TheRyo's GYM

ครั้งก่อนผมทิ้งท้ายไว้เกี่ยวกับการ Challenge ซึ่งก็คือการท้าแข่งนะครับ ว่าผมจะไปลองดูว่าเขาเล่นกับ feature นี้ของ Nike+ กันยังไง คราวนี้ก็ได้เริ่มไปลองมาแล้วครับ จึงขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ เผื่อว่าใครยังลังเลๆ กับเจ้า Nike+ จะรู้สึกสนุกขึ้น แล้วอยากจะจัดหามาเล่นบ้าง ผมและคุณ mike จะได้มีเพื่อนๆในไทย ร่วมวิ่งประจำๆ เพิ่มขึ้น ว่าแล้วผมก็เลยไปลองหาข้อมูลในของ web service ของ Nike+ ดูว่าชาวบ้านเขา Challenge กันยังไง

รายงานข่าวจาก AP แจ้งว่าทางบริษัทแม่ของ KFC ประกาศว่าจะเปลี่ยนจากน้ำมันไปใช้ชนิดที่ไม่ใช่ Trans fat (Trans fat นั้นมีรายงานว่า ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพผู้บริโภค) ในการเปลี่ยนแปลงการผลิตครั้งนี้ จะทำให้มีต้นทุนในการผลิตเพิ่มขึ้น แต่จะไม่มีการปรับราคาเพิ่ม ให้เป็นภาระแต่ผู้บริโภค (สาธุ ดีจริงๆครับ เพราะผมก็คิดว่าราคาตอนนี้มันก็ไม่ใช่ถูกๆ) อย่างไรก็ตาม Transfat ยังเป็นส่วนประกอบ ที่มีในสินค้าอื่น ที่ไม่ใช่ไก่ทอด อย่างเช่น บิสกิต พาย ซึ่งบริษัทระบุว่าจะทำการเปลี่ยน ให้ไม่มีส่วนประกอบของ Transfat ในไม่ช้า

บางท่านอาจจะเบื่อนะครับ กับการเดินๆ วิ่งๆ ปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ แต่ยังหาไอเดียที่จะทำอะไรใหม่ๆ ไม่ออก ถ้าเล่นตามฟิตเนสไม่มีปัญหาครับ เขาจะมีผู้นำคลาสให้ แต่ถ้าเล่นเองตัวคนเดียว หรือเล่นกับเพื่อน แล้วจะให้ใครนำหละครับ ก็ตัวคุณเองนั่นแหละ วันนี้เอาไอเดียมาให้เป็นแนวทาง 2-3 อย่างครับ

ลดเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย ให้น้อยลงด้วยการจัดโปรแกรมสลับกล้ามเนื้อบน ล่าง ตัวอย่างเช่นหลังจากเล่นหน้าแขน กับท่า Bicep Dumbbell Curl เสร็จเรียบร้อย ก็เปลี่ยนไปเล่นกล้ามเนื้อขา ด้วยท่า Lunge ต่อเนื่องเลย ดร. Len Kravitz ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย จากมหาวิทยาลัยเม็กซิโก ระบุว่า ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้ ในตอนที่เราเล่นส่วนล่าง ร่างกายช่วงบน ก็จะได้พักไปด้วย และจะช่วยลดเวลาในการออกกำลังกายได้ถึงเกือบ 10 นาที หากคุณออกกำลังกายทั้งหมด 8 ท่าต่อวัน

ฝนฟ้าอากาศช่วงนี้ ช่างเป็นฤดูที่เหมาะที่จะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายจริงๆครับ ฝนตกทุกวัน ตกแทบจะทุกๆช่วงดีเจ (2-3 ชั่วโมง) เรื่องวิ่งนอกสถานที่นี่ไม่ต้องพูดถึงครับ โดยผลกระทบแน่นอน ไม่ว่าจะสวนไหน สนามไหน อย่าว่าแต่จะไปถึงที่วิ่งแล้วพบว่าฝนตกจนวิ่งไม่ได้เลยครับ มันตกตั้งแต่เรายังไม่ได้ออกจากบ้าน หรือที่ทำงานแล้ว

เพิ่งเป็นเมมเบอร์ฟิตเนสแห่งหนึ่ง ไม่มี เทรนเนอร์ ถามก็ไม่รู้เรื่อง อยากถามว่า จุดประสงค์จะลดห่วงยางรอบเอวต้องจัดโปรแกรมเล่นอย่างไรบ้าง วิ่งลู่วันละ 1 ชม.อย่างเดียวจะลดมั้ย??

