TheRyo's GYM

ถ้าตอบกันง่ายๆ ก็แนะนำให้ฝึกด้วยเวท เล่นท่าที่บริหารอก อย่างเช่น Bench Press , Fly ส่วนบริหารหน้าท้องก็ท่า Crunch , Reverse Crunch , Twist Crunch พวกนี้ครับท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่คุณต้องการ

แต่จะให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมา ก็ต้องฝึกให้หนักขึ้น แล้วก็ฝึกให้เน้นในแต่ละส่วนเพิ่มขึ้น สิ่งที่คุณต้องการ มันจะไม่ได้มาด้วยท่าฝึกเพียง 1-2 ท่า หรือโปรแกรมการฝึกเพียง 1 โปรแกรมแล้วนะครับ คำตอบที่คุณต้องการ คือศาสตร์ทั้งหมดในการเพาะกาย แต่ไม่ต้องรีบท้อใจว่าต้องอ่านตำราเป็นสิบๆเล่ม ค่อยๆศึกษาไปก็ได้ครับ อันดับแรกๆ เข้าใจเรื่องกล้ามเนื้อเราก่อนคร่าวๆ ต่อมามองหาท่าฝึกสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน ศึกษาเรื่องการยก ที่ถูกต้อง จำนวนครั้ง จำนวน set แล้วลองนำมาฝึกดู แล้วค่อยๆศึกษาเรื่องการจัดโปรแกรม

ลองศึกษาดูครับ ข้อมูลดีๆ ในอินเตอร์เน็ตเยอะแยะมากมาย เริ่มจากคำว่าเพาะกาย หาใน Google ก็ได้ข้อมูล และเว็บไซต์ที่น่าสนใจเยอะแยะแล้วครับ