tag:www.theryo.com,2010://1 2008-06-04T17:16:07Z Movable Type 4.1b2-en tag:www.theryo.com,2008://1.395 2008-06-04T17:15:38Z 2008-06-04T17:16:07Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.394 2008-06-04T17:14:43Z 2008-06-04T17:15:09Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.393 2008-06-04T17:13:56Z 2008-06-04T17:14:21Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.392 2008-06-04T17:13:11Z 2008-06-04T17:13:39Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.391 2008-06-04T17:12:17Z 2008-06-04T17:12:44Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.390 2008-06-04T17:11:28Z 2008-06-04T17:11:57Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.389 2008-06-04T17:10:14Z 2008-06-04T17:10:41Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.388 2008-06-04T17:09:16Z 2008-06-04T17:09:56Z

]]> tag:www.theryo.com,2008://1.387 2008-06-04T17:08:25Z 2008-09-23T03:30:52Z

ท่าบริหารท่าต่อไปในซีรีส์นี้ ได้แก่ Dumbbell Files นะครับ ก็จะเหมือนกับท่า Dumbbell Fly โดยทั่วไปที่นอนเล่นนะครับ

]]> ท่าบริหารท่าต่อไปในซีรีส์นี้ ได้แก่ Dumbbell Files นะครับ ก็จะเหมือนกับท่า Dumbbell Fly โดยทั่วไปที่นอนเล่นนะครับ อย่างที่บอกว่าโดยปกติเราจะนอนเล่นบนม้านั่ง แต่ในที่นี้เราเล่นบนพื้นราบเพื่อความสะดวกในแง่ของอุปกรณ์ อย่างไรก็ตามการเล่นบนม้านั่ง จะช่วยได้มากในเรื่องของ Range of motion หรือระยะในการยืดตัวของกล้ามเนื้อนั่นเองครับ จะเห็นว่าหากนอนเล่นบนพื้นราบ แขนเราจะได้แค่ลงมาประมาณนึง แต่ถ้าเล่นบนม้านั่งเราจะยืดแขนได้เต็มๆกว่า ดังนั้นแยกให้ออกนะครับ อย่าสับสนระหว่างแบบนอนเล่นอย่างนี้ กับเล่นบนม้านั่งราบ มันเล่นเพื่อวัตถุประสงค์ความต้องการที่แตกต่างกันครับ tag:www.theryo.com,2008://1.386 2008-06-04T17:07:11Z 2008-09-19T03:19:03Z

ท่า Dumbbell Pullover แบบที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เพียงแค่ดัมเบลลูกเดียวก็เล่นได้นะครับ ท่านี้บริหารกล้ามเนื้ออกเป็นหลักครับผม

]]> ท่า Dumbbell Pullover แบบที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เพียงแค่ดัมเบลลูกเดียวก็เล่นได้นะครับ เช่นเคยนะครับ เหมือนกับท่าอื่นๆ ในซีรีส์นี้ ก็คือปกติถ้าเล่นจริงจังหนักๆเลย เราจะต้องเล่นโดยมีม้านั่งยาว support หลังนะครับ แต่ในที่นี้เราบริหารง่ายๆ ด้วยดัมเบลแบบเบาๆ จึงไม่จำเป็นต้องใช้ม้านั่งก็ได้ครับ ท่านี้บริหารกล้ามเนื้ออกเป็นหลักครับผม tag:www.theryo.com,2008://1.385 2008-06-04T17:05:10Z 2008-09-18T04:25:24Z

ท่าฝึกที่ 2 ในคลิปชุด Exercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Standing Dumbbell Flies เป็นการยืนเล่นท่า Fly ด้วยดัมเบล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่

]]> Exercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Standing Dumbbell Flies เป็นการยืนเล่นท่า Fly ด้วยดัมเบล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่ โดยปกติท่า Fly เราจะเล่นด้วยดัมเบล บนม้านั่งนะครับ อาจจะมีบ้างสำหรับท่าบริหารสำหรับคุณผู้หญิง ที่เล่นกับพื้นราบ ทั้งนี้ก็เนื่องจากดัมเบลที่น้ำหนักไม่เบา และการบริหารของคุณผู้หญิง ไม่ได้เน้นเรื่องการพัฒนากล้ามเนื้อมากเหมือนคุณผู้ชาย หรือพวกนักกีฬา ที่จะต้องเน้นเรื่อง Range of motion ให้เต็มที่ จึงต้องเล่นบนม้านั่ง เพื่อให้เหยียดกล้ามเนื้อได้ถึงที่สุด]]> tag:www.theryo.com,2008://1.384 2008-05-12T16:15:22Z 2008-05-12T16:19:27Z

ท่าฝึกท่าแรกในคลิปExercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Push Ups หรือที่เราเรียกกันแบบไทยๆว่า วิดพื้นบ้าง ดันพื้นบ้าง ยึดพื้นบ้าง นั่นแหละครับ ชื่อสากลของท่านี้คือ Push Ups

]]> Exercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Push Ups หรือที่เราเรียกกันแบบไทยๆว่า วิดพื้นบ้าง ดันพื้นบ้าง ยึดพื้นบ้าง นั่นแหละครับ ชื่อสากลของท่านี้คือ Push Ups ครับผม เป็นท่าบริหารที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขนได้เป็นอย่างดีครับ สำหรับคนที่พึ่งเริ่มต้น หากไม่มีแรงจะดันตัวขึ้นมาได้เต็มๆ ก็ดูตามในคลิปช่วงแรกนะครับ การงอเข่าแล้วปฎิบัติ จะช่วยให้ง่ายขึ้น เมื่อเราแข็งแรงขึ้น ก็ค่อยทำแบบเต็มๆตัวครับ เป็นท่าพื้นฐานที่ง่าย และสามารถปฎิบัติได้แทบจะทุกที่ในโลกเลยครับ ยกเว้นบนผิวน้ำ 5555 ลองทำกันดูนะครับ]]> tag:www.theryo.com,2008://1.383 2008-05-11T14:33:59Z 2008-05-11T14:41:02Z

