TheRyo's GYM

Dumbbell Flies at Home

ท่าบริหารท่าต่อไปในซีรีส์นี้ ได้แก่ Dumbbell Files นะครับ ก็จะเหมือนกับท่า Dumbbell Fly โดยทั่วไปที่นอนเล่นนะครับ

Dumbbell Pullovers at Home

ท่า Dumbbell Pullover แบบที่ทำได้เองที่บ้านด้วยอุปกรณ์ง่ายๆ เพียงแค่ดัมเบลลูกเดียวก็เล่นได้นะครับ ท่านี้บริหารกล้ามเนื้ออกเป็นหลักครับผม

Standing Dumbbell Flies at Home

ท่าฝึกที่ 2 ในคลิปชุด Exercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Standing Dumbbell Flies เป็นการยืนเล่นท่า Fly ด้วยดัมเบล เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน และไหล่

How to Do Push Ups

ท่าฝึกท่าแรกในคลิปExercises to Tone Your Figure ได้แก่ท่า Push Ups หรือที่เราเรียกกันแบบไทยๆว่า วิดพื้นบ้าง ดันพื้นบ้าง ยึดพื้นบ้าง นั่นแหละครับ ชื่อสากลของท่านี้คือ Push Ups

Starting an Exercise Plan

คลิปชุด Exercises to Tone Your Figure เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน คลิปนี้มีเป็นชุดนะครับ ทั้งชุดรวมแล้ว 13 คลิป ก็ว่ากันไปวันละคลิปเลยนะครับ

Orville Burke NPC'96

บันทึกการแข่งขันของ Orville Burke จากรายการ NPC Nationals ปี 1996 Orville Burke ได้ตำแหน่งที่ 3 เป็นรายการแรกๆ ที่ทำให้เขาเริ่มเป็นที่รู้จัก

Orville Burke สุดยอดความกว้างของไหล่

ลองมองตอนที่เขาเดินออกมาสิครับ จังหวะนั้นจะเห็นชัดเจนเลยว่า สัดส่วนระหว่างเอว และช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง นี่สุดยอดจริงๆ ราวกับปิรามิดคว่ำ

Mr.Thailand 2550 อายุ 50 ปีขึ้นไป

มาชมกันอีกคลิปนึงครับ เป็นรายการเดียวกับคลิปก่อนหน้านี้ คือรายการ Mr.Thailand ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพฯ ประจำปี 2550 คลิปนี้เป็นการแข่งขันในประเภทสูงอายุ รุ่นอายุ 50 ปีขึ้นไป

Mr.Thailand 2550 อายุไม่เกิน 50 ปี

มาชมบันทึกการแข่งขันเพาะกาย รายการไทยๆเรากันอีกรายการนึงนะครับ อันนี้เป็นการแข่งขัน Mr.Thailand ชิงถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพฯ ในประเภทสูงอายุรุ่นอายุไม่เกิน 50 ปี

Latchford Classic 2006 รุ่นไม่เกิน 60kg

มาดูบรรยากาศการแข่งขันแบบไทยๆกันบ้างครับ กับคลิปวีดีโอจากรายการ Latchford Classic ประจำปี 2549 หรือปี 2006 เมื่อสองปีก่อน เป็นการแข่งในรุ่นไม่เกิน 60kg นะครับ

Harold Poole นักเพาะกายรุ่น Old School #2

อีกคลิปนึงครับ ของ Harold Poole เป็นฟุตเตจที่ดูแล้วคลาสิกจริงๆ เหมือนนั่งชมภาพยนตร์ในยุคก่อนเลย นักเพาะกายสมัยก่อนนี่กล้ามเนื้อเขาจะไม่ใหญ่โตมโหฬารเหมือนในยุคปัจจุบันนะครับ สมัยนี้เขาเรียกว่า ยุค Post Iron ก็คือหลังจากยุคของ Arnorld เป็นต้นมา

Harold Poole นักเพาะกายรุ่น Old School

Harold Poole นักเพาะกายสมัยก่อนนะครับ เป็นฟุตเตจที่หาชมได้ยากจริงๆ Harold Poole อยู่ในวงการในช่วงปี 1960-1982 เคยครองตำแหน่งอันดับ 2 Mr.Olympia ในการแข่ง Mr.Olympia 3 ครั้งแรก นอกจากนั้นก็ยังเคยครองตำแหน่ง Mr.Universe , Mr.America อีกหลายครั้ง

