TheRyo's GYM

กลับมาอีกครั้งกับเรื่องราวของการออกกำลังกาย และลดความอ้วนนะครับ ที่ว่ากลับมาอีกครั้งก็หมายถึงว่า เป็นบทความที่คุณ TOY เพื่อนสมาชิกของเราส่งมาแบ่งปันกัันอ่านอีกแล้วครับ พึ่งทราบว่าที่จริงแล้ว TOY คือคุณ "ต๋อย" ผมก็คิดว่าเป็นคุณ "ทอย" อยู่ตั้งนาน จนไปออกเสียงไว้ใน Podcast ตอนที่ 6 คุณต๋อยถึงแจ้งให้ทราบ ก็ขออภัยด้วยนะครับ แฮ่ะๆ

สำหรับเรื่องราวในวันนี้ จัดว่าเป็นหมวดของการให้กำลังใจ และทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพนะครับ ต้นฉบับมาจากเว็บไซต์ของครูฝึก Pilate ฝรั่งท่านนึง ได้พิมพ์ไว้ คุณ TOY เห็นว่าเป็นมุมมองที่มีแง่คิดที่น่าจะเป็นประโยชน์ จึงแปลมาแบ่งปันกันอ่านกับเพื่อนสมาชิกท่านอื่นครับ เอาละครับ ว่าแล้วก็เข้าเรื่องเลยดีกว่า

บทความนี้ อ้างอิงข้อมูล และเนื้อหาจากบทความของ ดร. Jim Stoppani และ Eric Velazquez ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Muscle & Fitness ประจำเดือนเม.ย. 2007 นะครับ

เอาละครับ เข้าเรื่องของ Cardio กันเลยดีกว่า หลายๆคนมักจะคิดว่า Cardio นั้นไร้สาระสิ้นดี จะเสียเวลากับมันไปทำไม ยิ่งบางคนก็ยิ่งไม่ศรัทธากับการทำ Cardio (หรือแม้แต่การ Aerobic ซึ่งหลังจากนี้ ผมจะละไว้ ไม่พิมพ์ถึง Aerobic นะครับ แต่ให้เข้าใจร่วมกัน ว่าในเชิงปฎิบัติแล้ว กิจกรรมของทั้งสองอย่าง ค่อนข้างจะผูกพันกัน ต่างกันที่ระดับความเข้มข้นเท่านั้น) ด้วยสาเหตุที่เขาเชื่อว่า แทนที่จะเสียเวลาทำ Cardio เพื่อให้เกิดการเผาผลาญเพียง 20 นาที 30 นาที สู้เอาเวลา เอาแรงไปสร้างกล้ามให้มันใหญ่ๆ เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้เผาผลาญพลังงานให้เราตลอด 24 ชม. ดีกว่าเป็นไหนๆ .. ถูกครับ ผมจะไม่เถียงเลยว่า การที่จะมีกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญตลอดวัน ก็เป็นแนวทางที่ดี เพราะผมเองก็ศรัทธาในหลักการนั้นเหมือนกัน แต่เชื่อผมเถอะครับ ว่ามันจะดียิ่งกว่าถ้าเราทำมันทั้งการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสละเวลาวันละไม่นาน เพื่อทำการ Cardio

บทความนี้ได้รับการอนุเคราะห์จากเพื่อนสมาชิกนะครับ เป็นบทความจากคุณ TOY ที่เคยส่งบทความเรื่อง "เรื่องไม่จริงของสาว ๆ ว่าด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก" มาให้อ่านกันแล้วนะครับ สำหรับบทความเรื่อง "วิธีจัดการกับ "เซลลูไลท์" ศัตรูตัวฉกาจของสาวๆ" ในวันนี้ เป็นบทความที่ คุณ TOY แปลและเรียบเรียงจาก freedomfly.net อันเนื่องมากจาก มีคนเล่าให้คุณ TOY ฟังว่าได้ไปกำจัดเซลลูไลท์มา ด้วยวิธีการฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซต์เข้าใต้ผิวหนังมา ทีนี้ก็เกิดความสงสัยเกี่ยวกับ เจ้าเซลลูไลท์ จึงไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจาก Internet และพบกับความจริงที่เชื่อเถอะครับ ว่าสาวๆหลายคนต้องจี๊ดกับเรื่องราวของเจ้า เซลลูไลท์ในมุมนี้ ผมเองก็เคยศึกษาเรื่องเซลลูไลท์มาก่อนเหมือนกัน และข้อมูลจากเอกสาร และแหล่งอ้างอิงต่างๆของผม ก็เป็นไปในทิศทางเดียวกัน กับในบทความนี้ครับ ว่าแล้วก็เชิญเข้าเนื้อหา กันเลยดีกว่าครับ...

