TheRyo's GYM

เพื่อลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ ในการฝึกท่า Crunch งอเข่าขึ้นแล้วก็ให้ฝ่าเท้าวางอยู่บนระนาบพื้น การใช้วิธีสอดขาเข้ากับพวกม้าที่บอกว่าเป็นม้านั่ง sit up หรือให้คนกดข้อเท้าไว้ จะทำให้เราออกแรงโดยใช้สะโพกเข้าช่วย ไม่เป็นประโยชน์อะไรเลย ให้ฝึกโดยที่รู้สึกว่าสะดือและกล้ามเนื้อหน้าท้อง กำลังเคลื่อนที่ไปข้างหน้า รู้สึกแน่นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง เหมือนเวลาที่เราเกร็ง biceps ขึ้นมา แล้วก็อย่าลืมหายใจนะครับ การหายใจที่ถูกจังหวะจะช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพ

ทำตามหลักพื้นฐานเหล่านี้ จะช่วยให้ไม่ปวดหลัง และไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกต่อไป และอย่าลืมถ้าคุณมีไขมันหนาๆปกปิดหน้าท้องอยู่ละก็ ต้องออกกำลังกายแบบ aerobic หรือ cardio พร้อมกับคุมอาหาร เพื่อเผาผลาญไขมันออกไปด้วย กล้ามท้องสวยๆ จึงจะมีโอกาสโผล่ออกมาอวดสายตาชาวโลก