TheRyo's GYM

ถ้าเราไม่มีอุปกรณ์ สำหรับการตรวจวัด อัตราการเต้นของหัวใจ ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย วิธีง่ายๆ ที่มีการวิจัยรับรองนะครับ ว่าสามารถนำมาใช้เป็นเกณฑ์ตรวจสอบเบื้องต้น ว่าเราออกกำลังกาย หนักเกินไปหรือยัง ก็คือสิ่งที่เรียกว่า Talk Test ซึ่งทำได้ง่ายๆ โดยการลองพูดอะไรสักอย่าง ถ้าเรายังสามารถพูดได้ตามปกติ แสดงว่าระดับที่เราออกกำลังอยู่ในตอนนั้น ยังอยู่ในจุดปลอดภัย ถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม ที่เรารู้สึกว่าเหนื่อยจนพูดจา ออกมาเป็นภาษาคนไม่ไหวแล้ว นั่นเป็นจุดที่พึงระวังนะครับ พักสักหน่อย ลดระดับการออกกำลังกายลงมา ก็จะเป็นผลดี

อยากทราบว่า ถ้าเป็นตอนอ้วนแล้วออกพุงกับแก้ม
แต่ตอนนี้ลดน้ำหนักได้แล้ว แต่คิดว่าผอมไป เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนัก แต่กลัวว่าถ้าเพิ่มแล้ว มันจะออกหน้ากับพุง
เลยอยากทราบว่า เราจะเพิ่มน้ำหนัก โดยไม่ออกหน้าและพุงได้ไหม ต้องออกกำลังกายท่าไหน หรือต้องทำยังไงครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
แนะนำหน่อยครับ

จากคุณ : BeamBeamBeam

คือว่าเป็นที่รู้กันว่าก่อนออกกำลังกายควรมีการวอร์มให้ร่างกายปรับสภาพก่อน

แต่ที่นี้ถ้าผมกินอาหารอะไรนิดๆหน่อยๆเช่น ขนมปังก้อนเล็กๆสัก 1 ก้อนเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ระบบเผาผลาญติดเครื่องก่อน มันจะถูกต้องไหมครับ

เพราะใช้หลักการเดียวกับการกินอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่

คำถามก็คือ ควรจะกินอะไรนิดหน่อยก่อนออกกำลังกายหรือไหมครับ และ ที่ผมคิดมันถูกต้องและนำไปใช้ได้จริงหรือเปล่าครับ

จากคุณ : Cocopok

ไม่ใช่เรื่องทะลึ่งนะครับ แต่ว่าเป็นข่าวคราวที่น่าสนใจจึงนำมาฝากกัน หลายคนอาจจะสนใจ ในการใช้ผลิตภัณฑ์พวก DHEA หรือ androstenedione ในการกระตุ้นฮอร์โมน สำหรับชายวัย 40 ขึ้นไป ซึ่งสำหรับคนในวัยหนุ่มสาวแล้ว ไม่จำเป็นเลยครับ การมี Sex ช่วยกระตุ้นระดับฮอร์โมนได้ แต่ยังไม่ได้เป็นการศึกษา ที่มีผลการยืนยันชัดเจนนะครับ เป็นเพียงแนวคิดและแนวทางเท่านั้น ซึ่งมันอาจจะได้ผล หรือไม่ได้ผลก็ได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่มีแฟน ยังไม่มีภรรยา ก็ไม่จำเป็นต้องพยายามหาทาง หามาเพื่อมีเพศสัมพันธ์ ด้วยเหตุผลว่ามันจะกระตุ้นระดับฮอร์โมน ที่ว่านะครับ ;-)

