TheRyo's GYM

และกราฟข้างบนนี่ก็คือ ที่ผมไปวิ่งในวันศุกร์ที่ผ่านมาครับ ซึ่งตามโปรแกรม จะเป็นการออกกำลังกายแบบ Interval Trainning ซึ่งก็คือการสลับกันระหว่างการออกกำลังกายแบบ Low Intensity ครู่หนึ่ง แล้วจึงสลับไปเป็น High Intensity อีกครู่หนึ่ง สลับกันไปเรื่อยๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้เราได้ดี ในช่วงระยะเวลาที่ไม่นานมากนักครับ แผนการวิ่งในรอบนี้ ผมก็นำมาจากบทความ ที่ได้ตีพิมพ์ในเว็บ TheRyo นี่แหละครับ

ซึ่งหลังจากการดำเนินการตามแผนการที่วางไว้ มาเป็นเวลา 2 สัปดาห์พบว่าใช้ได้เลยทีเดียวครับ ไม่ทำให้อึดอัดกับการทำตามโปรแกรมมากนัก เนื่องจากในโปรแกรม มีการจัดช่วงตึง ช่วงหย่อน ไว้เป็นอย่างดี สามารถปฎิบัติได้จนครบสัปดาห์โดยไม่รู้สึกเบื่อไปก่อนได้ไม่ยาก สำหรับเรื่องการโภชนาการ ผมใช้ตามแผนนั้นแบบคร่าวๆเท่านั้นครับ เนื่องจากช่วงนี้ผมยังไม่ได้เข้า plan การคุมโภชนาการเต็มที่ จึงนำมาใช้เต็มๆ เพียงแค่ในส่วนของโปรแกรมการออกกำลังกาย แม้จะไม่ได้ strict ตามโปรแกรมทั้งหมด แต่ก็พบว่าเป็นแผนดำเนินการที่ได้ผลดีครับ ใครสนใจก็ลองไปอ่าน และวางแผนปฎิบัติการกันดู จากบทความนี้ได้เลยนะครับ "เส้นทางสู่เป้าหมายของการจัดการไขมันส่วนเกิน"

Set possible Goal

ในส่วนของ Web service ที่ Nike+ ได้เตรียมไว้ให้เราใช้งานนั้น มีบริการต่างๆ มากมายเลยทีเดียวครับ ในคราวก่อนผมได้นำเอา Goal มาให้ดูกันไปแล้ว Goal เป็นการตั้งเป้าหมาย ซึ่งการตั้งเป้าหมายที่ดี ก็จะช่วยกระตุ้นให้เรามีเป้าที่ชัดเจน ในการทำสิ่งต่างๆได้ครับ

แต่กระนั้นการตั้งเป้าหมายในการทำอะไรก็ตาม โดยเฉพาะการออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อ ความแข็งแรง การลดความอ้วน การกำจัดไขมันส่วนเกิน อะไรพวกนี้ เราต้องตั้งเป้าในสิ่งที่มันเป็นไปได้ด้วยนะครับ ไม่ใช่ตั้งเป้ามันแบบเพ้อเจ้อ เลื่อนลอย ไม่มีทางเป็นไปได้ในชีวิตจริง ซึ่งแบบนั้นนอกจากจะไม่มีทางประสบความสำเร็จได้แล้ว ยังจะทำให้คุณพบแต่ทางตัน เกิดความท้อที่จะทำมันต่อไป ... แน่นอนครับ จะทำให้คุณเบื่อ และล้มเลิกความคิดไปในที่สุด

เรื่องการออกกำลังกาย การเพิ่มกล้ามเนื้อ การลดความอ้วน สิ่งต่างๆเหล่านี้ มันต้องใช้เวลา ใช้ความต่อเนื่อง และความจริงจัง ในการปฎิบัติครับ ไม่ว่าคุณจะเพิ่ม หรือจะลด ถ้าจะตั้งเป้าแบบว่าอยากลด 20-30 โลในเดือนเดียว หรืออยากเพิ่มกล้าม ให้แขนใหญ่ขึ้น จาก 12" เป็น 17" ใน 3 เดือน เป้าหมายเว่อร์ๆ ที่มันเป็นไปไม่ได้ ยังไงมันก็เป็นไปไม่ได้ สุดท้ายคุณก็จะเบื่อ และล้มเลิกความคิด เพราะว่าลองทำแล้ว มันทำไม่ได้ แต่จริงๆไม่ใช่มันทำไม่ได้หรอกครับ เพียงแต่ว่าคุณตั้งเป้าหมายเกินความเป็นจริงไปเท่านั้นเอง

You will never Run alone !

กลับมาที่หัวข้อของเนื้อหาพิเศษ Nike+ ของผมในวันนี้นะครับ นอกจาก Goal แล้วก็มีอีกส่วนนึง ที่น่าสนใจครับ คือเมนู Community สำหรับผู้ที่ใช้เน็ตเป็นประจำ คงไม่ต้องอธิบายกันมากอยู่แล้วนะครับ กับคำๆนี้ มันก็คือชุมชนของผู้ใช้งานสิ่งต่างๆนั่นเอง พูดถึง Community อันดับแรกเลย เรามักจะนึกถึงกันก็คือ Forum หรือกระดานสนทนา แต่ Community ที่จะนำมาเสนอในวันนี้ ไม่ใช่ Forum ครับ

