TheRyo's GYM

คือว่า เราหนัก 90 กิโลค่ะ (เยอะมากๆตัดสินใจหล่ะว่าจะลดค่ะ ) สูง 172 ซม เราเพิ่งไปสมัครสมาชิกฟิตเนสมาค่ะ ไมมีเทรนเนอร์ค่ะ สงสัยดังนี้ค่ะ

1. ลู่วิ่ง - เราไม่ชอบวิ่งค่ะเดินได้ป่าวคะ(กลัวเรื่องเข่า)ตอนนี้เราเดิน 40 นาทีค่ะ แต่สงสัยค่ะว่าเราควรปรับspeechสลับกับปรับslope ดี หรือว่า ควรปรับอันไหนก่อนดีคะ (ระดับมีผลมั้ยคะหรือว่าวิ่งที่ระดับ 0 องศาดีคะ)แล้วเวลาคูลดาวควรลดระดับslopeดีหรือว่า ควรลดสปีชดีคะ ที่เราทำอยู่คือ ก่อนคูลดาวเราใช้สปีช 4.5 แล้วลดระดับมาจน0 องศาแล้วค่อยลดสปีชช้าลงเรื่อยๆอย่างงี้ถูกรึเปล่าคะ

2. อิลิบติคอล คือเครื่องอะไรคะ

3. เราออกกำลังกายถูกรึเปล่าคะ เริ่มด้วยเดินๆ40 นาทีแล้วค่อย มาเล่นเฉพาะส่วนไม่รุ้ว่าเค้าเรียกอะไรอ่ะค่ะมีหลายเครื่องที่บริหารแขน ไหล่ ขา อ่ะค่ะ อีก 30 นาที อย่างงี้โอเครึเปล่าคะ เราสงสัยค่ะอย่างเล่นเครื่องที่เหมือนจะยกเวตบริหารแขนอ่ะค่ะ เราปรับ0ปอนด์มันเบามากเหมือนไม่ต้องออกแรงยกเลยเรายกเร้วๆได้เลย กับถ้าเราปรับ5 ปอนด์หนักค่ะ ต้องยกช้าๆ อันไหนดีกว่ากันคะ

4. เราลองเล่นจักรยานแม่เหล็กมีคนบอกว่าดี ถ้าเทียบกับการเดินลูวิ่งควรทำอันไหนดีคะ รู้สึกว่าจักรยานเผาผลาญแคลลอรี่ได้น้อยกว่าเทียบกับเดิน 40 นาทีอ่ะคะ

ปล. เราเล่นมั่วๆมา 3 อาทิตย์แล้วค่ะลดไปได้ 4 กิโล อิอิ :)

จากคุณ : ket

และแล้วในที่สุดก็ผ่านไปครบ 2 เดือนครับ สำหรับความรักอันหวานชื่น(จริงหรือ) ระหว่างผมกับเจ้า Nike+ จำได้เลยว่าวันที่เริ่มไปวิ่งกับมันจริงๆ วันแรกนั้น (ไม่นับรวมวันที่ไปทดสอบอุปกรณ์ ตอนแรกสุดๆเลย) เป็นตอนที่ผมไปช่วยงานที่บริษัท ตอนนั้นเขามีกิจกรรม พาเด็กๆคนฟังรายการวิทยุ ไปที่รีสอร์ทแห่งนึงที่หัวหิน ซึ่งผมก็ไปช่วยงานอยู่ด้วย ก็อาศัยจังหวะนั้นแหละครับ ได้วิ่ง out door วิ่งอยู่รอบๆรีสอร์ท

ผลการวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ Creatine มักจะเน้นไปที่ เรื่องของกล้ามเนื้อของนักกีฬา แต่ก็ยังมีการศึกษาอยู่อันนึงที่ พุ่งเป้าไปที่ประโยชน์ของ Creatine กับผู้ป่วยเกี่ยวกับระบบของหัวใจ โดยได้ทำการศึกษากับผู้ป่วยที่เคยเจอปัญหา เลือดอุดตัน พบว่า Creatine มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความแข็งแรง ของหัวใจได้ อย่างไรก็ตามอันนี้เป็นเพียงข่าวคราว Update นำมาเล่าสู่กันฟังเท่านั้น จะใช้อะไรยังไง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