คือรู้สึกว่าตอนนี้บวมมากๆแบบไม่ไหวแล้ว จึงคิดจะออกกำลังกาย
แต่เพื่อนเราก็บอกว่าการออกกำลังกายจะทำให้สิวขึ้น(แบบเราเป็นคนหน้าค่อนข้างใสอ่ะค่ะ)
เลยอยากทราบว่าจริงรึเปล่าคะ แล้วถ้าอย่างวันไหนเราไม่มีเวลาออกไปวิ่งข้างนอก
เราจะวิ่งกับที่อยู่ที่บ้านได้รึเปล่าคะ?มันจะทำให้ขาเราโตมั้ยคะแล้วจะเผาผลาญได้มากน้อยเท่าไรคะ
ขอบคุณค่า^-^

จากคุณ : DaDa

คือ เล่นเข้าฟิตเนสมาตั้งแต่ต้นเดือนนิเองค่ะ นับๆแล้วก็ห้าวันเอง เราเล่นมาตลอด แต่เนื่องด้วยเหตุจำเป็นบางประการ
เราเลยไม่ได้ไปเล่นมาสองวันแล้ว กล้ามเนื้อเองจะรุ้สึกว่าขาดการออกกำลังอย่างต่อเนื่องรึเปล่าค่ะ

จากคุณ : DewY GraSS

บ่อยครั้งนะครับ ที่เครื่องดื่มหวานๆ รสซ่าส์ สดชื่น ให้พลังงาน กระป๋องละ 150 calories แต่ไม่ได้ช่วยดับความยากอาหาร ให้กับเราเลย เราก็ยังคงรับประทานอาหารมื้อต่อไป ตามเวลาเดิม ด้วยปริมาณเดิมๆ แต่สิ่งที่เราได้กลับมาคืออะไร ก็คือพลังงานส่วนเกิน ที่เพิ่มมา 150 calories แล้วลองนึกดูนะครับ ว่ากว่าคุณจะออกกำลังกาย ให้ใช้พลังงาน 150 cal ที่ว่า ต้องทำอะไรบ้าง

มันเป็นยังไงคะ มีใครเคยใช้มั่งไหม คะ แล้วหาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ

จากคุณ : 3Dgay

เล่น Fitness อยู่อ่านหลายๆ Website เขาแนะนำให้กินอาหาร Protein
สูงๆ เช่น ไก่ต้ม หรือ ไก่อบ(ไม่ใช้นำมัน)
สงสัยว่ากินพวกนี้แล้วมันจะไม่อ้วน เหรอ ?

จากคุณ : gouppa

เคยได้ยินคำแนะนำว่า ถ้าอยากผอมให้ วิ่งช้า หรือ เดิน นาน ๆ ห้ามวิ่งเร็ว ๆ ผมเลยเกิดข้อสงสัยว่า แนวคิดนี้ เป็นจริงหรือไม่ และ มาจากพื้นฐานอะไรครับ

และถ้าเป็นจริงดังว่ามา ทำไม นักวิ่ง ๑๐๐ เมตร หรือ นักวิ่งเร็ว ก็ควรจะอ้วนซิครับ แต่ผมไม่เคยเห็น นักวิ่งเร็ว อ้วนเลยครับ

ท่านผู้รู้ช่วยไขให้ความกระจ่างผมด้วยครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ

จากคุณ : POL_US

บทความนี้อ้างอิง และเรียบเรียงข้อมูลจาก บทความโดย Nelson Montena ตีพิมพ์ใน Muscle Mag ฉบับเดือนพฤษภาคม 2550

