TheRyo's GYM

บทความนี้ได้รับการอนุเคราะห์จากเพื่อนสมาชิกนะครับ คุณ TOY แนะนำกันนิดนึงก่อน คุณ TOY เป็นสมาชิกสตรีท่านนึง ที่กำลังตกหลุมรักกับการออกกำลังกายนะครับ แต่ช่วงแรกไม่อยากเล่นเวท เนื่องจากกังวลว่ามันจะเกิดกล้ามเป็นมัดๆ เลยเค้าคลาสอย่างเดียว แต่พอเล่นเวทไปสักพัก ก็รู้สึกสนุกกับการเล่นเวทครับ เนื่องจากนอกจากจะไม่เป็นอย่างที่เคยกังวล แล้วยังรู้สึกว่าได้ผลดีกับตัวเองด้วย ก็เลยศึกษาเกี่ยวกับการเล่นเวทเพิ่มเติม จากบทความในเว็บต่างๆ และบทความนี้คุณ TOY ก็ช่วยสละเวลาเรียบเรียงมาจาก about.com ให้เราได้อ่านเป็นความรู้กันครับ เอาละคครับ ว่าแล้วก็เข้าที่ตัวเนื้อหากันเลยดีกว่าครับ

Continue reading "เรื่องไม่จริงของสาว ๆ ว่าด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก" »

บทความนี้เขียน ขึ้นโดยเรียบเรียงข้อมูล มาจากคอลัมน์ในหนังสือ Reps! ซึ่ง Ron Harris เขียนไว้จากการพูดคุยกับ Dina Al-Sabah นะครับ

พวกเราบางคนมักจะมองว่า การฝึกหน้าท้อง เป็นเรื่องที่น่ากลัว น่าวิตก และน่าเบื่อ! แต่สำหรับ Dina Al-Sabah ซึ่งเป็นนักกีฬา Professional Figure และเป็น fitness model เธอกลับรู้สึกว่า การฝึกหน้าท้องนั้น เป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่เสมอ หน้าท้องของ Dina ถูกใช้ถ่ายแทนนางแบบหลายๆคน รวมทั้งตัวเธอเอง ก็ยังเป็นนางแบบให้กับนิตยสาร ชั้นนำอย่าง Oxygen , MuscleMag และ American Curves (หากหาชื่อเธอใน google คุณอาจจะพบภาพของเธอหลายแนวเลยทีเดียว อันนี้เป็นธรรมดาของ model ประเภทนี้นะครับ ที่เมืองนอกก็เป็นอาชีพ อาชีพนึง) ประวัติคร่าวๆนะครับ เธอเกิดในกรุงเบรุต และปัจจุบันอาศัยอยู่ที่ กรุง วอชิงตัน ดี.ซี. เธอเคยใช้ชีวิตอยู่ไม่ต่ำกว่า 7 ประเทศ พูดได้ 4 ภาษา จบปริญญาทางด้าน วิศวกรรมไฟฟ้า , โทรคมนาคม , คอมพิวเตอร์ และ MBA และยังเป็นถึงแชมป์ Pro Figure รายการ Jan Tana (เป็นรายการหนึ่ง ของการแข่งขันในอเมริกา) เอาละครับ แนะนำให้รู้จักกับ Dina กันไปพอสมควรแล้ว คราวนี้เรามาดูท่าฝึก ที่เธอใช้ในการฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้องของเธอกันดีกว่า

Continue reading "เทคนิคการฝึกหน้าท้องให้ดูดีสไตล์ Dina เจ้าของ Diva Abs" »

จริงๆก็ไม่เฉพาะมือใหม่นะครับ แม้แต่มือเก่าก็มีหลายคน ที่ยังคงเป็นตามข้อผิดพลาดต่างๆ ที่กำลังจะกล่าวถึงในบทความครั้งนี้ ... ไม่แปลกเลยครับ ที่บางทีหลายๆคน ก็รู้ทั้งรู้ว่าสิ่งนั้นไม่ถูกต้อง ที่ถูกต้องเป็นยังไง แต่ก็ยังปฎิบัติกันอยู่ หรือหาข้ออ้างนั่นอ้างนี่ แล้วบอกว่าตัวเองทำไม่ได้ ติดนี่ติดนั่น เหมือนกับหลอกตัวเอง ก็เอาเป็นว่า ซื่อสัตย์กับตัวเองนะครับ เพราะผมไม่ใช่คนที่มีส่วนได้ส่วนเสีย แต่คนที่มีส่วนได้ส่วนเสีย คือตัวคุณเอง ลองมาดูกันครับ ว่ายังมีข้อไหน ที่เรายังทำมันอยู่รึเปล่า

Continue reading "16 ข้อผิดพลาด ที่พบบ่อยๆ ในการเพาะกาย" »

บทความนี้เขียน ขึ้นโดยเรียบเรียงข้อมูล มาจากคอลัมน์ในหนังสือ Muscle Mag ซึ่ง Ron Harris เขียนไว้จากการพูดคุยกับ Tevita Aholelei ภาพประกอบถ่ายโดย Jim Amentler นะครับ