จากคุณ : มือใหม่ฟิตเนส

ขอรบกวนเพื่อนๆที่เล่นเวทอีกทีนะครับผม คือผมพื้นฐานเป็นคนผอม คือกินเท่าไรก้อไม่อ้วน อยากตัวหนาๆเลยมาเล่นเวท เล่นมาจะ 2 ปีล่ะครับ แต่มันมีข้อสงสัยนิดนึงครับ คือว่า เขาบอกว่าคนที่ผอมเพราะว่าระบบเผาพลาณไขมันดี ถ้าเป็นแบบนั้น คนผอมกินแล้วมาเล่นเวท ก้อจะเกิดการเผาพลาณไขมัน ใช่ไหมครับแล้วแบบนี้เมื่อไรมันจะตัวหนาล่ะครับ ยิ่งกินมากแล้วเล่นเวท มากมันก้อหักลบกันไปซิครับ ผมอาจจะถามโง่ๆง่ายๆแต่มันคิดแบบนั้นจิงๆอะครับ หรือสรุปว่า คนร่างการผอมกับอ้วนเมื่อเล่นเวทได้สมบูรณ์แล้ว แบบว่าเฟอเฟคแล้วจะได้รูปร่างที่ต่างกันครับ คือตอนนี้ผมเล่นมันก้อมีกล้ามขึ้นนะครับแต่มันเหมือนคนผอมมีกล้ามอะครับ นึกภาพออกไหมเอ่ย มันมีกล้ามแบบเกร็งๆอะครับ ไม่ค่อยสวยเท่าไร ช่วยแนะนำอีกครั้งนะครับ ขอบคุณมากๆครับ

จากคุณ : chan ty

ไปเจอบทความหนึ่งเขาบอกว่า ควรน้ำหนักไม่เกินสัปดาห์ละ 1 กก. ซึ่งจะเท่ากับพลังงาน 9000kCal. ก็คือต้องใช้มากกว่ากินไม่เกิน 9000kCal. หารออกมาต่อวัน = 1285 kCal. ร่างกายของคนเราใช้พลังงานต่อวัน(โดยไม่ออกกำลังกายต่อวัน)จะใช้ประมาณ น้ำหนักตัวคูณ 30 ซึ่งผมหนัก 74 ร่างกายต้องใช้พลังงานต่อวันโดยไม่ออกกำลังกายประมาณ 2220 kCal. ซึ่งก็หมายความว่าถ้ากินไม่เกิน 2220 kCal. ต่อวันก็จะไม่มีไขมันสะสม แต่ถ้าเกินต้องออกกำลังกายใช้พลังงานส่วนต่างออกไป ทีนี้ถ้าต้องการลดสัปดาห์ละ 1 กก. ก็เอาพลังงานที่ใช้ต่อวันลบ 1285 ก็เท่ากับ 2220 - 1285 = 935 kCal. นั่นหมายความว่าในหนึ่งวันถ้าผมกินไม่เกิน 935 kCal. 1 สัปดาห์ผมจะลดได้ 1 กก.

จากข้างบนนี้ถ้ามผมไม่ออกกำลังกาย แต่กินวันละไม่เกิน 935 kCal. มันจะลดน้ำหนักได้ไหมครับ แล้วไขมันที่สะสมอยู่ตอนนี้มันจะมีผลไหมครับ

จากคุณ : ppy_payap

ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ราคาแพง ที่ขายกันตามห้างหรือในรายการโทรทัศน์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมายเหมือนในยิม คุณก็มีหน้าท้องที่แข็งแรงสมบูรณ์ได้ ด้วยท่าฝึกเก่าแก่พื้นฐานอย่างท่า crunch และ sit up นี่แหละครับ ในการฝึกให้ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง อย่าทำให้เกิดแรงเค้นที่คอ ไม่จำเป็นต้องเอามือพาดคอแล้วดึงตัวขึ้นมา ถ้าต้องทำถึงขนาดนั้น แสดงว่าคุณไม่ไหวแล้ว การฝืนทำต่อไป รังแต่จะทำให้ปวดคอและปวดหลังเสียเปล่าๆ

