TheRyo's GYM

อันนี้อาจจะไม่เกี่ยวข้องกับที่ถามนะครับ แต่จากที่เกริ่นข้างบน มันก็ไม่ถูกต้องนักนะครับ การที่เราวอร์มอัพร่างกาย เป็นการปรับสภาพ ให้เลือดมันไหลเวียนไปในจุดต่างๆ ที่เราจะบริหารมัน ปรับสภาพเพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงตามข้อต่อต่างๆ ได้เริ่มปรับตัว

แต่การที่เรากินอาหาการก่อนในตอนเช้า เพื่อให้พลังงานกับร่างกายกายนะครับ แต่ไม่ใช่การกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายวอร์มอัพ ระบบย่อยอาหารระบบเผาผลาญ ทำงานติดเครื่องก่อนนะครับ คนละเรื่องกันครับ

และอีกอย่างการที่เรากินอาหารเข้าไป เมื่อกระบวนการย่อยเกิดขึ้น เลือดจะไหลไปที่ระบบย่อยอาหาร ซึ่งการที่เรากินแล้วไปออกกำลังกาย แล้วเกิดอาการเสียดขึ้นมา ก็แนวเดียวกันนี่แหละครับ

ทีนี้เรื่องที่เราจะกินก่อนออกกำลังกาย เราควรกินเพื่ออะไร ? ก็ควรกินเพื่อที่เราจะเก็บสะสมพลังงาน ไว้ให้ร่างกายได้นำไปใช้ในตอนที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นการกะระยะเวลา ตั้งแต่ตอนกิน จนถึงเราจะเริ่มออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งที่เราต้องคำนึงให้เหมาะสมนะครับ ให้มันได้ย่อยเรียบร้อย แปรสภาพเป็นพลังงานพร้อมให้ร่างกายนำไปใช้ ก็ราวๆเกือบ 2 ชั่วโมง กำลังเหมาะสมครับ

อาหารที่เหมาะสม ก็พวกคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายประเภทที่ใช้พลังงานยาวๆ มากหน่อย เช่นการ aerobic เช่นไปวิ่ง ไปเต้น หรือไปออกกำลังกาย ถ้าจะเล่นเวท พวกคาร์โบไฮเดรต ก็เหมาะเหมือนกัน ส่วนพวกโปรตีน ก็ควรมีอยู่ด้วยครับ เพื่อช่วยเป็นส่วนสำรอง ในการที่ร่างกายจะนำไปใช้ เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็เหมาะสมครับ ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย และที่สำคัญ ปริมาณ อย่าให้เยอะเกินไปครับ