Jay Cutler Road to Mr.Olympia 2007

วีดีโอไฮไลท์ การเตรียมตัวขึ้นแข่ง Mr.Olympia 2007 ของ Jay Cutler ครับ ซึ่งก็สมกับความพยายามของเจ้าตัวเค้านะครับ ที่ได้ตำแหน่ง Mr.Olympia ปี 2007 มาครอง วีดีโอการเตรียมตัว วีดีโอการฝึกซ้อมของพวกระดับโลกนี่ยิ่งดูแล้วยิ่งคึกครับ ทำให้เราอยากจะไปยกให้มันหนักๆๆๆๆ ตัวจะได้ใหญ่ๆๆๆๆ มากขึ้น 5555

Dave Draper - Champion Bodybuilder - IFBB Universe

มันก็ยังค้างๆกับการย้อนรอยนักเพาะกายระดับโลกอยู่ยังไงไม่รู้ ว่าแล้วก็นำนักเพาะกายชั้นแนวหน้าอีกท่านนึงมาให้ชมกันนะครับ Dave Draper เจ้าของฉายา "The Blond Bomber" เป็นนักกีฬาในยุคเดียวกับพวก Frank Zane, Arnold Schwarzenegger และ Franco Columbu แถมยังเคยเป็นเพื่อนร่วมฝึกกันในสมัยนั้นด้วย อารมณ์เหมือนหนัง 2499 นั่นแหละครับ พวกเก๋าๆของยุค ก็มักจะเป็นเพื่อนๆกัน

Coleman Vs Schwarzenegger

การประชันกันระหว่าง 2 ยอดนักเพาะกายในตำนาน ที่อยู่กันคนละยุคสมัยกันบ้างครับ ระหว่าง Ronnie Colemanฃ และ Arnold Schwarzenegger มาเปรียบเทียบกันให้เราเห็นความแตกต่างของสุดยอดนักเพาะกายในทั้งสองยุคครับ

Mr.Olympia 2007 Ronnie Coleman vs Jay Cutler

ดูกันให้คลายสงสัยกันไปเลยนะครับ เปรียบเทียบกันจะๆ ระหว่าง Ronnie Coleman และ Jay Cutler จากเวทีการแข่งขัน Mr.Olympia 2007

ไฮไลท์ Mr.Olympia 2007

ไฮไลท์ของ Top 5 ในการแข่งขันรายการ Mr.Olympia ครั้งล่าสุดในปี 2007 ที่ผ่านมา ระดับเราๆท่านๆ บางทีมองแล้วยากครับที่ จะรู้ว่าทำไม Ronnie Coleman ถึงไม่สามารถจะกลับมาผงาดได้อีกครั้ง

Mr.Olympia คนที่สิบเอ็ด Jay Cutler

Jay Cutler ได้แชมป์ครั้งแรกในปี 2006 โดยในครั้งนั้นเป็นครั้งที่ Ronnie Coleman หมายมั่นปั้นมือจะครองแชมป์เพื่อสร้างสถิติใหม่ของการดำรงตำแหน่ง Mr.Olympia ให้ได้มากที่สุด แต่แล้ว Jay Cutler ก็ดับความฝันของ Coleman ลงเสียก่อน

Mr.Olympia คนที่สิบ Ronnie Coleman

Coleman ครองตำแหน่งชนะเลิศรายการ Mr.Olympia ยาวนานถึง 8 สมัยเทียบเท่ากับ Lee Haney เลยทีเดียวนะครับ อันที่จริง Coleman เองก็ดูเหมือนตั้งใจว่าจะสร้างสถิติที่ยาวนานกว่านั้นด้วย

Mr.Olympia คนที่เก้า Dorian Yates

Dorian Yates ครองตำแหน่งแชมป์ Mr.Olympia ครั้งแรกในปี 1992 และหลังจากนั้นก็ครองแชมป์ยาวนานไปอีก 6 ปีจนกระทั่งประกาศเลิกแข่งขันอีกต่อไป หลังจากได้รับตำแหน่ง Mr.Olympia ในปี 1997

Mr.Olympia คนที่แปด Lee Haney

Lee Haney เป็น Mr.Olympia ระดับตำนานอีกท่านนึงนะครับ เพราะเป็นคนแรกที่ครองตำแหน่งยาวนานอยู่ถึง 8 สมัยด้วยกัน