นักเพาะกายเรามีหลายคนนะครับ ที่ทำอาหารกินเอง ปัญหาก็คือบางที เรามักจะทำอาหารไว้จำนวนมาก คือทำไว้ให้เสร็จไปเลยทีเดียว แล้วก็เก็บไว้กินในมื้ออื่นๆ จะได้ไม่ต้องมาเสียเวลาทำแต่ละมื้อ (จริงๆประเด็นนี้ บุคคลทั่วไปที่ทำอาหารกินเอง ก็เหมือนกันครับ อ่านได้ ไม่จำเพาะเฉพาะนักเพาะกาย) แต่การทำแบบนี้มักจะนำไปสู่ ปัญหาของการควบคุมการกินครับ มันมีคนวิจัยนะครับ (มันวิจัยกันทุกเรื่องนั่นแหละครับ) ว่าคนเรามักจะกินเยอะขึ้น กินโดยไม่จำเป็น หากว่ามีอาหารหลงเหลืออยู่ใกล้ๆตัว

อันที่จริงในหัวผมมีเรื่องที่จะนำมาพิมพ์อยู่ 2-3 เรื่องของการวิ่ง และการใช้ Nike+ แต่เรื่องนี้มันจี๊ด และคอยกวนสมองผมมาพักนึงแล้ว ถ้าไม่ลองกับมันซักตั้ง ผมต้องเครียดหนักแน่ๆ นั่นก็คือเรื่องของ API ของ Web Service ของ NikePlus.com นั่นแหละครับ ถ้าใครอ่านเนื้อหาเกี่ยวกับ Nike+ ในเว็บเดอะเรียวแห่งนี้มาแล้ว ก็คงจะทราบกันแล้วนะครับ ว่ามันคืออะไร สำหรับใครที่ยังไม่ทราบ ก็แนะนำว่าอ่านในบทความตอนผ่านๆมาได้เลยครับ ผมสารยายไว้มากเลยทีเดียว ส่วนประเด็นที่ผมอยากนำมาเสนอในวันนี้คือเรื่องของ API

คงจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ถ้ามันจะมีเนื้อหา เกี่ยวกับ Computer และ Programming มากกว่าในบทความอื่นๆที่ผ่านมา และมีโทนเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และการดูแลสขภาพ น้อยจนถึงอาจจะไม่มีเลย ในบทความนี้นะครับ เอาละครับ วันนี้เดอะเรียว จะมาพูดคุยภาษาคอมพิวเตอร์ กับเพื่อนๆบ้าง

คือเป็นคนที่สะโพกและเอวค่อนข้างหนา และต้นขาใหญ่ มีปัญหาเรื่องอวบๆนิดหน่อย สูง 168 ตอนนี้หนัก 52 แล้วค่ะ ลดลงจาก 56 เป็นคนดูอ้วนค่ะ เพราะหน้าบาน ( เวรกรรม )น่องปูดเล็กน้อย ตอนนี้ทุกวัน

-หมุนจานทวิส วันละ 20 นาที
-บิดเอวไปมา หมุนซ้ายขวา รวมแล้ว 200 ครั้ง
-ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง ( นับเป็นครั้งค่ะ ทำเป้นนาทีไม่ไหว ><" )
- นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้นลง ข้างละ 120 ทำ 3 ยก ยกละ 40 ครั้งค่ะ

คำถามนะคะ?

1. การหมุนจานทวิสมันทำให้น่องโตขึ้นได้รึป่าวคะเพราะว่ารู้สึกพอหมด 20 นาทีไปแล้ว ตรงน่องค่อนข้างตึงๆ เหมือนถูกทิ้งน้ำหนักตัวลงน่องนานไปหน่อย
2. การนอนตะแคงข้างยกขาขึ้นลง สามารถทำให้ต้นขาเล็กลงได้จริงรึป่าวคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^

จากคุณ : EMW*

คือน้ำหนักเราก้อได้ตามที่ต้องการแล้ว เราอยากทราบว่าขั้นตอนของคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์นี้ตลอดไปต้องทำไงแล้วเราต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่น้ำหนักจะอยู่ตัวอย่างนี้ตลอดไป(ไม่ขึ้นไม่ลงมากไปอ่า)

