TheRyo's GYM

Myth of Women

เรื่องไม่จริงของสาว ๆ ว่าด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก (weight training) เรื่องที่ยังติดใจ สงสัย ค้างคาอยู่ในใจคุณผู้หญิงแทบจะทุกคน

เรื่องไม่จริงข้อที่ 1 ว่าด้วยการฝึก weight training ทำให้คุณบึ้กขึ้น

โดยธรรมชาติแล้ว คุณสาว ๆ ไม่สามารถผลิตฮอร์โมน Testosterone (หนึ่งในฮอร์โมนหลักที่ทำหน้าที่เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ) ได้เหมือนกับคุณผู้ชาย และก็เป็นไปไม่ได้ที่คุณสาว ๆ จะเพิ่มมวลมัดกล้ามให้ใหญ่โตขึ้นได้ด้วยการเพียงแค่การเล่นเวทเท่านั้น แต่คุณอาจจะเถียงว่า อ้าว…แล้วพวกนักเพาะกายหญิงล่ะ

ขอโทษ…คุณผู้หญิงเหล่านั้นส่วนใหญ่จะใช้ Anabolic Steroids (testosterone สังเคราะห์) กับยาอีกหลากหลายชนิดเพื่อให้ได้มัดกล้ามที่ใหญ่โตขึ้น นอกจากนี้ คุณเธอเหล่านั้นยังมีพันธุกรรมที่ดีพร้อมกับมีวินัยในการฝึกอย่างไม่น่าเชื่อ จึงทำให้พวกเธอเพิ่มมัดกล้ามได้อย่างรวดเร็ว แล้วคุณเธอยังใช้เวลาหลายชั่วโมงยกเวทหนัก ๆ ในโรงยิม เชื่อเหอะว่าพวกเธอไม่ได้เป็นอย่างนั้นด้วยเหตุบังเอิญ…เด็ดขาด

เรื่องไม่จริงข้อ 2 การออกกำลังกายช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกให้กับคุณ

เสียใจด้วยนะคุณผู้หญิง หน้าอกของพวกคุณส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยไขมัน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ความเป็นจริงแล้ว ถ้าไขมันคุณลดลง 12 เปอร์เซ็นต์ ขนาดหน้าอกของคุณก็จะลดลงตามไปด้วย จริง ๆ แล้ว Weight training นั้น ช่วยเพิ่มขนาดแผ่นหลังของคุณ ดังนั้นจึงอาจจะเป็นความเข้าใจผิดของการเพิ่มขนาดของแผ่นหลังกับหน้าอก วิธีที่จะเพิ่มขนาดหน้าอกของคุณได้ ก็คือ การเพิ่มไขมัน หรือไม่ก็ไปเสริมหน้าอกเสีย

เรื่องไม่จริงข้อที่ 3 Weight training ทำให้กล้ามเนื้อแข็ง และตึง

เมื่อคุณออกกำลังกายเต็มที่ ความยืดหยุ่นของร่างกายจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายด้วยท่า fly, stiff-legged deadlifts, dumbbell presses และ chin-ups เมื่อเล่นเต็มที่แล้ว มันจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้กับคุณ เพราะฉะนั้น การออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้อง จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับคุณ ๆ ต่างหาก

เรื่องไม่จริงข้อที่ 4 ถ้าหยุดการฝึกด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน

กล้ามเนื้อและไขมันเป็นอะไรที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เมื่อเราหยุดออกกำลังกายโปรแกรมการฝึกแบบ Weight Training กล้ามเนื้อก็จะเล็กลง และเมื่อเราหยุดการควบคุมอาหาร รวมกับ metabolism ที่ลดน้อยลงเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย ระดับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง ทำให้คุณ ๆ ยิ่งเข้าใจไปกันใหญ่ว่า กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมัน แต่ความจริงก็คือกล้ามเนื้อเล็กลง และไขมันสะสมตัวกันมากขึ้นต่างหาก

เรื่องไม่จริงข้อที่ 5 Weight training ทำให้ไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ

Weight training เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วน aerobics และการคุมอาหารไปพร้อม ๆ กันจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย ย้ำ กล้ามเนื้อและไขมันแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ไม่มีทางที่จะเปลี่ยนอย่างหนึ่งเป็นอีกอย่างหนึ่งได้

เรื่องไม่จริงข้อที่ 6 ตราบเท่าที่คุณออกกำลังกาย คุณสามารถกินได้ทุกอย่างตามใจนึก

อยากให้เป็นอย่างนั้นจังเลย metabolism ของแต่ละคนเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เราเบิร์น ไม่ว่าเราจะอยู่นิ่ง ๆ หรือออกกำลังกาย ถ้าเราบริโภคปริมาณแคลอรี่มากกว่าที่เบิร์น ร่างกายของจะสะสมแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้เป็นไขมัน โดยไม่คำนึงว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน เรื่องไม่จริงนี้อาจจะมาจากปากของคนที่มีอัตราการเผาผลาญสูง (hardgainers) ก็คือแม้ว่าพวกเขาจะกินอะไร หรือปริมาณมากเท่าไรก็ตาม พวกเขาก็แทบจะไม่เจอกับปริมาณแคลอรี่ที่มากจนเกินไปที่จะเบิร์นได้ในหนึ่งวัน ดังนั้นน้ำหนักของพวกเขาก็ยังคงเท่าเดิมหรือไม่ก็ลดลงด้วยซ้ำ

เรื่องไม่จริงข้อที่ 7 ผู้หญิงต้องการแค่ทำ cardio เท่านั้น และถ้าจะเล่นเวทล่ะก็ เล่นให้เบา ๆ เข้าไว้

ถ้าคุณเล่นแค่ cardio กล้ามเนื้อและไขมันจะถูกเบิร์นเป็นพลังงาน เราจำเป็นต้องเล่นเวทเพื่อให้เครื่องจักรการสร้างกล้ามเนื้อทำงาน จะทำให้กล้ามเนื้อไม่ฟีบ คุณผู้หญิงที่เล่นแต่ cardio จะใช้เวลานานมากถึงมากที่สุด ที่จะทำให้ได้หุ่นที่ต้องการ การยกเวทเบา ๆ ก็เป็นเรื่องไร้สาระอีกเช่นกัน กล้ามเนื้อจะตอบสนองกับแรงต้านทาน และถ้าแรงต้านทานนี้เบาจนเกินไป ก็ไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่ร่างกายจะเปลี่ยนไป

สาว ๆ ควรจะเล่น Weight Training ให้หนัก ๆ เข้าไว้

คุณฝรั่งที่เขียนบทความนี้บอกว่า เขาฝึกสาว ๆ ให้เล่นหนัก ๆ เหมือนที่เขาฝึก ปรากฎว่าหุ่นของสาว ๆ พวกนั้นก็ยังดูเป็นหญิงอยู่ดี แล้วเขาก็เสริมว่าถ้าคุณผู้หญิงอยากดูสวยสดงดงามล่ะก็ จงอย่ากลัวที่จะยกเวทหนัก ๆ ฝรั่งเขาบอกมา

---

ขอบคุณสำหรับบทความจากคุณ TOY นะครับ เพื่อนสมาชิกท่านไหน มีบทความที่เขียน หรือแปล หรือเรียบเรียง ขึ้นมาเอง แล้วมีความประสงค์อยากจะช่วยกันเผยแพร่ ความรู้ความเข้าใจต่างๆ ผ่านทาง TheRyo's GYM ผมก็ยินดีนะครับ สามารถส่งเมล์บทความมาให้ผมได้ที่ ryo@theryo.com จักเป็นพระคุณอย่างยิ่งครับ