หมุนจานทวิส ทำให้น่องโตขึ้นรึป่าว นอนตะแคงข้างยกขาขึ้นลง ทำให้ต้นขาเล็กลงได้จริงรึป่าว
คือเป็นคนที่สะโพกและเอวค่อนข้างหนา และต้นขาใหญ่ มีปัญหาเรื่องอวบๆนิดหน่อย สูง 168 ตอนนี้หนัก 52 แล้วค่ะ ลดลงจาก 56 เป็นคนดูอ้วนค่ะ เพราะหน้าบาน ( เวรกรรม )น่องปูดเล็กน้อย ตอนนี้ทุกวัน
-หมุนจานทวิส วันละ 20 นาที
-บิดเอวไปมา หมุนซ้ายขวา รวมแล้ว 200 ครั้ง
-ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง ( นับเป็นครั้งค่ะ ทำเป้นนาทีไม่ไหว ><" )
- นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้นลง ข้างละ 120 ทำ 3 ยก ยกละ 40 ครั้งค่ะ
คำถามนะคะ?
1. การหมุนจานทวิสมันทำให้น่องโตขึ้นได้รึป่าวคะเพราะว่ารู้สึกพอหมด 20 นาทีไปแล้ว ตรงน่องค่อนข้างตึงๆ เหมือนถูกทิ้งน้ำหนักตัวลงน่องนานไปหน่อย
2. การนอนตะแคงข้างยกขาขึ้นลง สามารถทำให้ต้นขาเล็กลงได้จริงรึป่าวคะ
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ^^
จากคุณ : EMW*
1. จานทวิสไม่เกี่ยวอะไรกับน่องเลยคับ ถ้าจะมีผลก็คือว่ามันเหมือนการที่คุณยืนอยู่นิ่งๆ 20 นาที น่องจะต้องรับน้ำหนักตัวอยู่นิ่งๆ โดยไม่มี moment ให้มันได้บรรเทาแรงเลย ก็เหมือนคนที่ทำงานยืนต้อนรับนานๆ ก็จะตึงน่องครับ ในขณะที่คนที่เดินไปเดินมา 20 นาที จะไม่รู้สึกแบบนี้ เพราะกล้ามเนื้อน่องได้รับการยืด และหดตัว และขยับตลอดเวลา
2. ไม่เกี่ยวเลยครับ เป็นความเชื่อ ส่วนที่บางคนเล่นแล้วเล็กลงบ้างนั้น เป็นแค่ผลของการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีนัยโดยตรงกับการเพิ่มหรือลดขนาดของมวลกล้ามเนื้อครับ จริงๆแล้วท่านั้นชื่อท่า่ Hip Abduction มีประโยชน์เพื่อการบริหารกล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆครับ
เรื่องจาน twist ผมมี link มาให้อ่านสองอันครับ
หมุนทวิช (Twist) มันเหมือน การออกกำลังกายบ้างมั้ยคะ
หมุนฮูล่าฮุป กับจานทวิส ทำให้เอวกิ่วได้ไหมอ้าคะ
ส่วนเรื่องจักรยานอากาศก็มีมาฝากครับ
ขอกำลังใจ บวกท่าอกกำลังหน่อยสิค้ะ (จักรยานอากาศ return)
ลองอ่านดูครับ เป็นคำตอบที่ผมเคยตอบในนี้ไว้แล้ว ก็ยกมาให้อ่านกันอีกครั้งหนึ่ง ^^)
สมัครรับข่าวอัพเดตบทความใน TheRyo's GYM ทาง E-Mail
Zickr!
del.icio.us
Digg!