จากคุณ : สวยด้วยตะเอง

พอดีอยากได้เครื่องชั่งน้ำหนักแบบตัวเลขอ่ะคะ ที่มีความละเอียดกว่าชั่งธรรมดาอ่ะคะ ... คือหาจากเวปXXXก็มีแต่แบบ แพงๆ ที่คำนวนแคลลอรี่ด้วย (มีงบแค่พันต้นๆเอง)

มีใครพอจะทราบบ้างไม๊คะว่าพอจะหาซื้อได้จากเวปไหน
(ไม่ได้ล่อเป้าแอนด์ หน้าม้าอะไรทั้งสิ้นนน)....

รบกวนหน่อยนะคะ ^^

จากคุณ : ปลายเดือนแปด

มาอัพเดตข่าวคราว Nike+ ครับ (ท่านที่สงสัยว่า จะไม่อัพเดตบทความออกกำลังกายอื่นๆแล้วหรือ อย่าพึ่งเป็นกังวลไปครับ อัพเดตแน่นอนตาม time line เดิมปกติที่ตั้งไว้คืออย่างน้อย เดือนละ 1 เรื่องสำหรับบทความหัวใหญ่ครับ) พอดีวันนี้ได้รับแจ้งข่าวกิจกรรมของ Nike+ จาก siampod ของคุณกั้ง แจ้งมาอย่างรวดเร็วว่าใน Nike+ ของประเทศไทยมีกิจกรรมแรกให้สมาชิก ได้ร่วมสนุกกันแล้ว นั่นคือ Celebrities Challenge ครับ

บทความนี้ได้รับการอนุเคราะห์จากเพื่อนสมาชิกนะครับ เป็นบทความจากคุณ TOY ที่เคยส่งบทความเรื่อง "เรื่องไม่จริงของสาว ๆ ว่าด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก" มาให้อ่านกันแล้วนะครับ สำหรับบทความเรื่อง "วิธีจัดการกับ "เซลลูไลท์" ศัตรูตัวฉกาจของสาวๆ" ในวันนี้ เป็นบทความที่ คุณ TOY แปลและเรียบเรียงจาก freedomfly.net อันเนื่องมากจาก มีคนเล่าให้คุณ TOY ฟังว่าได้ไปกำจัดเซลลูไลท์มา ด้วยวิธีการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซต์เข้าใต้ผิวหนังมา ทีนี้ก็เกิดความสงสัยเกี่ยวกับ เจ้าเซลลูไลท์ จึงไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจาก Internet และพบกับความจริงที่เชื่อเถอะครับ ว่าสาวๆหลายคนต้องจี๊ดกับเรื่องราวของเจ้า เซลลูไลท์ในมุมนี้ ผมเองก็เคยศึกษาเรื่องเซลลูไลท์มาก่อนเหมือนกัน และข้อมูลจากเอกสาร และแหล่งอ้างอิงต่างๆของผม ก็เป็นไปในทิศทางเดียวกัน กับในบทความนี้ครับ ว่าแล้วก็เชิญเข้าเนื้อหา กันเลยดีกว่าครับ...

มีขายที่ไหนบ้างครับ
ราคาเท่าไร
( ถูกหน่อยก้ดีครับ งบน้อย กลัวแฟนบ่นเอา )

ขอบคุณครับ

จากคุณ : ไซดักปลา

ซาวน่า 30 นาที เสียพลังงานไปกี่ แคลอลี่ค่ะ
แล้วถ้าทำทุกวันติดต่อกัน 1 สัปดาห๋ น้ำหนักจะลดไหมค่ะ
ถ้าทานอาหารเท่าเดิมนะค่ะ

จากคุณ : afternoon_silent

Do and Don't เรื่องพื้นฐานที่ควรทำ และควรหลีกเลี่ยง ในการออกกำลังกาย การเล่นฟิตเนส ข้อแนะนำเล็กๆน้อยๆ แต่ผมเอาหัวเป็นประกันเลย(ผมจำคำนี้มาจากที่อื่น ขอนำมาใช้หน่อย แบบว่าใช้แล้วมันแลดูเท่ห์ดี ฮ่าๆ) ว่าถ้าคุณทำตามได้แล้วละก็ จะดีต่อตัวคุณเองแน่นอน (17M)

