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- Build a pyramid ¡µÑÇÍÂèÒ§¡ÒÃÇÔè§ àªè¹ÇÔ觷Õè¤ÇÒÁàÃçÇ 4mph 5 ¹Ò·Õ áÅéÇà¾ÔèÁà»ç¹ 5mph 3 ¹Ò·Õ áÅéÇà¾ÔèÁà»ç¹ 6 mph 1 ¹Ò·Õ ¹Õè¤×ÍÂÍ´»ÕÃÒÁÔ´ ¨Ò¡¹Ñé¹Å´ÁÒà»ç¹ 5mph 3 ¹Ò·Õ 4mph 5 ¹Ò·Õ à»ç¹»ÕÃÒÁÔ´ 1 ÅÙ¡ ¨Ò¡¹Ñé¹àÃÔèÁÅÙ¡ãËÁè
- Mix it up ¡ç¤ÅéÒÂæ¡Ñº Interval Training ¹Ð¤ÃѺ áµè¨ÐäÁèà»ç¹ªèǧÁÒ¡¹Ñ¡ ¡ç¤×ÍÊÅѺªéÒàÃçǺéÒ§ ÇÔè§àËÂÒÐæÁҾѡ¹Ö§áÅéÇ ÅͧÇÔè§àµçÁÊÙº«Ñ¡ 30 ÇÔ 60 ÇÔ áÅéǤèÍÂæ¼è͹ŧÁÒÇÔè§àËÂÒÐæ ÊÅѺæ¡Ñ¹ä» ¨ÐªèÇ·Ñ駡ÒÃà¼Ò¼ÅÒ áÅЪèÇÂäÁèãËéàº×èͤÃѺ
- Head for the hills ¶éÒàÅè¹ Treadmill µÒÁ fitness ·Õè»ÃѺ¤ÇÒÁªÑ¹ä´é ¡çÅͧ»ÃѺ¤ÇÒÁªÑ¹à¾ÔèÁ¢Öé¹·ÕÅÐ 10 à»ÍÃìà«ç¹µì´Ù¤ÃѺ »ÃѺ¢Öé¹»ÃѺŧ ÊÃéÒ§¤ÇÒÁËÅÒ¡ËÅÒÂ㹡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
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