โรคอ้วน เป็นปัญหาใหญ่ของสังคมในปัจจุบันนี้ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ เกมส์ และอินเตอร์เน็ต ตกเป็นจำเลยของปัญหาเหล่านี้ หลายๆคนที่ใช้เวลากับสิ่งเหล่านี้ ก็มักจะเล่นไปดูไปกินไป เพลินกันไปเลยทีเดียว ผลที่ตามมา นอกจากร่างกายจะขาดโอกาสในการออกกำลังกายแล้ว ยังเกิดอาการทุพโภชนาการ ตามมาอีกด้วย

เวลาที่เราฝึกหลังแขน (triceps) ให้ระลึกไว้เสมอว่าในแต่ละครั้งที่ทำ จะต้องปฎิบัติโดยทำให้หลังแขน ได้เหยียดไปอย่างสุดๆ (นึกภาพเวลาเล่นท่า triceps extension ก็ให้จังหวะที่พบและงอแขนไปนั้น ได้เหยียดกล้ามเนื้อหลังแขนอย่างสุดๆ) ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังแขนเติบโตได้เต็มที่ มันจะเป็นการฝึกที่ทำให้เกิดความเคลื่อนไหว แบบเต็มช่วง กล้ามเนื้อทุกส่วนของทั้งมัดเล็กและมัดใหญ่ จะได้รับการบริหารอย่างครบถ้วน ถ้ามีปัญหาว่าแขนเราเล่นมันแบบ full range ไม่ได้ ก็ให้ค่อยๆ ปรับพยายามเพิ่มช่วงที่เหยียด (เวลากล้ามเนื้อหลังแขนเหยียด นั่นหมายถึงช่วงที่แขนเราพับนะครับ มันจะตรงกันข้ามกับหน้าแขน) ให้มากขึ้นในแต่ละครั้งที่ฝึก แล้วพอทำไปเรื่อยๆ อีกหน่อยคุณก็จะสามารถเหยียดได้เต็มช่วงเอง

หลายคนในยิมเวลาทำท่า Curl เพื่อบริหารหน้าแขน มักจะปล่อยน้ำหนักลงมาไม่สุด เช่นเดียวกับคำแนะนำในการฝึกหลังแขน ที่ให้เหยียดกล้ามเนื้อให้สดเวลาฝึก สำหรับหน้าแขนก็เหมือนกันครับ ให้เหยียดกล้ามเนื้อหน้าแขนให้สุด เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบเต็มช่วง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้บริหารอย่างเต็มที่ ตั้งแต่ช่วงหัวกล้าม(ที่เชื่อมต่อกับเอ็นและกระดูก)ไปจนถึงมัดกล้าม มันจะทำให้กล้ามแขนของคุณดูสมบูรณ์เต็มที่

มีคนถามผมเสมอๆนะครับ ว่ากินอะไรถึงจะตัวใหญ่ๆ ผมตัวใหญ่ๆนี่กินเวย์ด้วยใช่มั๊ย กินโปรตีนรึเปล่า หนักหน่อยก็ถามว่าอย่างงี้ต้องกินยาด้วยรึเปล่า แหม.. ดีนะไม่ถามว่าน้องๆ กินยาแล้วไข่หดมั๊ย 5555

ก็เกริ่นให้ฟังก่อนนะครับ บางท่านพึ่งมาอ่านอาจจะยังไม่รู้จักกว่า ผมนั้นรูปร่างหน้าตา สัดส่วนเป็นอย่างไร สำหรับน้ำหนักตัวผมนั้นมันขึ้นๆลงๆแล้วแต่ช่วงครับ ว่าเป็นช่วงคุมอาหาร หรือไม่คุมอาหาร ผมนั้นน้ำหนักตัวอยู่ที่ราวๆ 100kg นะครับ ขึ้นลงตามช่วงอย่างที่บอก สูง 178cm ต้นแขนวัดครั้งล่าสุดตอนเบ่งจะอยู่ที่ราวๆ 18" กว่าๆ สำหรับผมก็คิดว่าตัวเองเป็นคนตัวใหญ่ และมีกล้ามเนื้ออยู่พอสมควร (แต่โดยส่วนตัวแล้วผมไม่คิดว่าผมตัวใหญ่ เพราะผมคิดว่า เทพอาร์โนล์ด และนักกีฬามืออาชีพอีกมากมาย ตัวใหญ่กว่าผมเยอะ ฮ่าๆๆ)