คุณใช้เวลาเท่าไหร่ ในการฝึก 45 นาที 60 นาที หรือว่ามากกว่านั้น แล้วคุณฝึกแต่ละส่วนจำนวนเท่าไหร่ 6 set เพียงพอหรือยัง 12 set มากไปหรือเปล่า คำถามเหล่านี้ ไม่เคยมีคำตอบที่ชัดเจน ไม่เคยมีคำตอบที่ทุกคนบอกว่า ใช่เลย นี่แหละคำตอบ เพราะว่าผู้ฝึกแต่ละคน ต่างก็มีผลตอบรับกับการฝึก แต่ละรูปแบบที่แตกต่างกัน บางคนได้ผลดีกับ การฝึกแบบ 4 set บางคนกลับได้ผลดีกับการฝึกแบบ 12 set (มีจริงๆนะครับ) บางคนได้ผลดี กับการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก ในขณะที่บางคนกลับได้ผลดี กับการฝึกที่ใช้น้ำหนักที่ไม่หนักมากนัก แล้วอะไรคือสิ่งที่ถูกต้อง เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจ มันเหมือนเกมส์ที่เราต้องใช้สติปัญญาอยู่ตลอดเวลา เพื่อหาทางที่จะให้กล้ามเนื้อของเรา พัฒนาและใหญ่โตขึ้น มันประกอบด้วยเรื่องทางวิทยาศาสตร์ ความคิดสร้างสรรค์ ดวงและโชค ซึ่งทั้งหมดล้วนขึ้นอยู่กับ การฝึกหนักที่โหดแสนโหด

เกริ่นหัวข้อไว้เหมือนจะเป็นการบ่น แต่ไม่ใช่นะครับ แม้ว่ามันจะกึ่งๆเป็นการบ่น แต่อยากให้มองว่าเป็นการเล่าประสบการณ์ จากในมุมมองจากผม ซึ่งเป็นมุมของผู้ตอบคำถาม ที่เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ สอบถามกันเข้ามา ซึ่งก็มีหลากหลายครับ จริงๆผมชอบนะ ยิ่งเป็นคำถามที่ผมไม่เคยรู้ ไม่เคยสงสัยมาก่อน มันก็ช่วยจุดประกาย ให้ผมต้องไปเสาะหาคำตอบมา ซึ่งทำให้ผมได้รับความรู้เพิ่มเติมไปด้วย

ผู้ที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจ จากความกดดันต่างๆนานา จากการรับประทานอาหารที่ส่งผลกับสุขภาพ ในด้านต่างๆ จะได้รับผลที่ดีขึ้น จากการหันมาออกกำลังกาย หลายคนอาจจะเลือกทางออก ในการบรรเทาสิ่งต่างๆ ด้วยการใช้ยารักษา แต่เชื่อหรือไม่ครับ ว่าการหันมาออกกำลังกาย ก็เป็นการรักษาทางเลือก อีกทางนึงได้เช่นเดียวกัน การฝึก การออกกำลังกาย ไม่เพียงจะช่วยฝึกร่างกายคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกจิตใจ ฝึกสมอง การเพาะกายช่วยสร้างความมั่นใจ เช่นเดียวกับที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับเรา ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมน ที่ทำให้เรารู้สึกดี ที่เรียกว่า Endorphins

คิดดูสิครับ ดีขนาดนี้แล้ว ทำไมเราถึงจะไม่หันมาออกกำลังกายหละครับ

มีเรื่องสงสัยอีกแล้วค่ะ เวลาที่เราออกกำลังกายมา จะหิวน้ำมากๆ เคยกินทีเป็นกระติก ถ้าถามว่าจุกมั้ย ไม่จุกค่ะ อร่อยมากชื่นใจมากๆ ที่สงสัยก็คือ เวลาที่เราออกกำลังกายมาน้ำหนักจะลงเป็นกิโล แต่ถ้าเรากินน้ำเข้าไปน้ำหนักก็จะขึ้นมาเท่าเดิม อยากถามว่าน้ำ(น้ำเปล่า)มันทำให้อ้วนหรือเปล่าคะ ไม่รู้จริงๆค่ะ

