TheRyo's GYM

การเล่นอก เราคงคุ้นเคยกับท่าอย่าง Bench Press และ Fly เป็นอย่างดี ท่าบริหารต่อไปนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้ออกช่วงบน และช่วงรอบๆนอกนะครับ ซึ่งก็จะต้องใช้ระยะเวลาในการบริหารนานอยู่สักหน่อย กว่าจะเห็นผล แต่เมื่อฝึกอย่งหนัก ผ่านไปหลายเดือน คุณจะเห็นผลลัพท์ที่แตกต่างได้อย่างชัดเจน

ให้ทำท่า Dip โดยจับให้กว้าง จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้ออกส่วนนอก ในตอนเล่นให้คางอยู่บนช่วงอก หันหัวไหล่เข้าหาลำตัว ช่วงมือห่างกันราว 30-34 นิ้ว ทำทั้งหมด 3-4 set ๆ ละ 8-12 ครั้ง