ลดน้ำหนัก + สร้างกล้ามเนื้อ ภายใน 1 เดือนทำไงดีคร้าบ
คือเพิ่งรู้สึกว่าตัวเองอ้วนไปแล้วอะครับ กลับบ้านไปตอนสงกรานต์ เพื่อนๆทักหลายคนเลย คือผมสูง 179 ซม. หนัก 85 กก. มีไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้องและหน้าอก อยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกับหน้าอก ต้องบริหารร่างกายแบบไหน และรับประทานอาหารอย่างไร ให้เริ่มเห็นผลในหนึ่งเดือนอะครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ
จากคุณ : หนุ่มละอ่อน
มันแทบจะเป็น Mission Impossible เลยนะครับ สำหรับการลดให้ได้ 10 kg ในขณะที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ??
เพราะแม้คุณจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมส่วนเกินไป ในขณะเดียวกันที่คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นครับ สวนทางกับน้ำหนักไขมันที่ถูกเผาผลาญไป ถ้าคุณเล่นเวท ฝึกกล้ามเนื้อถูกหลักจริงๆ นอกจากน้ำหนักจะคงที่แล้ว อาจจะน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย
ผมว่าอันที่จริงแล้ว ถ้าคุณมีเป้าหมายที่สุดยอดอยู่แล้ว คือการสร้างกล้ามเนื้อ ให้คุณลด ละ ความคิดเรื่องการชั่งน้ำหนักไปเลยครับ แล้วใช้กระจก เป็นตัววัดความคืบหน้า มองดูรูปร่างที่เห็นในกระจก ว่ามันไปถึงไหนแล้ว จะเป็นเครื่องมือวัดที่ดีที่สุด
อันดับต่อมาระยะเวลา 1 เดือน ยากครับที่จะเห็นผลอะไรชัดเจน ดีครับที่มีการตีกรอบระยะเวลา แต่ควรให้กรอบมันพอจะมีทางเป็นไปได้ในชีวิตจริงด้วยครับ ไม่งั้นจะท้อเสียเองในที่สุด ถ้าเปลี่ยนเป็นวัดผลสักภายใน 3-6 เดือนแบบนี้มีทางเป็นไปได้ครับ และไม่ยากจนเกินไปด้วย
ส่วนหนทางไม่ยากครับ เล่นเวท บริหารกล้ามเนื้อ (ดูท่าฝึก และโปรแกรม รวมถึงความรู้ต่างๆ ได้ในเว็บ TheRyo's GYM นี่แหละครับ) ออกกำลังกายพวกแอโรบิค และคาร์ดิโอ ควบคู่ไปด้วยเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แล้วก็คุมโภชนาการดีๆ (เช่นกันครับ อ่านข้อมูลต่างๆ ได้ในเว็บ TheRyo's GYM นี่แหละ)
ลองดูครับ ถ้าคุณไปในทางที่ถูก และทำอย่างจริงจัง 2-3 เดือนต้องเริ่มเห็นผลบ้างแล้วละ แล้วภายใน 1 ปีผมรับรองได้เลย ว่าคุณจะพบกับตัวคุณคนใหม่ใน 1 ปีให้หลัง ถ้าคุณทำอย่างจริงจัง ถูกต้อง ต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ !!
สมัครรับข่าวอัพเดตบทความใน TheRyo's GYM ทาง E-Mail
Zickr!
del.icio.us
Digg!