จากคุณ : grandvia

หากคุณต้องการกล้ามแขนที่ใหญ่และเต็ม สมบูรณ์แบบ! สิ่งที่จะละเลยไม่ได้เลยก็คือ กล้ามเนื้อหลังแขน หรือ ไตรเซป ไตรเซปนั้น กินพื้นที่ประมาณ 66 เปอร์เซ็นของต้นแขนทั้งหมด หน้าแขน หรือ ไบเซบ กินพื้นที่เพียงแค่ 1 ใน 3 เท่านั้น แต่กลับกลายเป็นส่วนที่ผู้ฝึกส่วนใหญ่ ให้ความสำคัญมากที่สุด (คงเพราะมันเท่ห์นะครับ เวลาที่เบ่งกล้ามแบบป๊อบอายขึ้นมา) ไตรเซปที่สุดยอด เมื่อเรา เกร็งกล้ามเนื้อเบ่งมันขึ้นมา มันจะดูเหมือนกับเกือกม้าขนาดใหญ่ มาแปะอยู่ด้านหลังของต้นแขน น้อยคนนักที่จะมีแบบนั้นได้ นอกจากนั้นเวลาที่เราโพส เพื่อเบ่งกล้ามไบเซป หากคุณมีไตรเซปที่ใหญ่ และสมบูรณ์ มันจะช่วยเสริมให้กล้ามแขนของคุณดูแน่น และเต็มมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ถ้าปูดแต่ด้านบน แต่ด้านล่างฟีบๆ มันจะไปเท่ห์อะไร จริงไหมครับ

วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายส่วนไหนของร่างกายคับ ?

จากคุณ : gouppa

เราเคยปั่นจักรยานแม่เหล็ก แต่ปั่นแล้วเมื่อยเร็ว ก็เลยปั่นจักรยานธรรมดาแทน สนุกกว่าค่ะ เพราะอยู่ต่างจังหวัด หาที่ปั่นง่ายกว่ากรุงเทพฯ

อยากรู้ว่า ปั่นจักรยานธรรมดา กับปั่นจักรยานแม่เหล็ก อะไรดีต่อกล้ามเนื้อมากกว่าคะ หรือเหมือนกันคะ

ขอบคุณมากค่ะ ทุกความเห็น

จากคุณ : e

โปรตีนอยู่ในใข่ ขาว หรือ แดง อะครับ
ไข่แดงมี คลอเรสเตอรอล สูงมากไหม
ผมชอบกินใข่ต้มมาก วันนึงกิน 3ฟอง อันตรายไหม
อายุ16ปี

จากคุณ : เดอะปุ๊ย

สวัสดีครับ

คืองี้ ผมมีน้ำหนักไม่ค่อยสมส่วนกับร่างกายเท่าไร สูง 176 หนักแค่ 58 ซึ่งดูจากภายนอกก็จะดูผอมสูงปกติดี แต่อยากที่จะเพิ่มให้น้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐานมากกว่า อย่างน้อยขอสัก 65 โลกำลังน่าพอใจ อีกอย่างคือน้ำหนักน้อยเกินไปแบบนี้มันสมัครสจ๊วตไม่ได้อ่ะคับ -*-

ผมเป็นคนเผาผลาญดีเกินไป มั้ง ... กินเยอะกว่าชาวบ้านตั้งหลายเท่า น้ำหนักเพิ่มยากมาก ผมลองกินเยอะๆ กินแบบกระหน่ำ ปรากฏว่าเพิ่มขึ้นมาได้ 2-3 โล แต่แทนที่จะออกตามหน้า แขน ขา กลับออกแค่พุง กลุ้มใจๆๆๆ เลยออกกำลังกายและกินน้อยลง ทำให้พุงกลับมาเฟิร์มอย่างเดิม แต่น้ำหนักก็ลดลงตามไปด้วย

เป็นอย่างนี้อยู่หลายรอบ ไม่รู้จะทำยังไง

และอีกข้อนึง ไม่ทราบว่าจะทำยังไงให้หน้าอ้วนขึ้นกว่านี้คับ แก้มมันบุ๋มๆ ดูเหมือนคนขี้โรคเลย ขอบคุณมากๆ

จากคุณ : ++peter++

เห็นแฟนชอบกินน่ะ จะมีอันตรายอะไรหรือเปล่าครับ

จากคุณ : 1

ได้ยินมาเยอะว่าบริการไม่ค่อยดี แต่อยากออกกำลังกายอ่ะครับ แล้วที่พักไม่มีสวนสาธารณะเลย แต่ก็กลัว ว่าจะโดนหลอกครับ...ระหว่างฟิตเนสเฟริสท กับ แคริฟอร์เนีย ว้าว คิดว่าที่ไหนดีกว่ากัน แล้วก็ควรจะสมัครแบบไหนดีครับ

