TheRyo's GYM

เป็นอาการปกติของคนพึ่งไปออกกำลังกายครับ ไม่เฉพาะคนพึ่งออกนะครับ คนที่ออกมาเป็นประจำๆ เคยออกมาเป็นประจำ แต่ถ้ามีอันต้องหยุดไป เมื่อกลับมาเล่นอีก ก็เจอความปวดที่ว่าเหมือนกันครับ เกิดจากการสะสมของกรดแลคติก ที่เกิดขึ้นตอนที่เราออกกำลังกายครับ ซึ่งร่างกายเราจะค่อยๆจัดการกับเจ้ากรดที่ว่านี้เองตามธรรมชาติครับ เมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายเราจะพัฒนาขึ้น ทำให้จัดการกับกรดนี้ได้รวดเร็วขึ้น และทำให้เราไม่รู้สึกปวดเหมือนวันแรกๆ

ไอ้ที่เขาว่าให้ไปซ้ำ จริงๆไม่ถึงกับต้องซ้ำหรอกครับ บางคนฟังว่าต้องไปซ้ำ ก็คิดว่าต้องไปอัดให้มันตายไปข้าง

จริงๆแล้วแค่คุณไม่เลิกไปก่อน ยังคงไปออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง อาการที่ว่าก็จะค่อยๆหายไป (จริงๆแล้วคือร่างกายคุณจัดการกับอาการนี้ได้ดีขึ้นนั่นเอง)

เรื่องการพัก เมื่อเล่นกล้ามเนื้อส่วนใดไปแล้ว ส่วนนั้นควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 24 ชม.ครับ คุณจะกลับไปเล่นอีกในวันรุ่งขึ้น ก็ไม่ผิดอะไรครับ แต่ถ้าเขา(กล้ามเนื้อ)ได้พักมากกว่านี้หน่อยก็จะเป็นการดีครับ แต่ถ้าหยุดออกไปเลยแล้วไม่ดี เราก็สับเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่น ได้ครับ นั่นจึงเป็นที่มาของการที่ เขาต้องมีการจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่าวันนี้ควรบริหารส่วนไหน วันนี้ส่วนไหน เพื่อให้เกิดการเวียนกล้ามเนื้อ ให้ได้ฝึกและได้พัก อย่างเพียงพอครับ

อ้อ การออกกำลังกาย อย่าลืม warm up และ cool down ด้วยนะครับ การวอร์มกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น เป็นการสั่งให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนที่จะออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ และหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว การ cool down ก็จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆปรับสภาพก่อนจะกลับสู่ภาวะปกติครับ

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่น ก็ช่วยได้ครับ ลองศึกษาดู