ข้อแนะนำสำหรับมือใหม่
ถ้าคุณเป็นมือใหม่พึ่งจะเริ่มหันมาเล่นเวท พึ่งจะเริ่มสนใจการออกกำลังกาย จริงอยู่ที่ทุกๆตำรา บอกไว้ว่าเราต้องใช้น้ำหนักที่หนักมาก จนเรายกได้แค่ 8-12 ครั้งเท่านั้น แล้วหมดแรงใน set นั้นๆ ยกต่อไม่ไหวแล้ว เพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น จนถึงคุณอาจจะเคยผ่านตากับเทคนิคที่ยกกันแค่ 4-6 ครั้งต่อ set ด้วยน้ำหนักมากๆ กันมาแล้ว ทั้งสองรูปแบบก็เป็นวิธีที่ถูกต้องครับ แต่...
มันอาจจะไม่เหมาะกับผู้เริ่มต้นใหม่ๆนัก มือใหม่ต้องฝึกอย่างมือใหม่ครับ ค่อยๆเริ่มด้วยน้ำหนักที่เราเล่นได้ เพื่อสร้างความแข็งแรงพื้นฐาน เพื่อบอกร่างกายก่อนว่า ใกล้แล้วนะ แกใกล้จะเจอกับการฝึกหนัก ที่จะหนักขึ้นไปเรื่อยๆแล้วนะ ค่อยๆให้ร่างกายได้ปรับตัว เล่นด้วยเทคนิค High Rep ไปก่อน เพราะการเล่นด้วยจำนวนครั้งมากๆ จะทำให้คุณเล่นด้วยน้ำหนักที่เบา ไปอย่างอัตโนมัติ
เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาแล้วทำท่าทาง การเคลื่อนไหวในการฝึกแต่ละท่า แต่ละครั้งให้ถูกต้อง จะได้ผลดีกว่าที่จะพยายามเสี่ยงเล่นหนักๆเลยตั้งแต่แรก ซึ่งอาจจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หรือการไม่ก้าวหน้าอย่างที่ควร แล้วเมื่อมีประสบการณ์ และความพร้อมในการเล่นเพิ่มขึ้น ค่อยปรับรูปแบบการฝึกอีกครั้งก็ยังไม่สาย
สมัครรับข่าวอัพเดตบทความใน TheRyo's GYM ทาง E-Mail
Zickr!
del.icio.us
Digg!