จากคุณ : ผู้เฒ่าเต่า

ไม่ได้อัพเดตในส่วนนี้มานานน่าจะร่วมเดือน จะมีใครนึกบ้างไหมหว่า ว่าผมเลิกเห่ออุปกรณ์ชิ้นนี้ แล้วเอาเวลาไปนั่งเล่นเกมส์ออนไลน์ เหมือนที่ผ่านๆมาเป็นแน่แท้ จริงๆ แม้แต่ตัวผมเองยังนึกเลยครับ ว่าผมคงจะวิ่งได้สักอย่างมาก 3 เดือนนี่ก็หรูแล้ว ฮ่าาาา เพราะอย่างที่บอกเสมอมา ผมไม่รักการวิ่งเอาเสียเลย แม้จะวิ่งมา 3 เดือนกว่าแล้วก็ยังไม่เคยรักมัน แต่ผมก็ยังวิ่งครับ มีความสนุกเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อได้ไปวิ่งเป็นประจำ จนตอนนี้มันก็เป็นส่วนนึง ในโปรแกรมการออกกำลังกายประจำของผมไปแล้ว วิ่ง เล่นเวท วิ่ง เล่นเวท (พักนี้ไม่ได้ปั่นจักรยานมาหลายเดือนแล้วครับ เมื่อยก้น)

การบริหารหน้าท้อง ยังคงเป็นเรื่องชวนสงสัยกับเราอยู่เสมอนะครับ ไม่ว่าจะผ่านไปนานเท่าไหร่ ทั้งนี้ก็เนื่องมาจาก ความเชื่อต่างๆ เกี่ยวกับการบริหาร การออกกำลังกาย ที่ไม่ถูกต้องนั้นได้ถูกถ่ายทอดต่อๆกันมา นานมากกว่า 3 ชั่วอายุคน ในระยะเวลาที่ผ่านมา ทุกวันนี้เรายังคงสอนเด็กๆ และยังคงบริหารกันด้วยเทคนิคที่คนรุ่นปู่รุ่นท่วดเขาคิด เขาทำกัน (ผมไม่แน่ใจว่าคนรุ่นปู่ทวด เขามีการออกกำลังกาย มีการเพาะกายกันไหม หรือว่าลำพังใช้ชีวิตตามปกติ ก็ได้บริหารร่างกายกันพออยู่แล้ว) หลายๆคนยังคงบริหารกันแบบไม่ถูกต้อง ไม่เกิดประสิทธิภาพ แม้ว่าบางคนจะมีกล้ามท้อง Six Pack สวยงาม ราวกับเป็นผู้ประสบความสำเร็จแล้วก็ตาม แต่หนทางที่เขาฝึก จนได้สิ่งเหล่านั้นมา ยังเป็นสิ่งที่ไม่มีประสิทธิภาพนัก หน้าท้องจะแบนราบ หน้าท้องจะสวยงาม เราต้องเสียเวลากับการฝึกนานๆจริงหรือ ? ต้อง Sit up เป็นร้อยๆ เป็นพันๆครั้งจริงหรือ ?

บทความนี้จะให้คำตอบที่ถูกต้อง และแนวทางการฝึกที่มีประสิทธิภาพกับคุณครับ ขอบคุณคุณต๋อย ผู้แปลและเรียบเรียงส่งกันมาให้เราอ่าน กันอีกแล้วนะครับ ขอบคุณมากครับ ^^)

จะอะไรเสียอีกละครับ ก็ "ไข่ไก่" นี่แหละครับ ไข่ไก่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ฟองนึงให้โปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 7 กรัมโดยเฉลี่ย คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม และไขมัน 5 กรัม ไขนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร ทั้ง วิตามิน B2 , แคลเซียม , ไบโอติน , ธาตุเหล็ก , Antioxidants , แมกนีเซียม , วิตามิน A E D B6 และ B12

อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง มีคะแนนคุณค่าทางโภชนาการถึง 94 (จากเต็ม 100) สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับ ระดับไขมันในเส้นเลือด (คลอเรสเตอรอล) ก็ให้หลีกเลี่ยงการกินไข่แดงเสียหน่อย ถ้าไม่สามารถกินแต่ไข่ขาวได้ ก็ใช้สูตร ไข่แดง 1 ฟองต่อไข่ขาว 6 ฟอง นอกจากนี้คุณสามารถใช้เครื่องปรุง เกลือ พลิกไทย เครื่องเทศต่างๆ ได้ตามชอบใจเลยครับ จะทำไข่ดาว ไข่เจียว(ระวังเรื่องน้ำมันหน่อย) ออมเล็ต อร่อยทั้งนั้น

อ้อ อย่ากินไข่ดิบนะครับ มันจะไม่เกิดประโยชน์อะไรเลย ร่างกายคนเราไม่สามารถย่อยไข่ดิบออกมาใช้ประโยชน์ได้โดยตรง อย่างในหนังที่ Rocky เขากินกันมาหลายภาค นั่นก็เป็นความเชื่อที่ผิดๆครับ จริงๆถ้า Rocky กินไข่ที่มันสุก ผมว่าเขาน่าจะชนะได้ง่ายดายกว่าที่เห็นในหนังอีก 555 นอกจากนี้ไข่ดิบยังอาจจะเกิดโรคแบคทีเลีย ในทางเดินอาหารได้อีกด้วย

ไม่จำเป็นต้องใช้สารกระตุ้น ไม่จำเป็นต้องใช้ยา วิธีธรรมชาติๆ ในการเพิ่มระดับการหลั่งฮอร์โมน Testosterone แบบง่ายๆ(มั้ง) คือให้เพิ่มท่าฝึกแบบ compound อย่างเช่นท่า Squat , Row, Bench Press เข้าไปในตารางการฝึกของคุณ ท่าฝึกเหล่านี้สามารถกระตุ้น การหลั่งฮอร์โมนให้กับเราได้ เงื่อนไขเพียงอย่างเดียว ก็คือคุณต้องฝึกมันอย่างหนักเท่านั้นเอง

แล้วก็พึงระวังไว้อีกอย่าง ว่าถ้าเราฝึกกล้ามเนื้อที่ยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ จะทำให้ระดับการหลั่งฮอร์โมนดังกล่าวแทนที่จะสูงขึ้น มันกลับจะลดต่ำลง และอีกข้อนึง การมีระดับไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป จะเป็นตัวกดระดับการหลั่งฮอร์โมน Testosterrone ไว้ด้วยเช่นกัน ในขณะเดียวกันก็ทำให้ระดับของฮอร์โมน Estrogen สูงขึ้น ดังนั้นการรักษาระดับไขมัน ไม่ให้สะสมอยู่เยอะ ก็เป็นหนทางที่ควรรักษาไว้ให้ได้ตลอดเวลา

เราสามารถที่จะเพิ่มประสิทธิภาพ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมได้นะครับ ในช่วงเวลาเช้า เป็นช่วงเวลาที่ดีช่วงนึงเลยทีเดียว สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะมีแค่ช่วงเช่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ที่เราจะสามารถได้ประโยชน์ ในด้านการเผาผลาญไขมัน กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เราสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิค ให้ได้ผลของการเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น โดยนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ไปไว้หลังการเล่นเวท

ในช่วงเวลาหลังจากการเล่นเวท ร่างกายเรากำลังอยู่ในภาวะการเผาผลาญพลังงาน ระดับอัตราการเผาผลาญกำลังพุ่งสูง และเราได้ใช้พลังงานจาก Glycogen ไปเรียบร้อยแล้ว ในตอนที่เราเล่นเวท ดังนั้นร่างกายเราจะเผาผลาญไขมัน มาใช้พลังงานได้มากเลยทีเดียวในช่วงนี้ จะมีช่วงไหนอีกละครับ ที่จะเหมาะกับการออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญไขมันไปมากกว่านี้อีก !!

