลังจากไปวิ่งมาได้ราวสัปดาห์กว่าๆ ก็รู้สึกว่าเริ่มจะใช้งาน Nike+ ได้คล่องขึ้นแล้วครับ ก็ช่วยทำให้ผมเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ที่ผมแสนจะไม่ชอบได้มากเลยทีเดียว แล้วมีความคืบหน้า หรือนึกอะไรใหม่ๆออก แล้วจะนำมาอัพเดตให้อ่านกันครับ ^^