มีอีกหนึ่ง feature ของ Web Service ของ Nike+ มานำเสนออีกแล้วครับ เป็น feature ที่ Nike+ ร่วมกับ Google ยักษ์ใหญ่เติบโตเร็วสุดๆถึงสุดๆ รายนึงของวงการ IT ซึ่งมีสารพัดบริการ Online ไว้ให้บริการ ไม่ว่าจะเป็น Google search engine ยอดนิยม YouTube (ที่โดน block ไปแว้ว ฮ่า สมน้ำหน้ามัน สมน้ำหน้าเรา -_-") Google Earth อันนี้สุดยอดถูกใจผมสุดๆ เพราะผมเป็นคนชอบการดูแผนที่มาก ซึ่ง Google Earth นั้นเป็นแผนที่แบบแผนที่ภาพถ่ายดาวเทียม และล่าสุด Google Map เป็นแผนที่ ซึ่งเป็นแผนที่แบบ Vector คือเป็นแผนที่เส้นๆ ไม่ใช่ภาพถ่ายดาวเทียม ก็เหมือนกับแผนที่ที่เราใช้ขับรถ หรือดูทางกันปกตินั่นแหละครับ ... เมื่อสิ่งนี้มารวมกับบริการ Web Service ของ Nike+ มันก็ได้ออกมาเป็นสิ่งที่เรียกว่า Map It

เช่น สูง 170 ต้องน้ำหนักเท่านั้นเท่านี้

ถ้าเราจะดูจากตัวเราได้ไม๊คะ ว่าเรานี่อ้วนไปแล้วนะ
ใช้ความรู้สึกของเราเองตัดสินนี่ได้ไม๊คะ

จากคุณ : nontanjp

บทความนี้ อ้างอิงข้อมูล และเนื้อหาจากบทความของ ดร. Jim Stoppani และ Eric Velazquez ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Muscle & Fitness ประจำเดือนเม.ย. 2007 นะครับ

เอาละครับ เข้าเรื่องของ Cardio กันเลยดีกว่า หลายๆคนมักจะคิดว่า Cardio นั้นไร้สาระสิ้นดี จะเสียเวลากับมันไปทำไม ยิ่งบางคนก็ยิ่งไม่ศรัทธากับการทำ Cardio (หรือแม้แต่การ Aerobic ซึ่งหลังจากนี้ ผมจะละไว้ ไม่พิมพ์ถึง Aerobic นะครับ แต่ให้เข้าใจร่วมกัน ว่าในเชิงปฎิบัติแล้ว กิจกรรมของทั้งสองอย่าง ค่อนข้างจะผูกพันกัน ต่างกันที่ระดับความเข้มข้นเท่านั้น) ด้วยสาเหตุที่เขาเชื่อว่า แทนที่จะเสียเวลาทำ Cardio เพื่อให้เกิดการเผาผลาญเพียง 20 นาที 30 นาที สู้เอาเวลา เอาแรงไปสร้างกล้ามให้มันใหญ่ๆ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้เผาผลาญพลังงานให้เราตลอด 24 ชม. ดีกว่าเป็นไหนๆ .. ถูกครับ ผมจะไม่เถียงเลยว่า การที่จะมีกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญตลอดวัน ก็เป็นแนวทางที่ดี เพราะผมเองก็ศรัทธาในหลักการนั้นเหมือนกัน แต่เชื่อผมเถอะครับ ว่ามันจะดียิ่งกว่าถ้าเราทำมันทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสละเวลาวันละไม่นาน เพื่อทำการ Cardio

ไม่ได้พิมพ์อัพเดตอะไรใน TheRyo's Talk และ Nike+ สัปดาห์นึงเห็นจะได้ มีเพื่อนๆสมาชิก เมล์มาแซวว่าหายเห่อแล้วหรือ เลยไม่มีอะไรมาพิมพ์เพิ่มเติม แฮ่ะๆ ยังครับยังไม่หายเห่อ แต่ว่าหายไปหาข้อมูลใหม่ๆ เกี่ยวกับการ Cardio มา ซึ่งก็ได้อัพเดตไปแล้ว ในบทความ The Guide to Cardio ใครที่สนใจเกี่ยวกับการวิ่ง หรือการ Cardio ลองแวะไปอ่านดูครับ ข้อมูลหลายๆอย่าง พลิกความรู้ และความเข้าใจ ที่เราเคยเชื่อกันมาก่อนหน้านี้ แต่อย่างว่าครับ วิทยาศาสตร์การกีฬา วิทยาศาสตร์ด้านต่างๆ มันมีความรู้ มีการทดลองอะไรใหม่ๆ เกิดขึ้นอยู่เรื่อยๆ