เหมือนกับมุมมองในแง่อื่นๆของชีวิตเรานั่นแหละครับ ถ้าเรามีศรัทธาในตัวเราเอง เรามีศรัทธาว่าเราจะต้องประสบความสำเร็จ กับการเพาะกาย การเล่นกีฬาของเรา ศรัทธานั้นจะช่วยผลักดันให้เรา ทำตามแผนการที่เรากำหนดและตั้งใจจะทำ แรงศรัทธาจะกระตุ้นให้เราเข้ายิมอย่างสม่ำเสมอ และเมื่อเราฝึกของเราสม่ำเสมอ จริงจัง และต่อเนื่อง ผลมันก็จะออกตามมา

ปัจจุบัน MCT (ย่อมาจาก medium-chain triglycerides คำแปลภาษาไทยเท่าที่ค้นๆ ผมยังไม่เห็นชื่อที่ใช้กันแน่นอนเท่าไหร่ มันเรียกกันหลายอย่างมาก ส่วนใหญ่ก็แปลจากชื่อเต็มของมันนั่นแหละ) ค่อนข้างได้รับความนิยม และเป็นที่รู้จักมากขึ้นในแวดวงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และผลิตภัณฑ์อาหาร กรดไขมันตัวนี้โดยทั่วไปแล้วพบได้ในมะพร้าว และน้ำมันปาล์ม เมื่อเรารับประทานมันเข้าไป มันก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด และจากกระแสเลือด MCT ก็จะถูกนำไปยังตับ

เห็นโฆษณา เก้าอี้ออกกำลังกายที่มีคุณxx /คุณyy(รายการzzยามเช้า)เป็นผู้แนะนำ เลยอยากซื้อมาออกกำลังกายบ้างคิดว่าช่วยได้บ้างไม่มากก็น้อย ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย เลยอยากขอคำแนะนำผู้ที่เคยใช้ว่าน่าซื้อมาหรือเปล่า
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

จากคุณ : tip

เห็นโฆษณากันหนักเหลือเกิน ว่า .... ซึ่งเป็นสเตย์ที่ใช้รัดหน้าท้อง สามารถลดน้ำหนักและสัดส่วนได้จริง มีดารามาโฆษณากันเพียบ

ล่าสุด เมื่อรายการxxxแต่เช้า ก็โฆษณา ให้อีก ก็เลยเกิดสงสัยว่ามันใช้ได้ผลจริงหรือ?

จากคุณ : สาวกคอมแบท

Nike+ คืออะไร ? อ่านหัวข้อคำถามแล้วเหมือนผมหมุนโลกย้อนกลับไปเมื่อ 2 เดือนก่อนซะงั้น มันไม่น่าจะเป็นประเด็นที่หยิบมากล่าวถึงแล้วมั้ง เพราะก็พิมพ์ถึง Nike+ ไปเสียหลายเรื่องแล้ว แต่อันนี้ต้องกล่าวถึง เพราะมันอยู่ในหัวผมมาพักใหญ่ๆ ถ้าไม่ได้ระบายออกมา เดี๋ยวมันจะระเบิด ถ้าเป็นเมื่อช่วงได้มาใหม่ๆ ผมก็มองมันเป็นอุปกรณ์ ที่ใช้ในการนับระยะทาง นับเวลาของเราในการวิ่ง โดยทำงานร่วมกับ iPod Nano ให้เราฟังเพลงไปวิ่งไป มีเสียงบอกระยะทาง บอกเวลา ว่าวิ่งไปเท่าไหร่แล้ว ก็เท่านั้น

ห้องเย็นๆ เหงื่อไม่ออก คิดว่ามีผลมั้ยครับ

จากคุณ : kaiwe

กลับมาอีกครั้งกับเรื่องราวของการออกกำลังกาย และลดความอ้วนนะครับ ที่ว่ากลับมาอีกครั้งก็หมายถึงว่า เป็นบทความที่คุณ TOY เพื่อนสมาชิกของเราส่งมาแบ่งปันกัันอ่านอีกแล้วครับ พึ่งทราบว่าที่จริงแล้ว TOY คือคุณ "ต๋อย" ผมก็คิดว่าเป็นคุณ "ทอย" อยู่ตั้งนาน จนไปออกเสียงไว้ใน Podcast ตอนที่ 6 คุณต๋อยถึงแจ้งให้ทราบ ก็ขออภัยด้วยนะครับ แฮ่ะๆ