คลิปชุด Exercises to Tone Your Figure เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน คลิปนี้มีเป็นชุดนะครับ ทั้งชุดรวมแล้ว 13 คลิป ก็ว่ากันไปวันละคลิปเลยนะครับ

]]> Exercises to Tone Your Figure คลิปนี้มีเป็นชุดนะครับ ทั้งชุดรวมแล้ว 13 คลิป อันที่จริงต้นฉบับที่ผมไปเจอใน YouTube จะเยอะกว่านี้อีกนิดนึง แต่อันที่ไม่จำเป็นเท่าไหร่ ผมก็จะตัดออกไป คลิปชุด Exercises to Tone Your Figure เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน หรือที่ออฟฟิชก็ยังไหวครับ จริงๆคุณผู้ชายที่ต้องการขยับเส้นขยับสาย ก็นำไปออกกำลังกายได้นะครับ พื้นฐานก็เหมือนกันครับ เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้การได้ดีครับ สำหรับคลิปแรกเป็นการแนะนำอุปกรณ์ครับ ในคลิปก็จะบอกไว้ว่าต้องมีที่ปูรองเล่น หรือ MAT (ที่สมัยเด็กเรียนกันมาว่าเสื่อนั่นแหละครับ แต่เป็นพวกที่ปูรองเล่นจะดีกว่า) ถ้าจะเอาแบบจริงจังเลย ก็มีขายที่ FBT และตามแผนกเครื่องกีฬาครับ อ้อ เคยเห็นตามโลตัสก็มีนะครับ อุปกรณ์ชิ้นต่อไปคือดัมเบลครับ ลองหามาติดบ้าน ติดห้องนอนไว้ซัก 2 คู่ครับ สำหรับคุณผู้หญิงก็มีซัก 1 กิโล 1 คู่ แล้วก็ 2 กิโล อีก 1 คู่ ก็เล่นได้สารพัดแล้วครับ]]> tag:www.theryo.com,2008://1.382 2008-05-10T14:30:05Z 2008-09-19T06:32:33Z

บันทึกการแข่งขันของ Orville Burke จากรายการ NPC Nationals ปี 1996 Orville Burke ได้ตำแหน่งที่ 3 เป็นรายการแรกๆ ที่ทำให้เขาเริ่มเป็นที่รู้จัก

]]> Orville Burk ไปแล้วนะครับ ยังไม่จุใจเท่าไหร่ มีอีกคลิปนึงเป็นบันทึกการแข่งขันของ Orville Burke จากรายการ NPC Nationals ปี 1996 ในครั้งนั้น Orville Burke ได้ตำแหน่งที่ 3 ของรุ่น Heavyweight นะครับ เป็นรายการแรกๆ ที่ทำให้เขาเริ่มเป็นที่รู้จัก และถูกจับตามองในเวลาต่อมาครับ]]> tag:www.theryo.com,2008://1.381 2008-05-09T16:23:27Z 2008-05-09T16:31:27Z

ลองมองตอนที่เขาเดินออกมาสิครับ จังหวะนั้นจะเห็นชัดเจนเลยว่า สัดส่วนระหว่างเอว และช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง นี่สุดยอดจริงๆ ราวกับปิรามิดคว่ำ

]]> Orville Burke นักเพาะกายในอดีตท่านนึงนะครับ เคยแข่งอยู่ในช่วงปี 1996 ถึงปี 2002 ก็ได้รับความสำเร็จพอสมควรนะครับ เคยได้ถึงอันดับที่ 6 ในรายการ Mr.Olympia ในปี 2001 มองตอนที่เขาเดินออกมาสิครับ จังหวะนั้นจะเห็นชัดเจนเลยว่า สัดส่วนระหว่างเอว และช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง นี่สุดยอดจริงๆ ราวกับปิรามิดคว่ำ Orville Burke เป็นเจ้าของฉายา "สุริยคราสที่มีชีวิต" หรือ "The Walking Eclipse" น่าเสียดายอย่างยิ่งที่ชีวิตการแข่งขันของเขาจบลงไม่สวยนัก เมื่อต้องเข้ารับการผ่าตัดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อไตรเซป แล้วมีการผิดพลาดเกิดขึ้นระหว่างการวางยาสลบ ทำให้เขาอยู่ในอาการโคม่า แล้วสลบไปหลายวัน กว่าจะฟื้นขึ้นมาได้ หลังจากฟื้นตัวมา ก็ไม่อยู่ในสภาพที่ดีเหมือนเก่า ไม่ทราบรายละเอียดว่าแย่แค่ไหน แต่หลังจากนั้น เขาก็ไม่สามารถแข่งต่อไปได้อีก และจำเป็นต้องหยุดชีวิตบนเส้นทางการเพาะกายไว้เพียงแค่นั้น เป็นสุดยอดนักเพาะกายคนนึงของโลกเลยนะครับ มีความสวยงาม ใหญ่โต และมีสัดส่วนกล้ามเนื้อที่เป็นที่สะดุดตาตั้งแต่แรกเห็นเลยทีเดียว เสียดายจริงๆ]]>