การเล่นอก เราคงคุ้นเคยกับท่าอย่าง Bench Press และ Fly เป็นอย่างดี ท่าบริหารต่อไปนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้ออกช่วงบน และช่วงรอบๆนอกนะครับ ซึ่งก็จะต้องใช้ระยะเวลาในการบริหารนานอยู่สักหน่อย กว่าจะเห็นผล แต่เมื่อฝึกอย่งหนัก ผ่านไปหลายเดือน คุณจะเห็นผลลัพท์ที่แตกต่างได้อย่างชัดเจน

ให้ทำท่า Dip โดยจับให้กว้าง จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนนอก ในตอนเล่นให้คางอยู่บนช่วงอก หันหัวไหล่เข้าหาลำตัว ช่วงมือห่างกันราว 30-34 นิ้ว ทำทั้งหมด 3-4 set ๆ ละ 8-12 ครั้ง

เพื่อนนักเพาะกายบางท่านอาจจะคุ้นเคยกับอาการบาดเจ็บ หรืออาการเจ็บปวด จากการฝึกอย่างหนัก หลายท่านใช้วิธีการที่ไม่ถูกต้องนัก กับอาการดังกล่าว โดยการกินยาบรรเทาอาการเจ็บปวด เพื่อที่จะได้ฝึกต่อ โดยไม่พลาดจากตารางการฝึกที่กำหนดไว้ ผลการวิจัยพบว่าพวกยาแก้อักเสบ จะทำให้การรักษาตัวเป็นไปได้ช้าเข้าไปอีก เนื่องจากยาได้ไปปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงไว้ ทำให้เราคิดว่าเราอาการดีขึ้นแล้ว แต่อันที่จริง เป็นเพราะฤทธิ์ยาได้ปิดบังอาการต่างๆไว้ต่างหาก ซึ่งพอเราคิดว่าเราอาการดีขึ้นแล้ว ก็ไปออกกำลังกายต่อ

เรามักจะเชื่อกันว่า ที่เราเป็นหวัดนั้นเพราะอากาศเย็น เพราะฝนตก เพราะเราไม่ได้กางร่ม เพราะเราไม่ได้ใส่หมวก แล้วไปโดนเม็ดฝน อันที่จริงไม่ใช่นะครับ อากาศหนาว อากาศเย็น ก็ไม่ใช่เหตุให้เราเป็นหวัด เชื้อหวัดทั้งหลายมันมาจากการที่เรา ใช้ชีวิตประจำวันอยู่ในสังคมนี่ต่างหาก เมื่อคุณไปในที่สาธารณะ หรือต้องอยู่กันหลายๆคน มีคนนึงที่ไอแค่กๆอยู่ หรือแม้แต่กระแอมๆ โอกาสที่เราจะติดหวัดจากเขามาก็มีอยู่บ้างแล้ว

อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วนะครับ ว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน หรือ Strength Training นั้นช่วยให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แต่ไม่เท้านั้นครับ ข่าวจากรอยเตอร์แจ้งว่า มีการศึกษาพบว่าออกกำลังกายแบบ Strength Training นั้น มีผลต่อ "gene expression profile" ซึ่งเป็นยีนที่ควบคุมเกี่ยวกับผลิตโปรตีนในร่างกาย ซึ่งยีนตัวนี้ เคยมีการศึกษากันมาก่อนหน้านี้แล้ว ว่ามันมีความแตกต่างกัน ในคนหนุ่ม และผู้สูงอายุ

