ลดความอ้วนด้วยการขี่จักรยาน แต่ไม่อยากให้น่องใหญ่ควรจะใช้เกียร์เบาหรือเกียร์หนักคะ
ต้องการปั่นเพื่อให้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักเพราะทำได้ต่อเนื่องโดยไม่พาลเบื่อเสียก่อน
แต่สงสัยว่าต้องใช้รอบขาช่วงเกียร์เท่าไหร่
จักรยานที่บ้านมีถึงเกียร์หก ( ไม่ใช่ moutain bike นะคะ )
ทุกวันนี้ใช้เกียร์ห้าอยู่ค่ะ รู้สึกว่ามันฝืดต้องออกแรงเยอะและเหนื่อยเร็ว
แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่รึเปล่า(เพราะขาโตอยู่แล้วค่ะ)
จากคุณ : craftholic
ปั่นให้ได้รอบอยู่ที่ 90rpm ขึ้นไปนะครับ ส่วนเกียร์เบาหนักนั้น ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงขาแต่ละคนด้วย แต่โดยทั่วไปแล้วก็ต้องแนะนำว่าอย่าใช้เกียร์หนักมากครับ เพราะนั่นเท่ากับเป็นการให้กล้ามเนื้อต้องออกแรง เพื่อออกแรงกับแรงต้านเพิ่มขึ้นด้วย เปรียบให้เห็นภาพก็เหมือนกับคนถีบสามล้อ บรรทุกของหนักๆ นั่นแหละครับ ไม่ได้ถีบเร็วแต่ประการไดเลยแต่ต้องรับภาระหนัก น่อง ขา ออกแรงมาก เทียบกับพวกกล้ามเนื้อน่องของนักปั่นจักรยานระยะไกล ต่างกันเยอะครับ พวกนั้นเกียร์เขาใช้เพื่อไม่ต้องออกแรงต้านเยอะ ช่วยผ่อนให้ปั่นได้นานๆ ปั่นนานๆการเผาผลาญแบบ aerobic ก็เยอะตามครับ
การวางเท้าที่ถีบอย่าเขย่งปลายเท้าเหยียบนะครับ ให้วางให้สมดุลย์เต็มๆผ่าเท้า จะลดการออกแรงจากส่วนน่องได้ครับ
สมัครรับข่าวอัพเดตบทความใน TheRyo's GYM ทาง E-Mail
Zickr!
del.icio.us
Digg!