ปล. แต่อย่าหักโหม ระวังเป็นลม

การปั่นจักรยานนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลดีมากๆ กับการเผาผลาญไขมัน การรักษารูปร่าง ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ในยิม หรือการปั่นนอกสถานที่ ก็ล้วนแต่แจ่มแจ๋ว สำหรับการเผาผลาญไขมันทั้งนั้น การปั่นจักรยานในฟิตเนส เผาผลาญไขมันได้ประมาณ 500 calories ต่อชั่วโมง ไม่น้อยเลยนะครับ การปรับค่าความหน่วงที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี โดยที่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้ออีกด้วย การปั่นจักรยานนั้น เป็นการออกกำลังกาย แบบแอโรบิก ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันสะสม มาเป็นแหล่งพลังงาน เป็นการออกกำลังกายที่ดี ที่ไม่ควรละเลยอย่างนึงเลยทีเดียว

เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน และเนื้อปลา เป็นอาหารที่นอกจากจะให้โปรตีนที่ดีแล้ว ยังมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย เนื่องจากการย่อย และดูดซึมอาหารทั้งสองชนิด ร่างกายเราจะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น อกไก่ไม่ติดมัน ไก่งวง สันในหมู สันในวัว ไข่ขาว เนื้อกวาง และวัวป่า (สองอย่างหลังคงหายากหน่อยในบ้านเรา) พวกนี้เป็นโปรตีนที่ มีคุณค่าทางอาหารสูงทั้งนั้น แต่ก็อย่าลืมนะครับ เวลานำไปประกอบอาหาร ให้ตัดเอาส่วนที่เป็นไขมันออก ไขมันในเนื้อพวกนี้ไม่มีประโยชน์กับร่างกายนัก

ส่วนเนื้อปลาแซลมอน ทูน่า และปลาเนื้อขาวอีกหลายชนิด พวกนี้จะมีกรดไขมันจำเป็นที่เป็นประโยชน์กับร่างกาย ซึ่งจะมีผลกับระดับ Leptin เจ้า Leptin นั้นมีผลกับการที่เราจะเผาผลาญพลังงานอย่างไร จะเก็บไขมันอย่างไร คนที่มีระดับ Leptin ในกระแสเลือดต่ำ จะเผาผลาญพลังงานมากกว่าคนที่มีระดับ Leptin ในกระแสเลือดสูง

เอาแค่น้ำหนักลงอ่ะครับ ว่าวิ่งกับว่ายน้ำอันไหนน้ำหนักลงเร็วกว่ากันครับ

จากคุณ : รัตนลาวัณย

ลูกชายอายุ 14 ปี สูง 165 ซม. อยากให้สูงกว่านี้ กินนมแล้วออกกำลังกายเล่นกีฬาประเภทไหนดีค๊ะ ขอเป็นความรู้ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

จากคุณ : Au-ensign

ตั้งใจลดน้ำหนักหลายครั้งแล้วค่ะ แต่ทำไปได้สักประมาณ
อาทิตย์นึงจะเริ่มมีอาการโรคกระเพาะขึ้นมาอีก ทรมาน
มากค่ะ เวลาปวดท้องเรื้อรัง อยากลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
ไม่ได้เน้นความสวยนะคะ ต้องล้มเลิกทุกครั้งเพราะทน
พิษกระเพาะอักเสบไม่ไหวค่ะ จะทำยังไงดีคะ

จากคุณ : lukyimgirl

ถ้าเล่นเวท แล้วไม่อยากใ้ห้โครงสร้างใหญ่มากต้องกินโปรตีนไหม แต่เราก็มีน้ำหนักอยู่นะ อยากเเค่ให้มัน Fitๆ เท่านั้น

จากคุณ : crccsgt