คราวก่อนพิมพ์เรื่องเพลงไป นิ้วมันตะหงิดๆ ชักอยากจะทำเว็บเกี่ยวกับเพลงขึ้นมาซะอย่างนั้น 55 จริงๆผมก็ไม่ใช่คนห่างไกลเรื่องเพลง เรื่องดนตรี ซักเท่าไหร่นัก แต่ก็ไม่ใช่คนในวงการเท่าไหร่เหมือนกัน เรียกว่าเป็นผู้เสพดนตรีคนนึงเท่านั้น บังเอิญว่างานที่ทำมีส่วนเกี่ยวข้อง กับวงการเพลงในบ้านเราอยู่บ้าง ก็มีมุมมองของตัวเองอยู่ประมาณนึงกับเรื่องดนตรีเหมือนกันครับ แต่ครั้นจะไปลงกับเรื่องดนตรีเต็มๆเลย มันคงจะไม่เข้าทางเท่าไหร่ ทำเรื่องออกกำลังกาย เรื่องสุขภาพต่อไปนี่แหละ ดีที่สุดแล้ว 555 ว่าแล้วขอเล่าเรื่องอัพเดต เกี่ยวกับแผนการวิ่ง ของตัวเองที่ทำไว้ต่อเนื่องสักหน่อยนะครับ

หลายคนบอกว่ายกน้ำหนักแล้วไม่เห็นได้ผล หลายคนชอบโอดครวญว่าตัวเองไม่ได้กินอาหารเสริม กล้ามเลยไม่ใหญ่ อย่าปัญญาอ่อน ผมเอง และหลายๆคนก็พิสูจน์มาแล้วว่าแม้จะไม่ได้กินอาหารเสริมอะไรเลย แต่แค่ไอ้ระดับมีกล้ามเหมือนอย่างนายแบบ หรืออย่างนักกีฬาทั่วๆไป การโภชนาการที่ถูกต้อง กับอาหารทั่วๆไปก็สามารถทำได้

มองดูให้ดีว่า คุณมีวินัยกับการฝึกของตัวคุณเองดีพอหรือยัง ถ้ายังก็เท่ากับที่ทำๆไป เป็นการเสียเวลาไปโดยเปล่าๆ เพื่อให้ตารางการฝึกเป็นไปด้วย ความมีประสิทธิภาพ (ความมีประสิทธิภาพก็คือเกิดผลสูงสุด ในสิ่งและทรัพยากรที่ใช้ไป ไม่ว่าจะเป็นกำลังงาน เวลา) ต้องดูแลให้ครบถ้วนทั้งการฝึก และพฤติกรรมการโภชนาการ นอกเหนือจากนั้น ความต่อเนื่อง เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยสำหรับการเพาะกาย (และแน่นอน รวมไปถึงเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของร่างกายด้วย)

ช่วงเวลาที่เจ๋งและเหมาะสมมากเวลาหนึ่ง ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ก็คือช่วงเวลาหลังจากการฝึก weight training เพราะช่วงเวลานั้นระดับอัตราการเผาผลาญของเรากำลังพุ่งสูง และคุณก็ได้ใช้ไกลโคเจนที่สะสมไว้ไปแล้ว ร่างกายคุณจะต้องนำเอาไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ ออกมาใช้เป็นพลังงาน

อยากลดหน้าท้องค่ะ แขม่วตลอดเวลาลดได้ป่าวคะ

จากคุณ : aumeim

คือผมพึ่งเล่นฟิตเนสมาได้ 2 วันละครับ โดยเน้นเล่นที่หน้าอก หลังจากเล่นเสร็จวันรุ่งขึ้นตื่นมามีอาการปวดกล้ามเนื้อมากเลยครับ แต่เพื่อนผมบอกว่าอาการแบบนี้ปกติถ้าปวดยังงี้ต้องเล่นซ้ำถึงจะได้ผลดี

ผมจึงอยากทราบว่าให้ซ้ำแบบที่เพื่อนผมบอก หรือว่าให้หยุดพักรอหายดีแล้วค่อยไปเล่นครับ

จากคุณ : hackyoudie

เรื่องในวันนี้เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นใกล้ตัวผมเองครับ เป็นเรื่องของเพื่อนร่วมงานของผม ซึ่งเขาพิศมัยกับการงัดข้ออย่างมาก มันเป็นกิจกรรมนึงเลยที่เรามักจะแข่งกันอยู่เสมอๆ เมื่อมีเวลาว่าง และเพื่อนผมคนนี้เขาก็ชนะเป็นประจำ พวกผมเองในฝ่ายก็ไม่แข่งกับเขาแล้วละครับ ยอมรับเลยว่าเขาแข็งจริงๆ ข้อน้อยขอคาราวะ