ในส่วนของ Community ใน Nike+ เขาจะมีอยู่ 2 ส่วนดังนี้นะครับ

• LEADER BOARD
• WORLD RUNS

WORLD RUNS

มาดูในส่วนของ WORLD RUNS ก่อนดีกว่าครับ ในส่วนนี้จะเป็นแผนที่ให้เราดู โดยเมื่อเข้ามาครั้งแรกระบบ จะแสดงเป็นแผนที่ของประเทศที่เราเลือกไว้ ซึ่งของผมนั้น แน่นอนครับผมคนไทย และบ้านก็อยู่กรุงเทพฯ จะแสดงแผนที่ประเทศอื่นไปไม่ได้แน่นอน มันย่อมขึ้นแผนที่ประเทศไทยมาก่อนเลย ดังรูปข้างล่างนี้นี่แหละครับ ในแผนที่จะมีเป็น Ballon โผล่ออกมาชี้ ตามจุดต่างๆ ที่สมาชิกแต่ละคนในระบบ ที่อยู่ประเทศเดียวกับเราเขาวิ่งอยู่ ของไทยเราก็มีเห็นวิ่งกันหลายจังหวัดเหมือนกันนะครับ แต่ยังไม่แพร่หลายเท่าไหร่

ข้างซ้ายมือจะมีตัวเลขบอกไว้ว่าในช่วง 1 วันที่ผ่านมา มีผู้ที่ Log in เข้าระบบ(ทั้งโลก)มาแล้วจำนวนเท่าไหร่ ในรูปของผมก็ 29,407 คนครับ ไม่น้อยเลยนะครับเนี่ย ส่วนข้างล่างซ้ายมือจะเป็นตัวเลขบอกว่า ในระบบมีการวิ่งรวมกันไปแล้วระยะทางเท่าไหร่ ซึ่งตัวเลขมันก็จะวิ่งเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่จริงๆแล้วผมว่า มันคงแค่ query เอาเลขมาตอนที่เรา Login เข้าระบบ แล้วก็เพิ่มไปเรื่อยๆ ให้ดูน่าสนใจเท่านั้น ก็เพลินๆดีครับ เริ่มเห็นเค้าลางๆแล้ว ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว...

LEADER BOARD

ในส่วนของ LEADER BOARD คือกระดานประกาศ สถิติผู้นำการวิ่งในขณะนั้นนะครับ โดยมันจะมีแยกออกเป็นหลาย4 หัวข้อคือ ระยะทางที่วิ่ง (Distance) ระยะเวลาที่วิ่ง (Duration) ส่วน Fastest 5k และ 10k คือสถิติว่าใครวิ่งได้เร็วที่สุด ในระยะ 5 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร

และแต่ละหัวข้อจะแยกเป็น 3 สถิติ คือสถิติตลอดกาล (Ever) สถิติประจำเดือน และสถิติประจำสัปดาห์ โดยที่จะมีการบอกไว้ด้วย ว่าในแต่ละหัวข้อและแต่ละช่วงนั้น เราได้เป็นอับดับที่เท่าไหร่ เมื่อเทียบกับชาวบ้านเขา อย่างถ้าเราพึ่งเริ่มช่วงนี้อันดับใน สถิติตลอดกาล ก็คงสู้เขาไม่ได้ละครับ แต่ถ้าระยะยาวๆ ก็ไม่แน่อันดับอาจจะสูงขึ้นบ้างก็ได้

ดูสถิติของผมเมื่อเทียบกับระดับโลกนะครับ อันดับผมก็ประมาณนี้ครับ ถ้า สถิติตลอดกาลเลยนี่อันดับ 105,155 ครับ ส่วนสถิติในรอบสัปดาห์ของผมอยู่อันดับที่ 38,909 โอ้ ไม่ธรรมดาเลยนะเนี่ย เก่งจริงๆ -*- (ประชดนะครับเนี่ย)

ทีนี้มาลองดูอันดับในประเทศไทยบ้างดีกว่าครับ เราสามารถเลือกไปดูเฉพาะแต่ละประเทศไทยได้ง่ายๆ โดยเปลี่ยนตัวเลือกที่มุมขวาบนของตารางครับ อับดับในเฉพาะคนไทยของผมอยู่ที่อันดับไหนหนอ

ถ้าดูในส่วนของ Distance นะครับ ตรง Ever ของผมอยู่ที่ 30 พอมีลุ้นกับอันดับต้นๆเหมือนกันนะเนี่ย เพราะว่าในประเทศไทยเราก็พึ่งขายพร้อมๆกัน อาจจะมีบางคนที่ซื้อมาเล่นจากเมืองนอกก่อน แต่ไม่เท่ากับที่ต่างประเทศ ที่เขาใช้ Nike+ สะสมสถิติมาก่อน ทีนี้มาดูที่ สถิติในรอบสัปดาห์บ้างครับ ของผมอยู่ที่อันดับเท่าไหร่หว่า ...

อันดับ 8 ครับ ติด Top 10 เย้ (ไม่รู้คุณ mike กับคุณกั้ง siampod อันดับเท่าไหร่) ใช้ได้เลย แต่ถ้ามีคนใช้ Nike+ ในไทยเพิ่มขึ้นผมคงไม่ติด Top 10 แน่ๆ เพราะในสัปดาห์ต่อๆไป ผมก็วิ่งอยู่ในรูปแบบเดิมตามโปรแกรมนี่แหละครับ อาจจะมีวิ่งได้ดีขึ้นบ้าง แต่ก็ไม่ถึงกับเปลี่ยนรูปแบบ ไปเป็นการฝึกวิ่ง mini marathon ^^)

So Fun

สนุกดีนะครับ นอกจากเราจะได้บันทึกสถิติการออกกำลังกายของเรา ไว้ดูคนเดียวแล้ว เรายังสามารถมาจัดอันดับ มามีส่วนร่วมกับชุมชนผู้ใช้อุปกรณ์ Nike+ ได้พร้อมกันทั่วโลกอีกด้วย ยังมีอีกหลายอย่างที่น่าสนใจอีกครับ วันนี้ยาวแล้ว ไว้โอกาสหน้าจะนำเสนอใหม่นะครับ