ก่อนอื่นแนะนำให้รู้จักกับ Tevita Aholelei กันก่อนนะครับ เขาเป็นนักกีฬาเชื้อสายตองก้า เขามาจากประเทศซึ่งเป็นหมู่เกาะ แถบทะเลแปซิฟิกตอนใต้ ประเทศที่รู้จักกันดีในเรื่องการส่งออก มะพร้าว และเมล็ดวนิลา Tevita Aholelei ไม่เพียงแต่เป็นแชมป์ USA รุ่น heavyweight ปี 2000 เท่านั้นแต่ยังเป็นพ่อที่ดีของลูก และยังเป็นหัวหน้าครอบครัว ที่ให้ความสำคัญกับครอบครัว มาเป็นอันดับหนึ่งเลยทีเดียว ซึ่งแตกต่างจากนักกีฬามืออาชีพ ระดับเดียวกันคนอื่นๆอีกหลายคน ที่ให้เวลาแทบทั้งหมด อยู่กับการฝึกซ้อม การกิน และการพักผ่อน

Continue reading "ฝึกกล้ามแขนสไตล์ Tonga กับ Tevita แชมป์สหรัฐอเมริกา" »

คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่า ที่ละเลยการฝึก Trap (trapezius) หรือ "หนอกคอ" ? (หลายคนเลือกที่จะฝึกหนอกคอ โดยจัดไว้เป็นท่าสุดท้าย หรือเรียกกันว่าท่าเสริม หรือเป็น set เสริม หลังจากที่เล่นกล้ามเนื้อ กลุ่มเด่นๆอย่าง อก แขน ขา เสร็จแล้ว เพื่อให้รู้สึกว่าเล่นครอบคลุมทุกส่วน แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับ มันเหมือนกับส่วนอื่นๆ

Continue reading "Trappings of Success" »

ผลการวิจัย เกี่ยวกับระบบการหายใจ จังหวะการทำงานของร่างกาย อุณหภูมิของร่างกาย และระดับฮอร์โมน บอกไว้อย่างนึงว่า ให้ออกกำลังกายช่วง 6 โมงเย็น (18 นาฬิกา) ในขณะที่การสำรวจเก็บข้อมูลสำหรับ พฤติกรรมการออกกำลังกาย บอกอีกอย่างนึงว่า การออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยในเรื่องอื่นๆได้ดีกว่า นอกจากไอ้ผลสองผลนี้แล้ว ก็ยังมีผลการนั่นการนี่ อีกนับสิบเรื่อง บอกว่าออกกำลังกายช่วงนี้ดี ช่วงนั้นไม่ดีอย่างไร ชักจะสับสนแล้วสิ ตกลงแล้วเราควรออกกำลงกายตอนไหนดี เอาละครับ มาดูกันดีกว่า ว่าแต่ละช่วงของวันนั้น มันดีหรือไม่ดีอย่างไร

Continue reading "The Best Time of Day to Exercise" »

ลองเล็งๆดูนะครับ ผมเชื่อว่ามันต้องมีแบบนี้ทุกที่แน่ๆ อะไรหรือครับ ก็คนจำพวกที่ มุ่งมั่นอยู่แต่กับการเล่น อก เล่นแขน(หนักไปทางไบเซป) เล่นซะอกปูดแขนใหญ่ แต่เวลาที่ถอดเสื้อออกมาแล้ว ช่วงหลัง ช่วงปีก นี่แทบจะไม่มีการพัฒนา ไหนๆถ้าจะฝึกร่างกายแล้ว ก็อย่าให้มันเราเป็นแบบนั้นเลย

Continue reading "BACK LASH มากระตุ้นกล้ามเนื้อหลังกันเถอะ" »

"Hundreds Training" แปลไม่ผิดหรอกครับ Hundreds ก็คือ 100 นั่นเอง แล้วเลข 100 มันคืออะไร ? Hundreds Training คือเทคนิคการเล่นรูปแบบนึง พลิกโฉมรูปแบบ set ให้เป็นแบบมาราธอนเลยทีเดียว ใช่ครับ 100 reps ! แล้วมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราเติบโตได้รึ ? 100 ครั้ง ที่เราจะนำคุณให้รู้จัก อาจจะทำให้คุณลืมอาการอ้วกจะแตก เวลาที่เล่น press หนักที่สุดในชีวิต เท่าที่เคยทำมาก่อนเลยก็ได้ ว่าแล้วก็ตามมาดูกันเลยดีกว่า

Continue reading "Hundreds Training" »

สำหรับสุขภาพที่ดี ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ไม่จำเป็นเสมอไป ว่าต้องเข้ายิม หรือฟิตเนตคลับ และไม่จำเป็นเสมอไปเช่นกัน ว่าจะต้องใช้อุปกรณ์มากมาย มีคนมากมายเลยนะครับ ที่ไม่มีเวลาไปเข้ายิม ไปเข้าฟิตเนส หรือมีเวลาไป ก็แค่วันเสาร์หรืออาทิตย์ สัปดาห์ละวันสองวันเท่านั้น เพราะว่าวันธรรมดา กว่าจะเลิกงานก็ค่ำแล้ว กว่าจะเก็บของกว่าจะเดินทาง ยิมปิด !

Continue reading "6 Home Body Weightless Workout" »