Mr.Olympia คนที่เจ็ด Samir Bannout

Samir Bannout มิสเตอร์โอลิมเปียคนที่เจ็ด เจ้าของฉายา "ราชสีห์แห่งเลบานอน" เป็นผู้ชนะเลิศรายการ Mr.Olympia ในปี 1983

Mr.Olympia คนที่หก Chris Dickerson

ปี 1982 การแข่งขัน Mr.Olympia เกิดขึ้น ณ กรุง ลอนดอน ประเทศอังกฤษ และผู้ที่ได้รับแชมป์ในครั้งนี้ก็ได้แก่ Chris Dickerson นับเป็น Mr.Olympia คนที่หกของประวัติศาสตร์นะครับ เป็นแชมป์คนแรกที่เป็นคนผิวสีชาวอเมริกานะครับ

Mr.Olympia คนที่ห้า Frank Zane

Frank Zane เป็นคนที่ห้าที่ครองตำแหน่ง Mr.Olympia โดยเขาสามารถรักษาแชมป์ไว้ได้ถึง 3 ปีติดต่อกันในช่วงปี 1977, 1978 และ 1979 ในยุคของเค้านั้นเป็นช่วงที่มีการปรับเปลี่ยนค่านิยมในการตัดสิน จากที่เน้นที่ความหนา ใหญ่ มาเป็นความแข็งแรงแบบนักกีฬา

Mr.Olympia คนที่สี่ Franco Columbu

แชมป์รายการ Mr.Olympia คนที่สี่ได้แก่ Franco Columbu เจ้าของฉายา "The Sardinian Strongman" ซึ่งหมายถึงผู้แข็งแกร่งจาก Sardinian ( เป็นเกาะในแถบเมดิเตอร์เรเนียน ที่ประเทศอิตาลีบ้านเกิดของเค้าครับ )

Mr.Olympia คนที่สาม Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger เป็น Mr.Olympia คนที่สาม ต่อจาก Sergio Oliva หลังจากแพ้ให้กับ Sergio Oliva ในปี 1969 พอมาในปี 1970 Arnold ก็กลับมาพร้อมกับฟอร์มที่สามารถคว้าแชมป์มาครองได้

Mr.Olympia คนที่สอง Sergio Oliva

Sergio Oliva เจ้าแห่งตำนานคนนึงนะครับ Oliva ได้รับฉายาว่า "The Myth" เป็นผู้เปิดศักราชใหม่ของการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่โตคมชัด และมีรูปร่างเป็นแบบที่เรียกกันว่า V Shape

Mr.Olympia คนแรกครับ Larry Scott

คลิปของ Mr.Olympia คนแรกมาฝากครับ นั่นก็คือ Larry Scott นั่นเองครับ สำหรับวีดีโอในคลิป ไม่แน่ใจนะครับว่าเป็นการโพสต์ในการแข่ง หรือโพสต์ถ่ายทำอะไร

ใหญ่จนเอาไม่อยู่ Greg Valentino

ใครใจไม่ค่อยแข็ง อ๊วกง่าย อย่าทนดูจนจบนะครับ ตอนท้ายนั่นพี่แกต้องใช้เข็มฉีดยาดูดหนองที่เฟะอยู่ในแขนออกมา ดูแล้วสยดสยองมากทีเดียว ดูเป็นอุทาโบร๋วววว อุทาหรณ์!!! ละกันครับ

Victor Martinez Biceps Trainning

คราวนี้มาดูการฝึก Biceps ของนักกีฬาระดับแชมป์อีกคนกันนะครับ Victor Martinez เป็นการเตรียมตัวเพื่อแข่งรายการ Arnold Classic ครับ

การฝึก Biceps ของ Ronnie Coleman

บันทึกภาพการฝึกของ Ronnie Coleman ยอดนักเพาะกายระดับแชมป์โลกเจ้าของตำนานอีกคนนึงนะครับ จะเห็นได้ว่าการฝึกของ Ronnie นั้นมีการนำเทคนิคบางอย่างมาใช้นะครับ

Best of Flex Wheeler

รวม VDO ของ Flex Wheeler ครับ ชายผู้ที่มีกล้ามเนื้อสวยงาม สมบูรณ์ มากที่สุดในโลกคนนึง Flex จัดว่าเป็นนักเพาะกายที่มีกล้ามเนื้อหลัง ในระดับสุดยอดของโลกเลยทีเดียว Flex เกือบที่จะได้แตะตำแหน่ง Mr.Olympia แล้วนะครับ แต่ก็ไปไม่ถึงจุดนั้น

