TheRyo's GYM

เป็นธรรมดาครับ เราร้างลาจากการออกกำลังกายมานาน ร่างกายก็อ่อนแอลง ก็ค่อยๆเริ่มจากน้อยๆครั้งก่อน แล้วค่อยขยับเพิ่มจำนวนครับ หรือหากวิดพื้นแบบตรงๆเลยไม่ไหว อาจจะใช้การงอเข่าวิด หรือวิดโดยให้ส่วนบนของลำตัวอยู่สูงกว่าช่วงขา เช่นเอามือวางบนขั้นบันได หรือวิดพิงกำแพงไปก่อนครับ ค่อยๆสร้างความแข็งแรง

แล้วก็ยกดัมเบล เล่นเวท บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขน เสริมความแข็งแรงไปด้วย อีกหน่อยก็ฟิตเองครับ

Wall pushup : วิดพื้นกับกำแพง

วิดพื้นงอเข่า : สำหรับมือใหม่

วิดพื้นยกเข่า : ยากขึ้นมาอีกระดับ

Kettlebell Pushup : เพิ่มความยากให้กับการวิดพื้น เอามาให้ดูขำๆครับ ไม่ควรทำตาม เดี๋ยวฟันหัก -_-"

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิดพื้นที่นี่ดูครับ

• "ขอคำแนะนำหน่อย เกี่ยวกับการวิดพื้น"
• "วิดพื้น .. ขอทราบรายละเอียดหน่อย"