เป็นแผนปฎิบัติการที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร FLEX ประจำเดือน พฤศจิกายน ปี 2006 นะครับ ผมอ่านแล้วพบว่าเป็นโปรแกรมที่น่าสนใจดี จึงนำมาเรียบเรียงให้เพื่อนๆ สมาชิกอ่านกัน หากปฎิบัติได้ถูกต้องอย่างจริงจัง จะสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ออกไปจากร่างกายเราได้ไม่น้อยเลยทีเดียว นอกจากนี้โปรแกรมโภชนาการที่ว่า ยังสามารถทำต่อเนื่องกันได้หลายสัปดาห์อีกด้วย ซึ่งเราจะสามารถนำไปใช้ในช่วง on season หรือช่วงที่เราคุมอาหาร ก่อนที่จะสลับไปเป็นช่วงเพิ่มน้ำหนัก หรือช่วง off season ได้เป็นอย่างดี

เป้าหมายสู่กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจน

เพื่อที่จะตัดไขมันส่วนเกินต่างๆ ออกจากร่างกายของเราให้ได้อย่างรวดเร็ว จะต้องอาศัยการลดปริมาณ อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต, ไขมัน อย่างจริงจัง และแน่นอนต้องลดปริมาณพลังงาน รวมจากอาหารที่กินเข้าไปด้วย หลีกเลี่ยงจากน้ำมัน เนย และอาหารทอดทั้งหลายแหล่ให้ได้มากที่สุด รักษาระดับคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า วันละ 50 กรัม .. ใช่แล้วครับ อ่านไม่ผิดหรอก 50 กรัม เพราะนี่คือแผนการลดไขมันโดยรวดเร็ว และเมื่อเราลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต และไขมัน รวมถึงพลังงานจากอาหารลดลงแล้ว ปริมาณโปรตีนที่กินเข้าไปในแต่ละวัน ก็จะต้องเพิ่มขึ้น ต้องกินให้ได้ระดับโปรตีนที่กินในแต่ละวันให้สูงเข้าไว้ ด้วยวิธีนี้จะสามารถลดระดับไขมันส่วนเกินในร่างกาย ได้อย่างรวดเร็ว

ซึ่งปัญหาที่จะเกิดขึ้นจากวิธีการ ข้างต้นที่กล่าวมาก็คือ มันจะส่งผลทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลง ซึ่งจะส่งผลทำให้ ไม่มีแรงในการฝึก ไม่สามารถฝึกได้อย่างเต็มที่ ถ้าหากว่ายังไม่ลด หรือหยุดการลดความอ้วนด้วยวิธีการ Low carb ดังกล่าว

ทางแก้ไขปัญหาก็คือ แบ่งช่วงเวลาในหนึ่งสัปดาห์ออกเป็น 3 ช่วง โดยทั้ง 3 ช่วงเราจะมีแผนการกินในแต่ละช่วงที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน เอาละครับมาดูกันในรายละเอียดของแต่ละช่วงที่ว่ากันเลยดีกว่า

บทเรียนที่ยากเย็นเข็ญใจ ที่สุดบทหนึ่งของนักเพาะกายทั้งหลาย ก็คือเรื่องของการ Diet ถ้าจะเจาะลงไปให้จำเพาะเจาะจงมากขึ้น ก็คือ จะทำยังไงให้สามารถลดสัดส่วนไขมันสะสมในร่างกายลง ในขณะที่ยังต้องรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ มีหลายคนที่สามารถลดน้ำหนักตัวลงได้ แต่เอาเข้าจริงกลับพบว่าสัดส่วนของไขมัน ไม่ได้ลดไปอย่างที่คาดหมายไว้เลย แล้วที่มันลดๆไปนั่นมันอะไรกัน ?

มีการวิจัยค้นคว้า ที่มีข้อมูลในเชิงหักล้างกับ แนวความคิดเกี่ยวกับ Calorie ที่ว่า Calories หรือเรื่องของพลังงาน คือทั้งหมดของ ระบบความคิดเรื่องการลดความอ้วน ทั้งนี้เรายังคงให้ความสำคัญ กับเรื่องของแนวคิดเกี่ยวกับ พลังงานจากโภชนาการ แต่เราก็ตระหนักถึง และยังมองหาวิถีทางอื่น ที่จะช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่เป็นวิธีการอื่น ที่ไม่ใช่วิธีการพื้นฐาน ที่เคยปฎิบัติกันมา อย่างการลดปริมาณพลังงานที่เราจะกินเข้าไปในแต่ละมื้อ แต่ละวัน

ยุทธวิธีที่เราจะใช้ ในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน ในร่างกาย มีอยู่ 3 ส่วนด้วยกันดังนี้ 1. ลดปริมาณอาหารที่กิน (พลังงานที่รับเข้าไปในร่างกาย) 2. เพิ่มการออกกำลังกาย (พลังงานที่เราจะเผาผลาญออกไป) 3. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงาน (ปริมาณพลังงาน ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน) และเทคนิคที่จะนำเสนอต่อไปนี้ ก็จะเป็นการใช้ยุทธวิธี อย่างนึงอย่างใดในสามอย่างข้างต้น หรืออาจจะใช้รวมกัน เพื่อเสริมประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ให้กับเรา โดยที่ไม่ต้องทำอะไรเพิ่ม จากปกติๆที่เราทำมากมายนัก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนบางอย่าง เข้าไปเท่านั้นเอง เอาละครับทั้ง 10 วิธีจะมีอะไรบ้าง มาติดตามอ่านกันได้เลย