นักเพาะกายระดับแชมป์ชาวอิหร่านครับ

Ali Tabrizi Nouri เป็นนักเพาะกายระดับแชมป์ท่านนึงนะครับ เกิดในอิหร่าน ปัจจุบันน่าจะใช้ชีวิตอยู่ในกาตาร์ ไม่แน่ใจเหมือนกันว่าเขาแข่งในฐานะทีมชาติไหน คลิปนี้เป็นการถ่ายภาพ หลังจากแข่งเสร็จครับ

ลีลานักเพาะกายจากรัสเซีย

เป็นบันทึกภาพการโพสต์ของ Alexander Vishnevskiy นักเพาะกายจากรัสเซีย เจ้าของฉายา "Robot Man" อยากรู้ว่า Robot ยังไงดูที่คลิปได้เลยครับ

รวมมิตรอุบัติเหตุ จากการยกน้ำหนัก

รวมอุบัติหตุจากการยกน้ำหนัก บางอันก็ดูขำดีนะครับ แต่บางอันนี่ดูแล้วท่าทางจะสาหัส ขำไม่ค่อยจะออก ยิ่งผมเองเคยเจออาการบาดเจ็บจากการฝึกมาบ้าง แล้วก็เจอเรื่องราวอุบัติเหตุของเพื่อนๆ ที่รู้จักมาบ้าง บอกได้เลยครับว่าเจอเข้าจริงๆนี่ขำไม่ออก

Arnold Schwarzenegger

บันทึกการแข่งขันของ Arnold Schwarzenegger เป็นรายการ Mr.Olympia ในปี 1975 (ผมยังไม่เกิดเลย) ซึ่งผู้ได้แชมป์ก็ไม่ใช่ใครที่ไหนครับ อาร์โนล์ด นั่นแหละครับที่ได้

ออกกำลังกายสไตล์สปาร์ตัน

เพื่อกล้ามเนื้อที่เท่ห์แบบชาวสปาร์ตันในเรื่อง "300" นะครับ อิๆ ท่าบริหารข้างต้นเขาวางโปรแกรม ออกแบบไว้เป็น 2 ชุด ทำตามคำแนะนำใน VDO Clip ได้เลยครับ

ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ สำหรับคุณผู้หญิง

ท่าบริหารร่างกาย ออกกกำลังกายแบบง่ายๆ นะครับ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โฆษณาขำๆ กับนักยกน้ำหนักครับ

อันที่จริงไม่ค่อยเกี่ยวกับการยกน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ใช้การยกน้ำหนักมาเป็น Gimmick เป็นโฆษณาเกี่ยวกับสินค้าอะไรหว่า ? ไม่รู้ใช่พวกประกันภัยอะไรทำนองนั้นมั๊ยนะครับ

มาดูเขายก Bench Press ที่หนักเกินไปครับ

เป็นการยกท่า Bench Press ครับ ไม่แน่ใจว่าเป็นการแข่งขัน ทำสถิติอะไรกันด้วยมั๊ยนะ ใส่แผ่นน้ำหนักเยอะเอาเรื่องเลย แล้วทีนี้พอมันไม่ไหวขึ้นมา ก็ลำบากละครับ ทั้งคนยกเอง ทั้งคนที่ช่วยอยู่รอบๆข้าง

การซ้อมท่า Dead Lift ของนักกีฬาอาชีพ

เป็นคลิปการฝึกซ้อมท่า Dead Lift นะครับ ยกหนักจริงๆ ท่านี้เอาไว้บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้วย เราๆท่านๆ ก็คงไม่ต้องยกกันหนักถึงขนาดนี้หรอกนะครับ ^^)

คลิปโชว์โพสต์ของ Lee Priest ครับ

จากเว็บ bodybuilding.com ครับ เป็นการโพสต์ของ Lee Priest ในรายการไหนอันนี้ไม่ทราบนะครับ

เพาะกายเอเชียนเกมส์ พี่สิทธิ เจริญฤทธิ์ได้แชมป์

พี่สิทธิ เจริญฤทธิ์ นักกีฬาตัวแทนชาวไทยของเราครับ เป็นวีดีโอจากการแข่งขันเอเชียนเกมส์ 2006 ที่กรุงโดฮา นะครับ สุดยอดจริงๆ