สำหรับเรื่องราวในวันนี้ จัดว่าเป็นหมวดของการให้กำลังใจ และทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพนะครับ ต้นฉบับมาจากเว็บไซต์ของครูฝึก Pilate ฝรั่งท่านนึง ได้พิมพ์ไว้ คุณ TOY เห็นว่าเป็นมุมมองที่มีแง่คิดที่น่าจะเป็นประโยชน์ จึงแปลมาแบ่งปันกันอ่านกับเพื่อนสมาชิกท่านอื่นครับ เอาละครับ ว่าแล้วก็เข้าเรื่องเลยดีกว่า

สวัสดีค่ะ เราพึ่งจะเล่น Fitness มาไม่นาน เพราะอยากลดน.น. ไอ้ คำ 3 คำนี้ Fat Burn กับ Cardio และ Weight Trainning ต่างกันตรงไหน จะได้เข้าใจมากขึ้นเวลาไปใช้อุปกรณ์ที่มีใน Fitness ขอบคุณค่ะ

จากคุณ : คนไร้เดียงสา

อาหารจำพวกเวย์โปรตีนมีความจำเป็นกับพวกเพาะกายรึเปล่าครับ ผมเคยคุยกับเพื่อนชาวต่างชาติ(เป็นนักกีฬาบาส) เค้าบอกว่าหากต้องฝึกกล้ามเนื้อขาหนัก ๆ ควรดื่มเครื่องดื่มพวกนี้ด้วย

หากจะกินแค่ไข่ไก่ กี่ฟองถึงจะเทียบเท่าเครื่องดื่มโปรตีนหนึ่งแก้ว

แล้วเคยได้ยินมาว่าเครื่องดื่มพวกนี้มี Steroid ฟังดูไม่น่าใช้เลย

อยากทราบข้อเท็จจริงหน่อยครับ

ขอบคุณครับ

จากคุณ : zalux

ตอนนี้คุณแม่อายุ 56 ค่า แต่ว่าค่อนข้างอ้วน อยากจะให้คุณแม่ผอมลงมาหน่อย กลัวสุขภาพจะไม่ดีอ่ะค่า เคยพยายามชวนไปออกกำลังกายแล้ว แต่คุณแม่บอกว่า ขี้เกียจ เพื่อนๆพอจะมีวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยให้กับผู้สูงอายุไหมค่า รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะค่า

จากคุณ : MaToOm --> LoVE iS All aRouNd

คือผมเป็นคนที่ค่อยข้างอ้วนครับ แล้วทีนี้ผมก็ กำลังอยากจะลดน้ำหนักครับ แล้วก็เลยอยากทราบว่า

ถ้าผม วิดพื้น หรือ Sit-up หรืออะไรก็ตามที่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ย ไขมันที่อยู่ในส่วนนั้นๆมันจะกลายเป็น กล้ามเนื้อหรือเปล่าครับ

หรือว่า กล้ามเนื้อกับไขมัน จะขึ้นซ้อนกันไปครับ

แล้ววิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการวิ่งใช่ไหมครับ

จากคุณ : panusorn

ใครมีวิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ช่วยบอกหน่อย

จากคุณ : salapaothai

อยากทราบว่า overtrained มันเป็นยังไง

จากคุณ : นุทศรี!!

Gregg Valentino ผมเคยเห็นภาพของชายคนนี้ ใน Fwd Mail เมื่อหลายปีที่ผ่านมา หลายต่อหลายรอบ และตามเว็บบอร์ดต่างๆ ก็มีคนนำภาพของเขาไปโพสต์กันเป็นประจำ โดยเขียนอธิบายไว้ว่า เป็นชายที่มีแขนใหญ่ที่สุดในโลก ก็ดูจากรูปเอาแล้วกันนะครับ ว่าใหญ่หรือไม่ใหญ่อย่างไร ผมเห็นทีแรกก็ไม่คิดแล้วว่านี่คือกล้ามแขนโดยปกติ ตามธรรมชาติของมนุษย์มนาเขา ครั้งแรกยังคิดอยู่เลยว่า มันน่าจะเกิดจากการผ่าตัดยัดกระป๋อง อะไรซักอย่างเข้าไปเป็นแน่แท้